Mindfulness en angst rond de feestdagen

De feestdagen horen vol gejuich en feest te zijn. Maar voor zo velen van ons is het een tijd van verhoogde stress en angst. Dit kan het gevolg zijn van een aantal dingen, zoals het gevoel hebben dat er niet genoeg tijd is, druk van aanstaande familiebijeenkomsten, het geven van geschenken, vakantiereizen en financiële zorgen met betrekking tot al het bovenstaande. We hebben ook de neiging om nogal wat te zien op sociale media van wat de feestdagen zijn verondersteld om eruit te zien, ook al weten we dat het vaak geen juiste weergave is van hoe de feestdagen voor de meesten van ons eruit zien. En nu, als gevolg van de pandemie, is er de extra stress van hoe deze huidige tijden het vakantieseizoen beïnvloeden.

Door de jaren heen heb ik om verschillende redenen angst ervaren rond de feestdagen, waaronder enkele van de hierboven genoemde. Vorig jaar werd mijn angst veroorzaakt om redenen die verband houden met de pandemie, en dit jaar is het veroorzaakt om redenen die verband houden met meerdere veranderingen die het hele jaar door hebben plaatsgevonden. Mindfulness, een van mijn go-to-strategieën om met angst om te gaan, is voor mij van cruciaal belang geworden om te oefenen.

Hoe mindfulness angst helpt

Mindfulness is om verschillende redenen een nuttige strategie. Wanneer je mindfulness beoefent, concentreer je je op het heden zonder oordeel. Daarom sta je jezelf toe om de emoties, gedachten en gevoelens en alles wat je via je zintuigen binnenkrijgt met zelfbewustzijn te ervaren. Mindfulness betekent focussen op het moment en geaard blijven.

Wanneer ik mindfulness beoefen, merk ik dat ik me op het heden concentreer zonder me te concentreren op herinneringen die pijnlijk zijn of me zorgen maken over de toekomst. Omdat ik gefocust ben op het heden, helpt dit om de focus te verminderen op wat stress veroorzaakt, en dus hebben de fysieke symptomen die ik gewoonlijk ervaar met angst de neiging om tot rust te komen en te kalmeren.

Mindfulness gebruiken om angst te verminderen tijdens de feestdagen

Het beoefenen van mindfulness kost tijd en geduld, maar het heeft voordelen om dit opzettelijk in je dag op te nemen, vooral in deze stressvolle tijden. Ik heb ontdekt dat er manieren zijn waarop ik er een punt van kan maken om mindfulness te beoefenen. Dit zijn enkele nuttige strategieën die kunnen worden gebruikt:

1. Zet verwachtingen opzij. Houd er allereerst rekening mee dat onze verwachtingen -- of die van anderen -- van hoe de feestdagen eruit zouden moeten zien, niet noodzakelijkerwijs overeenkomen met wat ze werkelijk zijn of zouden moeten zijn. Probeer uw verwachtingen van de feestdagen opzij te zetten en concentreer u in plaats daarvan op wat ze voor u betekenen. Ik merk dat het veranderen van mijn kijk op hoe de vakantie eruit zou moeten zien, nuttig is om van het seizoen te genieten.
2. Focus op dankbaarheid. Neem de tijd om je te concentreren op waar je dankbaar voor bent. Neem, te midden van alle drukte tijdens drukke vakantiefestiviteiten, de tijd om na te denken over dingen waar je dankbaar voor bent. Je zult misschien merken dat dit je helpt om je te centreren in stressvolle tijden. Ik heb gemerkt dat dankbaarheid veel voordelen heeft, waaronder geaard blijven, wat helpt bij angst.
3. Haal adem. In het midden van familiebijeenkomsten, vooral als je te maken hebt met conflicten die vaak deel uitmaken van borrels, of als je merkt dat je het bijzonder druk hebt tijdens de feestdagen, zorg er dan voor dat je pauzes neemt en de tijd neemt om ademen. Concentreer je op je ademhaling en oefen indien mogelijk meditatie. Hierdoor kun je geaard blijven en je concentreren op het heden. Tijd nemen uit de chaos is een cruciale strategie voor mij om mijn angst te kalmeren.

Probeer deze strategieën om je te helpen mindfulness te oefenen tijdens de vakantie. Als er andere strategieën zijn die je gebruikt om je angst in deze tijden te kalmeren, deel ze dan in de reacties hieronder.