Hoe u uw vertrouwen kunt herwinnen: levensveranderende strategieën voor volwassenen met ADHD

Zelfvertrouwen en eigenwaarde ondergaan chronologische patronen van verandering en variabiliteit. Uit onderzoek blijkt dat het zelfrespect in de loop van de tijd gestaag stijgt, met een piek rond de leeftijd van 60 jaar. Er zijn veel redenen voor deze trend: het verkrijgen van expertise en professioneel succes, het behalen van langetermijndoelen en het genieten van meer financiële zekerheid. Met de leeftijd komt een groter gevoel van succes in het leven.

Deze algemeenheid geldt niet voor alle volwassenen met ADHD, bij wie het zelfvertrouwen en het gevoel van eigenwaarde juist afnemen naarmate ze de middelbare leeftijd bereiken en met pensioen gaan. Deze ouder wordende volwassenen ervaren een gevoel van frustratie en onderpresteren, en ze zien zichzelf als falend in vergelijking met hun leeftijdsgenoten. Velen voelen zich hopeloos na jaren van pogingen tot gedragsverandering die nooit zijn gelukt. Ze kunnen zich financieel onzeker voelen omdat hun geldbeheer op zijn best grillig was en financiële planning op lange termijn simpelweg niet werd uitgevoerd.

Het goede nieuws is dat volwassenen met ADHD hun zelfvertrouwen en het zelfvertrouwen terugkrijgen naarmate ze ouder worden. De sleutel tot dit werk is tweeledig: het gaat om het zo goed mogelijk beheersen van ADHD en het stoppen negatieve gedachten van vertroebelend zelfbeeld.

Vertrouwen herwinnen: effectieve strategieën

Beheer ADHD-symptomen

De kernovertuigingen die het gevoel van eigenwaarde vormen, worden bepaald door of iemand hem waardeert en leuk vindt.

ADHD, vooral als het niet goed wordt beheerd, kan leiden tot constante frustratie en zelfkritiek. De cumulatieve impact van deze frustraties, kritiek, echte en vermeende mislukkingen, zelfbeschuldiging en schuldgevoelens verandert het gevoel van eigenwaarde in puin. Na verloop van tijd kan een zeer laag zelfbeeld leiden tot: ongerustheid, middelenmisbruik, stemmingsstoornissen en andere ernstige problemen.

[Ontvang deze gratis download: 9 waarheden over ADHD en intense emoties]

Wanneer ADHD goed wordt beheerd, kan deze erosie van het gevoel van eigenwaarde worden voorkomen. Eventuele emotionele schade kan ook worden hersteld en ongedaan gemaakt. Onthoud: niemand van ons is een gevangene van ons verleden en het is nooit te laat om te veranderen.

Een sterk behandelprogramma en ADHD-management geeft een persoon een vechtkans om hun ADHD-biologie en gedrag redelijk (niet perfect) goed te beheersen. Dit is van cruciaal belang om een ​​einde te maken aan een cyclus van frustratie en gevoel van falen.

Een effectief behandelprogramma kan zijn:

• ADHD medicatie
• gedragstherapie
• ADHD-coaching
• zelfzorg zoals lichaamsbeweging, gezonde slaap en goede voeding

Stop met negatief denken

Een van de schadelijke aspecten van een laag zelfbeeld is het verlies van zelfvertrouwen en de overtuiging dat je kunt veranderen en groeien. Dit gevoel kan worden overwonnen, maar het vergt werk en doorzettingsvermogen. Om "los te komen" moeten volwassenen met ADHD het negatieve denken dat gepaard gaat met en bijdraagt ​​aan een laag zelfbeeld herkennen, uitdagen en afwijzen.

[Lezen: Negatieve gedachten en gevoelens uitbannen]

Zelfs als deze negatieve berichten natuurlijk aanvoelen, mogen ze niet als normaal of gezond worden geaccepteerd. Bekijk deze berichten in plaats daarvan als cognitieve vervormingen. De strijd om een ​​sterker gevoel van eigenwaarde zal lang duren, maar het is een strijd die gewonnen kan worden. Hier zijn 11 manieren om negatief denken te beteugelen en zelfvertrouwen terug te winnen:

1. Begrijp en accepteer uw ADHD-biologie, en focus op het veranderen van je gedrag. Zie ADHD niet als een negatief label dat betekent dat je 'gebroken' bent. Wanneer ADHD een stigma wordt dat op u of op een andere persoon met ADHD wordt toegepast, is dat destructief voor het gevoel van eigenwaarde en eigenwaarde.

2. ADHD is geen karakterafwijking. Het is ook geen ziekte die kan worden 'genezen'. Het is een reeks neurobiologische symptomen die kunnen worden beheerd.

3. Het is nooit te laat om te leren omgaan met ADHD. Gebruik niet het excuus dat 'ik alles heb geprobeerd'. Dat is nooit waar.

4. Identificeer en waardeer uw prestaties. Als je hier moeite mee hebt, vraag dan twee of drie mensen die je goed kennen om hun eerlijke mening.

5. Beoordeel je sterke punten en zwakheden. Nogmaals, als dit moeilijk is, zoek dan meningen van buitenaf. Waardeer je sterke punten. Stel realistische en gezonde doelen en werk aan zwakke punten (we hebben ze allemaal).

6. Identificeer, bewaak, daag uit en negeer uw kritische zelfpraat. Behandel het als een voortdurende strijd die moet worden gevoerd zolang het duurt. Het zal met de tijd gemakkelijker worden, met oefening en volharding.

7. Vergelijk jezelf niet met andere mensen. Dit is altijd een slecht idee, en meestal leidt het tot een negatief scenario. Mensen met een laag zelfbeeld zien zichzelf bijna altijd als minderwaardig.

8. Focus op oplossingen, niet op problemen. Zodra u een probleem identificeert, moet de volgende vraag zijn: "Wat kan ik eraan doen?"

9. Ga voorbij de "had kunnen doen, had moeten doen, zou hebben gedaan" scripts. Vergeet de dingen die je niet hebt gedaan. Concentreer u op de dingen die u van dag tot dag kunt doen.

10. Zoek positieve relaties. Isoleer sociaal of emotioneel niet. Breng tijd door met mensen die "krijgen" wie je bent en die je accepteren.

11. Zorg goed voor je lichaam.Slaap, lichaamsbeweging, voeding - elk zal je humeur dramatisch beïnvloeden.

Zelfvertrouwen herwinnen met ADHD: volgende stappen

• Gratis download: Hoe goed ga jij om met stress?
• Lezen: 7 sleutels tot een gelukkig leven met ADHD
• Lezen: 6 tips om zelfcompassietekortstoornis te verminderen

---

ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.

Bijgewerkt op 14 juli 2021