Strategieën om zelfbeschadiging te verminderen om met genezing te beginnen

Voor sommige mensen begint herstel met een vonk - een 'aha'-moment dat hun leven voor altijd verandert. Voor anderen begint het herstel geleidelijk, stap voor stap. In beide gevallen kan het toepassen van de juiste strategieën voor het verminderen van zelfbeschadiging helpen om gevallen van zelfverwonding te verminderen en te voorkomen, waardoor herstel op de lange termijn wordt bevorderd.

Mijn primaire strategie om zelfbeschadiging te verminderen

Ik ben een van degenen die het herstel met een vonk begon. Op een avond besloot ik het voor altijd op te geven; Ik heb mezelf een belofte gedaan en ik was van plan die te houden. Maar intenties zorgen ervoor dat hunkeren niet weggaat (althans niet meteen), en ik merkte dat ik geconfronteerd werd met wat voelde als een zware strijd. Elke hunkering was een verleiding. Elke trigger was een ander potentieel excuus.

In het begin vocht ik er gewoon tegen. Ik denk dat dit in het begin waarschijnlijk een vrij algemene reactie is, en het is gemakkelijk te begrijpen waarom. Als we iets willen veranderen, vooral aan onszelf, hebben we de neiging om het te zien als een gevecht - een strijd om te winnen of te verliezen. Maar bij herstel draait alles om genezing - het heeft lang geduurd voordat ik me realiseerde dat vechten niet de bedoeling was.

In plaats daarvan was de belangrijkste strategie voor het verminderen van zelfbeschadiging (voor mij) het veranderen van mijn perspectief. Ik gebruikte technieken voor cognitieve gedragstherapie (CGT) voordat ik wist dat het CGT was. Ik oefende met het benoemen van mijn gedachten en gevoelens en (dit is het moeilijkste deel) ze te accepteren zonder mezelf ervoor uit te schelden. Ik oefende met het herschrijven van mijn verhaal – het uitdagen van die gedachten en gevoelens en proberen dat te herkennen, alleen omdat ik het gevoel had dat de wereld verging, dat betekende niet dat het ook zo was.

Evenzo, gewoon omdat je voelen alsof jezelf pijn doen de enige manier is om je beter te voelen, dat betekent niet dat je geen toegang hebt tot andere, gezondere opties - opties die je op de lange termijn veel beter van pas zullen komen.

Andere zelfverwondingsstrategieën om te proberen

Ik vond CGT ongelooflijk nuttig, maar dat betekent niet noodzakelijk dat het een effectief hulpmiddel zal zijn voor jouw herstel. De beste manier om erachter te komen wat voor u werkt, is door samen te werken met een therapeut of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als u echter geen toegang heeft tot dergelijke bronnen, of als u nog niet klaar bent om die stap te zetten, zijn hier enkele andere strategieën om zelfbeschadiging te verminderen die u zelf kunt proberen:

• Mindfulness-technieken, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga
• Lichamelijk voor jezelf zorgen, b.v. gezond eten, regelmatig sporten
• Emotioneel voor jezelf zorgen, bijv. ruimte maken voor "ik"-tijd en quality time met dierbaren
• Oefenen van eerste hulp, indien nodig, om lichamelijk letsel als gevolg van zelfverwonding te verminderen
• De tijd nemen om deel te nemen aan spirituele activiteiten, zoals bidden (als je een spiritueel persoon bent)
• Het verminderen of verwijderen van toegang tot hulpmiddelen voor zelfbeschadiging, zoals scherpe voorwerpen
• Fidget-speelgoed bij de hand houden om plotselinge drang het hoofd te bieden
• Een helende mantra, gedicht of lijst met objecten onthouden en reciteren totdat de drang voorbij is
• Creatieve manieren gebruiken, zoals kunst, muziek of schrijven, om moeilijke gedachten en gevoelens te verwerken

Zelfs dit is geen uitputtende lijst. Als een strategie niet voor u lijkt te werken (nadat u deze enige tijd hebt geoefend), kunt u overgaan op een andere. Niet alles zal voor iedereen even goed werken. Het belangrijkste is om erachter te komen welke strategieën voor het verminderen van zelfbeschadiging het beste bij u en uw behoeften passen, en vervolgens te oefenen om ze regelmatig te gebruiken.

Als u andere strategieën kent die in het verleden goed voor u of een geliefde hebben gewerkt, kunt u deze in de onderstaande opmerkingen delen. Je weet nooit wie je zou kunnen helpen door simpelweg iets te zeggen.