Wraakuitstel van bedtijd: hoe ik stopte met slapen

ADHD-hersenen zoemen en herkauwen in stille huizen in het donker, wanneer velen van ons ook geneigd zijn om wraak te nemen op bedtijd uitstelgedrag - het uitstellen van de slaap ten gunste van 'me time'-activiteiten zoals Netflix-binges, Wordle-games of TikTok rollen. Deze nachtelijke activiteiten kunnen een snelle dopamine-fix opleveren, maar de langetermijneffecten omvatten vaak schuldgevoelens, uitputting en gezondheidsproblemen.

Dus hoe doorbreken we de cirkel van wraak bedtijd uitstelgedrag om een ​​goede nachtrust te krijgen? We hebben lezers van ADDitude gevraagd om hun succesvolle slaapstrategieën te delen, en we hebben hieronder enkele van onze favorieten uitgelicht.

Heeft u briljante oplossingen voor uw ogen? Deel uw tips in het gedeelte Opmerkingen hieronder.

Revenge Bedtijduitsteloplossingen

“Ik ben onlangs begonnen intermitterend vasten als een praktijk voor gewichtsbeheersing. Een bijwerking van niet meer eten na 20.00 uur. is dat ik minder gemotiveerd ben om laat op te blijven. Wie wil er nou gewoon op de bank hangen zonder hapjes of een glas wijn?!” — Anoniem

"Ik gebruik de 'downtime'-functie op mijn telefoon om afleidende apps te blokkeren< (Hint: als je in de verleiding komt om downtime uit te schakelen, laat dan een vertrouwde vriend het wachtwoord instellen zodat je dat niet kunt!). Bijhouden hoe laat ik naar bed ga en het laten zien aan een accountability buddy helpt me gefocust te blijven op mijn slaapdoelen. Een andere versterkende factor is dat ik me zoveel beter voel als ik ga slapen vroeg opstaan ​​en vroeg opstaan. Ik ben minder depressief, productiever en vooral omdat ik meer werk gedaan krijg, kan ik 'me-time' in mijn dag opnemen zonder het gevoel te hebben dat ik mijn verantwoordelijkheid afschud.' — Anoniem

[Gratis download: beter slapen met ADHD]

“Uiteindelijk accepteerde ik dat slaaphygiëne was belangrijker dan 's avonds laat 'me time'. Nu plan ik wat tijd voor mezelf tijdens mijn ochtendwandeling met mijn honden, en ik heb een trainingsruimte gemaakt die alleen ik gebruik.' — Anoniem

“Ik heb deze cirkel doorbroken door sociale media verwijderen. Ik weiger het opnieuw te downloaden. Ik zou bijna zeven uur per dag op TikTok zitten!” — Anoniem

"Ik heb de cyclus van uitstelgedrag voor het slapengaan doorbroken, maar soms verval ik in oude gewoonten. Dus gaf ik mezelf een reframe: ‘Mijn beste morgen begint vanavond om bedtijd.’” — Anoniem

"Ik heb de schermtijd vervangen door een plezierige ontspanningsroutine bestaande uit een kopje thee en stretching.” — Anoniem

"Wat me hielp de cirkel te doorbreken was: de bron van mijn vinden uitstel. Tijdens mijn studie bleef ik laat op om mijn huiswerk af te maken of om te chillen en tv te kijken. Ik heb mezelf uit die gewoonten gehaald door mezelf te dwingen een lijst te maken en een schema voor mijn dag te maken, inclusief tijd om tv te kijken of rond te hangen. Het doorbreken van de cyclus komt neer op het vinden van wat het voedt, het bij de bron doorbreken, zelfdiscipline implementeren en een zinvolle reden creëren om het te doen. — Anoniem

[Lezen: Hoe in slaap te vallen met een luidruchtige, rennende ADHD-hersenen]

“Maak jezelf verantwoordelijk. Ik begon om 6 uur 's ochtends te trainen en schreef me in voor lessen in mijn sportschool. Ik moet verantwoording afleggen om daar te zijn. Nu ga ik om 20.30 uur naar bed. en om 5 uur wakker worden.” — Anoniem

“Mijn man heeft me geholpen de gewoonte te doorbreken. Hij stond erop dat ik op een normale tijd naar bed ging en legde uit waarom laat opblijven is zo'n slechte gewoonte. Ik wil ook een goede kwaliteit van leven, en ik heb te veel artikelen gelezen die zeggen: gebrek aan slaap leidt tot ziekte of zelfs een vroege dood.” — Anoniem

"L zet een ‘naar bed gaan’ wekker ongeveer 30 minuten voordat ik naar bed wil.” — Anoniem

Wraakuitstel van bedtijd: volgende stappen

• downloaden: Stop met schapen tellen! Top-apps voor een betere nachtrust
• Lezen: Je avondroutine is verbroken
• Lezen:ADHD en slaapproblemen: dit is waarom je altijd moe bent

---

ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest