Hoe te stoppen met eetbuien 's nachts

Ik heb het grootste deel van mijn leven geworsteld met eetbuien 's nachts. Net als bij veel anderen is de nacht de moeilijkste periode om eetbuien te vermijden. Het afgelopen jaar begon ik serieus te worden over het vinden van een oplossing voor mijn eetbuien verslaving. In dit artikel zal ik met je delen wat ik heb geleerd tijdens deze reis om te leren hoe je 's avonds kunt stoppen met eetbuien.

Waarom eetbuien 's nachts een probleem voor mij zijn

Het is moeilijk precies te zeggen, maar mijn beste gok is dat eetbuien 's nachts het moeilijkst zijn, omdat ik dan het meest gestrest en hongerig ben (Nachtelijk eetsyndroom). Doorgaans heb ik op het werk niet veel gelegenheid om te eten, laat staan ​​eetbuien. Als ik eenmaal thuis ben, heb ik niet alleen honger, maar ben ik ook uitgeput van de dag.

Er zijn tijden dat ik worstelde met eetbuien in het weekend, maar toch is het typisch eetbuien die me het hardst raken.

Hoe ik 's nachts eetbuien overwon

Er zijn een paar dingen die ik heb gedaan om deze drang om alles op te eten zodra ik thuiskom te verminderen. Hoewel ik nog steeds mijn slechte dagen heb, lukt het me de meeste dagen om 's nachts geen eetbuien te hebben.

Wees voorbereid

Een ding dat me opviel, is dat de reden dat ik zoveel at toen ik thuiskwam, was dat ik enorme honger had, maar geen eten had klaargemaakt. In plaats van een gezonde snack of een vroeg diner, zou ik alle snacks in de voorraadkast pakken. Het maken van go-to-snacks en gemakkelijke maaltijden op mijn vrije dagen is een redder in nood geweest.

Drink eerst water

U weet dit misschien al, maar soms wij honger hebben omdat we uitgedroogd zijn. Water zal je niet alleen hydrateren, maar het geeft je ook een seconde om over te gaan naar de "eetmodus" voordat je er gewoon in springt en dingen uit de koelkast begint te pakken. Terwijl je je water drinkt, zeg je tegen jezelf dat je sterk bent en niet zult bezwijken voor eetbuien 's nachts.

Haal diep adem

Naar mijn mening lost het stoppen met ademen veel problemen op en eetbuien is daar een van. Als we eetbuien hebben, is dat een snelle, impulsieve reactie. Door jezelf ertoe te dwingen stop, adem en denk na je hebt tijd om een ​​betere beslissing te nemen waar je later geen spijt van zult krijgen.

Geniet van je eten

Heb je ooit zo snel gegeten dat je amper je eten proefde? Snel eten zal je honger niet sneller stillen. In plaats daarvan zal het je allemaal tegelijk raken en zul je overdreven vol zijn. Neem de tijd om elke hap volledig te kauwen. Als dit de eerste keer is dat je actie onderneemt, zeg dan het ABC terwijl je kauwt en neem tussen de happen door een slokje water. Als je maag vol is, heb je de perfecte hoeveelheid voedsel geconsumeerd in plaats van veel te veel.

Hoewel deze tips misschien niet voor iedereen werken, zijn ze voor mij levensreddend geweest. Eetbuien en stress-eten kunnen moeilijk te overwinnen zijn, maar door kleine stapjes te zetten, kom je er wel. Voor je het weet heb je een gezonde relatie met eten en voel je je fantastisch.

Bekijk de onderstaande video voor tips over het verminderen van extreme trek in eten die tot eetbuien leidt.