6 stappen om geïnternaliseerde schaamte te ontmantelen

Geïnternaliseerde schaamte plaagt velen van ons met ADHD, vooral degenen die later in het leven worden gediagnosticeerd. Indringende en chronische schaamte is ongelooflijk schadelijk omdat het ervoor zorgt dat we onszelf bij elke beurt in twijfel trekken en in twijfel trekken. Hoe kun je zo goed zijn in sommige heel moeilijke dingen, maar zo slecht in basistaken zoals het openen van post, het betalen van rekeningen en op tijd komen op afspraken? Het heeft geen zin.

Schaamte schaadt onze zelfgevoel en kan ons langs vele duistere paden leiden - een laag zelfbeeld, ongezonde copingstrategieën, gespannen relaties en problemen op praktisch alle gebieden van het leven.

Wanneer je gelooft dat je gebroken bent, concentreer je je op je zwakheden, word je blind voor je sterke punten en weet je niet wat het betekent om naar je potentieel te leven. Maar wat als je deze strategieën toepast om te vernietigen? geïnternaliseerde schaamte? Zou je het script op je leven kunnen draaien?

Geïnternaliseerde schaamte: hoe het om te draaien?

1. Ontdek je sterke punten

Een ADHD-diagnose brengt uitdagingen met zich mee. Vraag mijn familie hoe vaak we op een dag langs de huizen van de buren reden op weg naar het vliegveld. Ik ging terug voor mijn iPad, zonnebril en make-up in die volgorde. Ik had woorden als ongeorganiseerd, verstrooid en hersenloos kunnen gebruiken om mezelf te beschrijven. In plaats daarvan lachte ik en wees ik erop hoe verveeld mijn familie zou zijn zonder mij. En omdat ik lachte, deden zij dat ook.

Consistent focussen op je fouten en waar je slecht in bent, doet niets anders dan het schaamtemonster voeden. En geloof me, dat beest heeft altijd honger. Wanneer je je concentreert op je sterke punten, bevestig je dat er voor elke zwakte een tegengestelde kracht is. Ben je hyperactief of energiek? Afleidend of nieuwsgierig? Verspreid of gewoon leuk?

[Ontvang deze gratis download: 9 waarheden over ADHD en intense emoties]

Neem om te beginnen de VIA Karaktersterkte-enquête om je sterke punten te ontdekken. We hebben allemaal wat!

Het stereotype van ADHD - dat luidruchtige, hyperactieve, altijd in moeilijkheden verkerende jongetje - schetst geen ambitieus beeld. Voor de meesten van ons is het ook niet representatief voor wie we zijn. Mensen met ADHD winnen Olympische medailles (Michael Phelps, Simone Biles), het schrijven van bestverkochte boeken (Seth Godin, Mel Robbins, Rick Riordan), het bouwen van miljoenen en miljarden dollars bedrijven (Richard Branson, David Neeleman, Mary-Kate Olsen), het creëren van met een Grammy bekroonde muziek (Audra McDonald, Zullen. I.AM), en met succes leven als artsen, advocaten, brandweerlieden en ondernemers.

Zoek uit wat de interesse van uw ADHD-brein vasthoudt, of het nu gaat om portretten, politiek of de aandelenmarkt. Maak vervolgens een lijst van mensen met dezelfde interesses die jouw niet-lineaire, creatieve brein delen. Doe wat onderzoek naar hun sterke en zwakke punten door persoonlijk met hen te praten. Als je ze niet kent, lees en bekijk dan biografieën voor meer informatie. Zelfs een Google-zoekopdracht vertelt je veel over een persoon.

3. Maak een lijst van uw prestaties

Voordat je met je ogen rolt en zegt dat je niets hebt bereikt, pauzeer, adem en denk na. Als je de tijd neemt om je prestaties, groot en klein, op een rijtje te zetten, zul je jezelf verbazen.

[Lezen: Uw sterke punteninventaris: zelfrespect herstellen na een ADHD-diagnose]

Omdat onze prestaties niet lineair zijn, kunnen ze grillig en onsamenhangend lijken. Wanneer we echter ontdekken wie we zijn en wat we moeten doen, worden al die losgekoppelde ervaringen logischer.

Voor degenen onder ons die worstelen met het werkgeheugen, vergeten we vaak de dingen die we hebben bereikt, of we negeren ze omdat we ze niet als iets bijzonders zien. Het is grappig - als je het allemaal opschrijft, wordt het een stuk moeilijker om te negeren.

Nu is het uw beurt. Trek een vel papier tevoorschijn en noteer, te beginnen met je kindertijd, alle momenten in je leven waarvan je je herinnert dat je je gelukkig, blij en trots op jezelf voelde. Op die momenten wist je dat je op de juiste plek was om precies te doen wat je zou moeten doen. Je was trots op iets wat je had bereikt. Zoek nu naar wat die ervaringen/prestaties gemeen hadden. Deed je iets creatiefs, in de natuur, of met kinderen of dieren? Was je anderen aan het helpen? Doe daar meer van.

4. Stop met proberen erbij te horen

Er komt zoveel schaamte als je je hele leven probeert om erbij te horen. Dus stop ermee! Je past er niet in en zal dat ook nooit doen, want het is de bedoeling dat je opvalt! Je kunt de dingen niet op hun manier doen, omdat het de bedoeling is dat je de dingen op jouw manier doet, en dat is precies wat je briljant en uniek maakt. Volg de kudde niet. Leid het in plaats daarvan!

Tip: zorg ervoor dat het zich in een gebied bevindt dat u interesseert. Het ADHD-brein is een interessant brein. Als we geïnteresseerd zijn, kunnen we ons hyperfocussen en heel snel leren.

Wat me het meest verbaasde over het werken met volwassenen met ADHD, is hoe belangrijk het voor hen is om in een gemeenschap te zijn met andere mensen met ADHD. Het is, zonder uitzondering, de snelste manier om schaamte te verminderen. Is het je opgevallen dat je regelmatig van anderen kunt horen hoe slim, bekwaam en aardig je bent en het nog steeds niet gelooft, maar de Op het moment dat je in een gemeenschap bent met andere ADHD-hersenen die op de jouwe lijken, realiseer je je hoeveel mensen met ADHD vindingrijk en Helder?

5. Stoke Positieve Emotie

Heb je ooit flitsen van schittering in je leven opgemerkt? Misschien gebeurde het met een geweldige leraar, de juiste baas of een speciale relatie. Het ADHD-brein gedijt wanneer het wordt erkend en gewaardeerd. Het verdort wanneer het wordt bekritiseerd en gedevalueerd.

We hebben allemaal een intern roer dat positieve emoties genereert wanneer ons leven in lijn is met onze sterke punten en waarden. Wanneer we de verkeerde kant opgaan en niet eren wie we zijn, voelen we negatieve emoties. Als we luisteren naar wat iedereen zegt dat we moeten doen, vertrouwen we onszelf niet meer. Besteed aandacht aan je interne roer. Wat maakt dat je een positieve emotie voelt? En, even belangrijk, wie zorgt ervoor dat je positieve emotie voelt?

Een van mijn studenten, Meghan, merkte dat ze zich zelfverzekerd en gelukkig voelde in de buurt van iedereen behalve haar moeder. Wat ze ook deed, als Meghan trouw was aan zichzelf, zou ze haar moeder teleurstellen. Door te begrijpen dat Meghan en haar moeder verschillende waarden hadden, kon Meghan omarmen wie ze was, zelfvertrouwen opbouwen en positieve emoties cultiveren. Na verloop van tijd begon Meghans moeder het hervonden zelfvertrouwen van haar dochter te waarderen.

6. Doe het niet alleen

Neurotypicals adviseren ons constant om aan onze zwakheden te werken. Oefening baart kunst, probeer harder, doe elke dag een klein beetje. Schroef dat!

Zoek in plaats daarvan hulp! Misschien betekent dat dat je kopieën krijgt van de aantekeningen van de leraar of een schoonmaakster of een virtuele assistent inhuurt. Het betekent ook dat je om hulp in huis moet vragen, of het nu van je partner, kinderen of anderen is. Neem de tijd en zoek uit wat het knelpunt is in wat je wilt bereiken en zoek hulp om vooruit te komen.

Geïnternaliseerde schaamte en ADHD: volgende stappen

• Gratis download: Hoe goed ga jij om met stress?
• Lezen: Hoe de gewoonte van geïnternaliseerde kritiek te doorbreken?
• Lezen: Begrijp de bronnen van chronische ADHD-schaamte

---

ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Bedankt.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest