Hoe ik wraak voor het slapengaan versloeg en mijn leven terugkreeg

Ik ben tegenwoordig verrassend efficiënt en buitengewoon productief. Er staan ​​geen afwezigheidsafspraken op mijn werkschema, geen vrienden om te zien op mijn sociale agenda. Ik bespaar uren per week op trimmen, aangezien Zoom nooit laat zien hoe vies mijn haar echt is en yogabroeken altijd een perfecte pasvorm hebben. Maar zo was het niet altijd.

In werkelijkheid rende ik bijna een maand lang de rails in de pandemie. In tegenstelling tot veel van mijn collega's ging het goed met de nieuwheid en nieuwheid van de pandemie, totdat ik in een val liep die velen bekend zijn geworden. De val? Het heet 'Wraak voor het slapengaan'.

Wat is wraak voor het slapengaan?

Ik hoorde deze term voor het eerst worden gebruikt door Christine Li, Ph. D., mijn vriend en uitstelgedrag trainer. Uitstel van wraak voor het slapengaan treedt op wanneer we proberen het laatste beetje van het leven uit de dag te wringen. Het raakt me als ik er ook ben geweest hyperfocused op mijn werk, ten koste van al het andere. Ik neem geen pauzes. Ik vergeet te lunchen. Zelfs een sociaal gesprek met een zakencollega of vriend lijkt taboe.

Tegen de avond heb ik de laatste van mijn taken voltooid. Niemand stuurt me een bericht, mijn kinderen en man zijn aan het afbouwen, mijn keuken is schoon en mijn hond ligt opgerold in haar bed. Er zijn geen afleidingen. Die heerlijke uurtjes tussen 23.00 uur. en 1 uur 's nachts is mijn beloning voor een goede dag. Het laatste wat ik wil is ze opgeven en naar bed gaan, dus ik neem per ongeluk een beetje wraak voor het slapengaan.

Hoe mijn wraak uitstel voor het slapengaan eruitziet

Toen mijn dochter me voorstelde "Love Island", Ik rolde met mijn ogen naar de Britse realityserie en vroeg waarom iemand de slaap zou opgeven voor dit gekletter. Een week vooruitspoelen en ik was 12 afleveringen in een gewoonte van middernacht tot 2:30 uur.

[Klik om te lezen: 9 oplossingen voor slaapgebrek voor volwassenen met ADHD]

De laatste druppel was toen ik mezelf betrapte in de badkamerspiegel. Na het voltooien van verschillende Zoom-sessies, zag ik dat ik een blouse, een dikke ketting en een pyjamabroek droeg! Ik had door mijn wekker heen geslapen en kwam half gekleed opdagen.

Ik was vervallen in het patroon van later opstaan, later sporten, later opblijven en me niet goed voelen. Het drong tot me door dat mezelf uit het gat voor uitstelgedrag voor het slapengaan veel meer energie zou kosten dan uit het gat te blijven om mee te beginnen!

Een einde maken aan wraak voor het slapengaan

Ik heb misschien niet veel slaap nodig, maar ik heb het wel nodig - het is het enige dat van invloed is op al het andere in mijn leven: stemming, energie, trainingen, focus, productiviteit, motivatie, hoe ik eruit zie en hoe ik me voel.

De volgende nacht ging ik om 23.00 uur naar bed en ik was voor mijn wekker van 06.00 uur op. Ik was om half acht klaar met mijn werk. Om half negen aan mijn bureau.

[Lezen: Hoe in slaap te vallen met een gewelddadig, racend ADHD-brein]

Ik begon mijn ochtend niet om bij te praten. Ik liep voorop en op mijn spel. Die ene keuze, slapen, gaf structuur aan mijn hele dag. Toen ik eenmaal dat besef had en zag hoeveel beter ik me voelde, was het duidelijk dat uitstel van bedtijd wraak op me nam. Ja, ik hield van die heerlijke tijd tussen middernacht en 02.30 uur. Maar mijn dag beginnen met hardlopen om de trein te halen, voelde niet half zo goed als het rijden.

Dus hoe ben ik op tijd in bed gekomen? Ik heb het zo eenvoudig mogelijk gemaakt. Ten eerste heb ik met mezelf een avondklok om middernacht afgesproken. Als het eerder was geweest, wist ik dat ik me er niet aan zou houden. Vervolgens tekende ik een heldere lijn met mijn Apple Watch-alarm (elke telefoon zal het doen). Ik heb een alarm ingesteld voor 23:55 uur. en een tweede voor middernacht. Om 11:55 krijg ik, net als Assepoester, mijn enige waarschuwing dat het tijd is om van de bal naar huis te gaan. Mijn uitdaging is om voor middernacht op te staan, de lichten uit te doen en naar de slaapkamer te lopen. Heldere lijnen, spelletjes en strepen zijn vooral effectief voor mij. Ik weet nu wanneer ik naar bed moet en hoe ik dat ga doen.

Je beste schema lijkt misschien niet op het mijne. Onze ADHD hersenen zijn anders bedraad. Maar als je je slechter voelt dan je zou willen, controleer dan eerst je slaap en of je wraakgevoelens voor het slapengaan hebt. Blijf ook weg van "Love Island". Het is het niet waard.

Wraak Uitstel voor het slapengaan: volgende stappen

• Downloaden: Beter slapen met ADHD
• Blog: "Deze eenvoudige slaapformule kalmeert mijn race-ADHD-hersenen"
• Lezen: Je avondroutine is verbroken

---

ONDERSTEUNING TOEVOEGEN
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-voorlichting en -ondersteuning te bieden, overweeg om u te abonneren. Uw lezerspubliek en ondersteuning helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank je.

Bijgewerkt op 26 januari 2021