Hoe ik ermee omga als de winter nooit lijkt te eindigen

Ik moet weten hoe ik in de winter het hoofd moet bieden om mijn te verminderen seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Eind februari gaat de meerderheid van de mensen in de Verenigde Staten ervan uit dat de lente echt in aantocht is. Afhankelijk van waar ze wonen, kunnen ze begin maart het lenteweer proeven. Op sommige plaatsen kan het winterweer echter eeuwig lijken te blijven hangen. Lees dit artikel om te zien hoe de de winter heeft mijn depressie beïnvloed en wat ik doe om het hoofd te bieden.

Sommige jaren is het gemakkelijker om het hoofd te bieden in de winter dan andere

Ik kom uit de noordwestelijke buitenwijken van Chicago en het is belangrijk om te weten hoe ik ermee om moet gaan in de winter. Ik heb hier vele winters overleefd, maar gedurende het grootste deel van het seizoen voel ik me dood van binnen. De afgelopen maand was bijzonder moeilijk. Met de hoeveelheid sneeuw die we hebben gehad, is het soms moeilijk om gewoon uit het raam te kijken. De gedachte aan nog een sneeuwval, ook al is het maar een centimeter, stuurt mijn

ongerustheid in overdrive. Deze angst verandert dan in een diepe depressie ("De lijn tussen angst en depressie"). Ik verlang gewoon naar de lente. Ik mis het maken van lange wandelingen bij warm weer. Ook al weet ik dat de wrede winter uiteindelijk zal eindigen, een deel van mij overweegt hoe het leven zou zijn als het nooit gebeurt. Deze gedachten maken het moeilijk om naar buiten te gaan.

Om het hoofd te bieden, probeer ik deze drie technieken te gebruiken om mezelf af te leiden van de gedachte aan een eindeloze winter.

3 technieken om het hoofd te bieden aan een strenge winter

1. Blootstelling: Ik sta mezelf toe om een ​​paar minuten naar buiten te gaan. Soms helpt het om mezelf daartoe te dwingen ga even naar buiten. Meestal begin ik met het lezen van de prognose in de ochtend. Als het zonnig is en in de jaren 30, dwing ik mezelf om me te bundelen en even naar buiten te gaan. Dit komt mijn mindset ten goede, want ik vind dat het weer echt niet zo slecht is. Door de lucht op sommige zonnige en iets warmere dagen te voelen, herinner ik me dat niet elke dag zo slecht is als ik denk dat het zal zijn.
2. Reflectie: Ik kijk terug op strenge winters en hoe ik ermee omging. Door te onthouden hoe ik de afgelopen winters ben doorgekomen, kan ik meer manieren vinden om deze winter door te komen. In 2011 ging ik naar de universiteit in DeKalb, Illinois. Daar hadden we een vreselijke sneeuwstorm. Hierdoor hadden we drie sneeuwdagen. De campus had een sneeuwballengevecht. Toen ik me herinnerde hoe leuk het was om te genieten van drie dagen zonder lessen en een dag om nieuwe mensen te ontmoeten tijdens het sneeuwballengevecht, herinnerde ik me eraan dat zelfs sneeuwdagen leuk kunnen zijn.
3. Visualisatie: Inbeelden hoe de lente eruit zal zien, geeft me iets om naar uit te kijken. Door een mentaal beeld creëren van een wenselijke lente, kan ik deze brute winter tijdelijk vergeten. Soms helpt het om terug te kijken op bronnen uit het verleden, vooral die uit de kindertijd. Ik stel me voor dat de komende lente net zo mooi is als die. Ik gebruik ook visualisatie-meditatievideo's van YouTube. De video's met natuurgeluiden geven me een gevoel van lente.

Bekijk de onderstaande video voor meer informatie over deze manieren om het hoofd te bieden aan de winter.