Slaapgewoonten bij herstel van eetbuistoornis
Goed slapen bij een eetbuistoornis (BED) is belangrijk voor mij. Ik ben echter de afgelopen nachten bij mijn familie op bezoek geweest, en het is me niet gelukt Welterusten. Ik ben veel later opgebleven dan normaal, heb films gekeken met mijn neven en nichten, en drink whisky of snack voor het slapengaan met zoete lekkernijen. Na dit soort weekenden ben ik zo klaar om terug te gaan naar mijn normale slaap routines. Als ik geen goede nachtrust kan krijgen, heb ik de neiging om de hele dag te veel eten. Uiteindelijk kan een gebrek aan goede slaap mijn eetbuistoornis veroorzaken.
Verlangen naar laat in de nacht en gebrek aan slaap beïnvloeden BED-herstel
Ik had geen idee totdat ik begon te herstellen van BED dat de kwaliteit van mijn slaap direct van invloed is op mijn eetlust en aandrang tot eetbuien. Beter en regelmatiger slapen is een enorm belangrijk aspect van herstel, zoals opgemerkt door Eating Recovery Center. In het artikel: "Waarom slaap zo belangrijk is bij herstel van eetbuien"1,
Dr. Julie Friedman vertelt over hoe: slaaptekort patiënten hebben meer kans om sterkere trek te ervaren tussen het avondeten en het naar bed gaan en hebben meer kans om toe te geven aan hunkeren.Slechte slaapgewoonten doorbreken bij BED Recovery
Een paar jaar geleden, toen ik alleen in een studio woonde, kwam ik uitgeput van de hele dag thuis van mijn werk. Ik voelde me te moe om creatieve projecten te beginnen, zoals journaling, schilderen en knutselen. Ik ben echter altijd een nachtbraker geweest en de tijd tussen het avondeten en het slapengaan strekte zich uit tot het gebied van 1-2 uur 's nachts. Eetbuien en het bekijken van YouTube-video's voelde als de tijd aan het eind van de dag waarop ik mijn hersenen kon uitschakelen.
Te laat opblijven is een gewoonte die moeilijk te doorbreken is. Meer recentelijk tijdens mijn herstel, het afgelopen jaar, heb ik mezelf afgespeend van mijn late nachten. Gelukkig, zoals Dr. Julie Friedman in het artikel vermeldt, "... is slapen een gedrag. Dit betekent dat slaap kan worden aangeleerd en aangepast zoals elk ander gedrag."1
Betere slaaproutines voor herstel van eetbuien
Omdat laat opblijven zo aantrekkelijk is voor ons nachtbrakers, vond ik het nuttig om ons te concentreren op rituelen om toevoegen in plaats van je alleen te concentreren op datgene waar je mee wilt stoppen. Een nachtelijke routine zou idealiter iets moeten zijn om naar uit te kijken. Een gezonde routine voordat je gaat slapen helpt ook om je lichaam te trainen om klaar te zijn om te gaan slapen.
Ik heb bijvoorbeeld geprobeerd een uur voordat ik wil slapen de schermtijd op te geven. Ik weet ook dat ik dol ben op lezen. Als ik een boek vind om enthousiast van te worden, is de kans groter dat ik eerder naar bed ga om te lezen. Ik weet ook dat de warmte van een kopje thee in mijn handen aan het eind van de nacht erg geruststellend is als mijn geest is rusteloos en bestand tegen slaap.
In mijn ervaring herstellen van BED, heeft een routine voor het slapengaan en een eerdere bedtijd zo veel geholpen bij het reguleren van mijn eetlust en onbedwingbare trek. Er zijn nog steeds momenten waarop mijn routine wordt verdrongen, zoals wanneer ik bij mijn familie logeer, maar ik weet hoe ik weer op het goede spoor kan komen.
Wat zijn jouw bedtijdroutines? Als je op dit moment geen routine of een specifieke bedtijd hebt, wat is dan iets kleins dat je wilt proberen voordat je naar bed gaat? Als je wat hulp nodig hebt met ideeën, probeer dan eens voorbeelden van bedtijdroutines op te zoeken en kies één ding uit de lijst dat je geruststellend in de oren klinkt.
Ik hoop dat je deze week beter kunt slapen. Ik probeer ook op een fatsoenlijk uur naar bed te gaan.
- Friedman, J. PhD., "Waarom slaap zo belangrijk is bij herstel van eetbuien",
