Hoe faalangst en afwijzing ons ervan weerhouden nieuwe dingen te proberen

De meeste mensen met en zonder ADHD hebben wel eens gefaald. Maar voor degenen onder ons die ADHD en afwijzingsgevoelige dysforie (RSD) hebben, is het risico om je best te doen en te falen een bedreiging die zo pijnlijk is dat het onveilig aanvoelt.

RSD is een van de meest ontwrichtende manifestaties van emotionele ontregeling - een veelvoorkomend maar vaak verkeerd begrepen symptoom van ADHD, vooral bij volwassenen. RSD is een op de hersenen gebaseerd fenomeen dat waarschijnlijk een aangeboren kenmerk van ADHD is. Hoewel de ervaring van RSD pijnlijk en zelfs traumatisch kan zijn, wordt niet gedacht dat het door een trauma wordt veroorzaakt.

Angst voor afwijzing

Vrijwel elke persoon met ADHD ervaart afwijzingsgevoeligheid, zegt psychiater William Dodson, MD. Hij zegt dat wat deze pijn veroorzaakt de perceptie is, echt of ingebeeld, van:

• Afgekeurd
• geplaagd
• bekritiseerd
• Een teleurstelling (zowel voor belangrijke mensen in ons leven als voor onszelf als we doelen niet bereiken of aan de verwachtingen voldoen).

[Zelftest: heb ik RSD?]

Volgens Dr. Dodson kan de resulterende emotionele pijn catastrofaal aanvoelen voor sommige mensen met dysforie die gevoelig zijn voor afwijzing. Na een aflevering kan het even duren voordat iemand met RSD weer op de been is.

Emotionele reguleringsvaardigheden

RSD verergert alleen de emotionele ontregelingsproblemen die het moeilijk maken voor mensen met ADHD om hun stemmingen te beheersen en om te gaan met pijnlijke emoties. Deze tips kunnen helpen verbeteren emotionele regulatie:

• Leer triggers te identificeren en onderliggende gevoelens om een ​​soortgelijke situatie de volgende keer anders aan te pakken.
• Maak strategieën, zoals diep ademhalen en bewuste meditatie, om met sterke emoties om te gaan.
• Zoek een stressverlagende activiteit, zoals lichaamsbeweging, huisdiertherapie of puzzels, die voor u werken.
• Omring jezelf met ondersteunende mensen. Vermijd negatieve individuen en situaties.

Bang om te falen? Probeer deze coping-tips

Sommige mensen met ADHD en RSD beschermen zich tegen falen door op te geven, tenzij snel succes gegarandeerd is. Als dit bekend voorkomt, gebruik dan deze tips om een faalangst:

• Prioriteiten verduidelijken. Baseer ze op persoonlijke waarden, sterke punten, passies en behoeften.
• Het "moeten" loslaten - de verwachtingen die we van onszelf hebben of de zelfspraak die we hebben overgenomen van onze interpretatie van de verwachtingen van andere mensen van ons, die beperkende ideeën of regels kunnen zijn die we onszelf opleggen. Deze "zou, zou, zou"-gedachten kunnen voortkomen uit jarenlange feedback die we hebben geïnternaliseerd en ervaren als intense kritiek.
• Vasthouden aan een beslissing. Leven met ADHD betekent dat er veel tijd en energie wordt besteed aan het maken van de verkeerde beslissing en falen. Maar in de meeste gevallen kan zowat elke beslissing worden omgezet in een nuttige en productieve beslissing.
• Laat het proberen om alles te hebben los. De drang naar wat u als succesvol beschouwt, kan leiden tot een slopende uitputting van tijd, energie en geld, evenals tot mislukking.
• Stop met jezelf met anderen te vergelijken, waardoor scheiding en isolatie ontstaat. Denk in plaats daarvan aan waar je 10 jaar geleden was en waar je nu bent. Erken uw successen en hoe ver u bent gekomen.
• Visualiseer obstakels. Loop door enkele mogelijke ideeën over hoe ze te overwinnen.

Het leven is een reis en we zijn het gelukkigst als we erop zitten, niet als het voorbij is. Geniet van elk moment.

Faalangst: volgende stappen

• Lezen: “Fout om te falen houdt me tegen. Hoe laat ik de fouten uit het verleden los?”
• downloaden: Afwijzingsgevoelige dysforie begrijpen
• Lezen: De faalangst is reëel - en diepgaand
• Downloaden: Intense ADHD-emoties in toom houden

---

ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest