5 manieren om de cyclus van depressie en angst te doorbreken
Angst en depressie maken het moeilijk om dringende taken te starten en af te ronden. Na jarenlang met beide aandoeningen te hebben geworsteld, heb ik methoden geleerd om productief te blijven en mijn doelen te bereiken. Lees dit bericht verder om meer te weten te komen over mijn strategieën.
Angst en depressie cirkelen omdat ze met elkaar verbonden zijn
Voordat ik mijn strategieën bespreek, is het belangrijk om het verband ertussen te begrijpen spanning En depressie. Iedereen ervaart een andere combinatie van symptomen voor beide aandoeningen. Depressie vertelt me dat ik een ontoereikende werknemer ben. Dus werken heeft geen zin.
Dan angst vertelt me dat ik alles meteen perfect moet doen. Er staat dat als ik mijn taken niet snel en correct uitvoer, ik in de problemen kom of mijn baan verlies. Als ik me angstig voel, denk ik dat er iets mis met me is. Dan wordt mijn depressie intenser. De cyclus herhaalt zich.
Deze strijd weerhield me er vroeger van veel dingen te doen. Ik ervaar nog steeds angst en depressie, maar ze zijn veel beter beheersbaar geworden. Ik heb de volgende copingstrategieën gebruikt om de cyclus tussen angst en depressie lang genoeg te doorbreken om belangrijke taken te kunnen uitvoeren.
5 strategieën om de cyclus van angst en depressie te doorbreken
- Ik identificeer mijn triggers voordat ze gebeuren. Meestal zijn er specifieke situaties waarin ik weet dat het zal gebeuren depressie opwekken of angst. Als ik bijvoorbeeld in het weekend werk, ben ik bang dat ik de stress tijdens drukke uren niet aankan. De angst maakt het af moeilijk voor mij om uit bed te komen voor mijn diensten. Dus terwijl ik nog in bed lig, herinner ik mezelf eraan dat ik een aardig persoon en een harde werker ben. Wat er ook gebeurt, ik red me wel.
- Ik herinner me dat mijn gedachten niet altijd de werkelijkheid zijn. Soms mijn gedachten zijn irrationeel. Op deze momenten herinner ik mezelf eraan dat mijn gedachten de werkelijkheid niet bepalen. Als ik aanneem dat ik een slechte dag zal hebben, herinner ik mezelf eraan dat mijn dag misschien niet zo slecht zal zijn. Het kan een heel goede dag worden. Dit positieve zelfpraat en gedachtehervorming maken het voor mij gemakkelijker om met een betere instelling naar mijn werk te gaan.
- Ik gun mezelf dingen om elke dag naar uit te kijken. Een ding dat me op de been houdt, is weten dat ik elke dag dingen heb om naar uit te kijken. Soms zijn het solitaire bezigheden zoals schrijven, lezen en kleuren. Andere keren zijn er andere mensen bij betrokken, zoals bingo-avonden en films met vrienden. Dingen hebben om naar uit te kijken leidt me af van mijn cirkel van negatieve gedachten.
- Ik praat met mensen die zich met mij kunnen identificeren.Mensen die nog nooit met depressie of angst hebben geworsteld, begrijpen misschien niet waarom het moeilijk is om taken uit te voeren. Door te praten met mensen die in mijn schoenen hebben gestaan en dezelfde uitdagingen hebben overwonnen, vind ik hoop dat ik ook mijn problemen zal overwinnen. Het helpt om een empathisch oor te hebben als ik mijn hart moet luchten. Het helpt om mensen te hebben die me aanmoedigen om te slagen in plaats van mij lui noemen als het moeilijk wordt. Mijn gevoelens worden gevalideerd en mijn kracht wordt hernieuwd. De meeste mensen met wie ik praat, zijn goede vrienden of mensen in virtuele angst en steungroepen voor depressie.
- Ik praat met mijn therapeut. Ik zie mijn therapeut één keer per week. Ze helpt me mijn stressoren van de ene op de andere week te verwerken. Ik ben nu in staat om meer van mijn triggers en denkpatronen te zien. Met de hulp van mijn therapeut ben ik beter geworden in het veranderen van mijn gedachten en het reageren op mijn triggers.
