Woede en postpartumdepressie

Woede kan een van de meer destructieve symptomen zijn van postpartumdepressie. Hoewel niet iedereen woede ervaart, doen velen dat wel. Voor degenen die er nog nooit mee te maken hebben gehad onverklaarbare woede, dit kan schokkend zijn. Je vraagt ​​je misschien af ​​waarom je je de hele tijd zo boos voelt. Misschien wil je je terugtrekken uit je dierbaren vanwege verkeerd gerichte woede. Misschien voel je zelfs woede jegens je kind. In die moeilijke tijden zijn er enkele strategieën om u te helpen omgaan met je woede.

Voel emoties, maar begrijp de bron

Als je boos bent, sta jezelf dan toe om de emotie te voelen. Toen ik probeerde te doen alsof ik niet boos was, werkte dat contraproductief. Doen alsof alles in orde was, voedde mijn woede en maakte het erger. Ik moest leren hoe ik mezelf boos kon laten voelen.

Het was echter erg belangrijk om de bron te begrijpen. Als we boos zijn, is het gemakkelijk om uit te halen naar anderen en hen de schuld te geven van onze emoties. Ik kon niet altijd vertrouwen op mijn innerlijke dialoog bij het omgaan met postpartumdepressie.

Ik voelde dat de bron van mijn woede mijn echtgenoot of mijn kinderen of andere mensen waren. In werkelijkheid was de bron van mijn woede mijn eigen postpartumdepressie. Mezelf toestaan ​​boos te zijn terwijl ik mezelf niet toestond om boos op anderen te handelen, was een moeilijke balans. Maar het was cruciaal om me te helpen het hoofd te bieden en tegelijkertijd gezonde relaties te onderhouden.

Tijd alleen is belangrijk

Toen mijn emoties op de stoel van de bestuurder zaten, was ik niet op een plaats om met anderen te communiceren of beslissingen te nemen. In die tijd was het het beste voor mij om weg te komen van de situatie en alleen te zijn. Dat leek soms wel een rondje door de buurt. Soms leek dat vijf minuten in mijn slaapkamer met de deur op slot. Soms was het een wandeling buiten.

Welke vorm dat ook aannam, die tijd alleen nemen enorm was. Ik besef dat dat niet altijd mogelijk is. We kunnen ons niet altijd verwijderen elke keer dat onze woede oplaait. Maar het kan nuttig zijn, indien mogelijk.

Focus op ademhaling

Op die momenten dat we onszelf niet kunnen verwijderen, hebben we strategieën nodig om door de woede heen te komen. Ademhalingsoefeningen klinkt misschien afgezaagd, maar ze kunnen nuttig zijn. Ze hebben me enorm geholpen. Diep ademhalen had een regulerend effect op mijn hartslag, stemming en focus. Proberen tot acht te tellen terwijl ik in- en uitademde, dwong me om mijn ademhaling te vertragen, wat mijn gedachten en emoties vertraagde. Door sterke emoties voelde ik me gehaast, terwijl langzame ademhalingen me kalm maakten. Het was gemakkelijker om vooruit te komen als ik niet de druk voelde om snel te handelen.

Woede was een symptoom dat ik niet had verwacht bij een postpartumdepressie, maar ik moest ermee leren omgaan. Net als elke PPD-symptoom, moeten we er constructief mee leren omgaan. Door deze en andere strategieën te gebruiken, kun je de woede ervaren zonder je erdoor te laten beheersen. Bekijk de video om meer te weten te komen over mijn ervaring met woede en hoe ik wou dat ik het had aangepakt.