Zorgen en angst: ik kan niet stoppen met denken

February 06, 2020 18:25 | Rizza Bermio Gonzalez
click fraud protection

Heb je ontdekt dat je dat vaak hebt gedaan verloren slaap vanwege zorgen en angst?

Het is middernacht. Ik ben een paar uur geleden naar bed gegaan, maar ik slaap nog steeds niet en ik voel niet snel slapen. Mijn ogen zijn wijd open, en hoewel het huis donker en volledig stil is, is mijn geest wakker en nog niet uitgeschakeld. In plaats daarvan mijn gedachten racen. Voordat ik het weet, nadert het snel de ochtend, en ik weet dat ik weer een gevreesde dag zal tegenkomen zonder voldoende slaap.

Op een gegeven moment is mijn lichaam uitgeput en val ik eindelijk in slaap. Dan, tijdens wakkere uren, zet mijn geest de cyclus van zorgen en angst voort.

Klinkt dit als iets waar je je mee kunt verhouden?

Wanneer worden zorgen en angst buitensporig?

Het is normaal om je zorgen te maken en bezorgd te zijn over bepaalde situaties die zich in je leven voordoen. Je kunt je bijvoorbeeld zorgen maken over een familielid in het ziekenhuis, of je kunt je zorgen maken over een nieuwe baan die je begint.

Maar zorgen en angst kunnen problematisch worden wanneer het uw dagelijks leven verstoort en wanneer u 's nachts voortdurend moeilijk slaapt. Het kan een probleem zijn wanneer het zich manifesteert als fysieke symptomen, zoals hoofdpijn, maagproblemen of spierspanning ('

instagram viewer
Wat is een angststoornis?").

Manieren om omgaan met overmatige zorgen en angst

Wat zijn enkele strategieën die u kunt gebruiken om om te gaan met de overmatige zorgen die u ervaart en om uw te houden gedachten uit de hand lopen? Hoe kunt u voorkomen dat constante zorgen en zorgen uw dagelijks functioneren in de weg staan?

  1. Afleiding - Een van de meest effectieve coping-strategieën dat ik voor mezelf heb gevonden, is afleiding geweest. Dit is een van de redenen dat ik veel van mijn vrije tijd besteed aan sporten. Ik vind het nuttig om me te concentreren op mijn trainingen in plaats van die dingen die leiden tot overweldigende en racende gedachten. Nu kan afleiding er voor jou anders uitzien, omdat het niet voor iedereen hetzelfde zal zijn. Misschien wilt u liever mediteren, een grappige film kijken of gewoon ontspannen met familie en vrienden. Wat je ook helpt af te leiden, gebruik het om je gedachten en energie op iets anders te concentreren.
  2. Praten - Steun op je ondersteuningssysteem. Een van de belangrijkste lessen in het leven die ik mijn tienerzoon heb geprobeerd te leren, is dat het van cruciaal belang is om te praten over wat jou dwarszit met iemand die je vertrouwt. Als u al uw zorgen binnenin opslaat, kunt u zich overdreven voelen angstig en overweldigd. Als je die gedachten loslaat, kun je die gevoelens loslaten en kun je dingen relativeren. Persoonlijk weet ik dat het nuttig voor mij is om dingen met iemand uit te praten.
  3. Controle - Denk eens na wat heeft u onder controle en wat niet. Zet deze dingen in perspectief en laat die dingen los die je niet in de hand hebt. Ik weet dat dit makkelijker gezegd dan gedaan is. Misschien vindt u het nuttig om een ​​lijst te maken en dit op te schrijven. Door erachter te komen wat je onder controle hebt, kun je er iets aan doen. Als u identificeert wat niet in uw macht is, kunt u deze dingen loslaten.
  4. Confronteren - Ten slotte, confronteer die lastige gedachten. Persoonlijk vind ik iets dat ik vaak doe, het vermijden van de dingen waarvan ik weet dat ik het moet doen, waardoor ik me overmatig zorgen maak. Door deze zorgen en angsten frontaal te confronteren, kunt u ze analyseren en beoordelen of ze iets zijn waarop u zich moet concentreren.

Zorgen en zorgen zijn natuurlijk; soms kan het echter het dagelijks leven in de weg staan. Wees je ervan bewust wanneer het buitensporig wordt en wat je kunt doen om die gevoelens van overweldigende angst te kalmeren. Volg deze stappen om u te helpen een leven te leiden met minder zorgen.

Hoe ga je om met overmatige zorgen en angsten? Deel uw mening in de reacties.