Zelfverwondingsmeldingen voor hersteljournalen

Een dagboek bijhouden kan een krachtige manier zijn om door de moeilijke gevoelens en ervaringen van zelfbeschadiging en herstel heen te werken. Als je niet weet waarover je moet schrijven, kunnen deze aanwijzingen voor zelfbeschadiging helpen.

Zelfverwondingstips voor het verminderen van stress en overweldiging

Deze aanwijzingen voor zelfbeschadiging zijn ideaal als je je overweldigd voelt door iets dat je in het heden beïnvloedt. Ze zijn ontworpen om u te helpen identificeren wat u voelt, te accepteren wat u niet kunt veranderen en manieren te vinden om te veranderen wat u wel kunt veranderen, inclusief uw perspectief.

1. Welke fysieke sensaties ervaar ik momenteel? (bijv. "Mijn nek voelt gespannen en pijnlijk" of "Ik heb vlinders in mijn buik")
2. Welke gedachten gaan er momenteel door mijn hoofd? (Probeer vrij te schrijven - schrijf alles op wat in je opkomt, zonder je zorgen te maken of het zin heeft, voor een bepaalde tijd)
3. Welke namen kan ik geven aan de emoties die ik momenteel voel? (Overweeg of u meerdere dingen tegelijk voelt)
instagram viewer
4. Wat zijn enkele dingen die ik leuk vind en die ik kan doen om me minder overweldigd te voelen? (Probeer zoveel mogelijk opties te bedenken en omcirkel vervolgens twee of drie die het aantrekkelijkst lijken)
5. Als ik met iemand zou praten over hoe ik me voel zonder me zorgen te maken over hun reactie, wat zou ik dan zeggen?
6. Als iemand van wie ik hield me zou vertellen dat ze zich voelen zoals ik me nu voel, wat zou ik ze dan vertellen?

Zelfbeschadiging Prompts voor herstelmotivatie

Deze aanwijzingen voor zelfbeschadiging zijn meer gericht op het herstelproces: inspiratie vinden voor genezing en motivatie op de lange termijn behouden.

1. Waarom wil ik vrij zijn van zelfbeschadiging? (Ga zo gedetailleerd mogelijk in; voel je vrij om meer dan één reden op te sommen als je kunt!)
2. Hoe zal zelfbeschadiging mijn leven ten goede veranderen?
3. Wat is een klein ding dat ik vandaag kan beginnen (of voortzetten) om te voorkomen dat ik mezelf pijn doe?
4. Welke mijlpalen kan ik instellen om mijn voortgang te markeren? Hoe kan ik mezelf belonen voor het bereiken van die mijlpalen? (bijv. "Als ik 30 dagen clean ben, trakteer ik mezelf op een mooi nieuw dagboek")
5. Hoe ziet mijn ondersteuningsnetwerk eruit? Zijn er andere groepen of individuen waar ik contact mee kan opnemen om mijn ondersteuningsnetwerk te versterken?
6. Welke copingstrategieën vind ik het nuttigst om met hunkeren om te gaan? Welke moet ik misschien vervangen voor iets effectievers?
7. Welke kleine, gemakkelijke zelfzorgpraktijken kan ik toepassen (of blijven oefenen) die me zullen helpen mijn mentale en fysieke gezondheid te behouden?

Zelfverwondingsprompts voor het omgaan met terugval

Deze aanwijzingen voor zelfbeschadiging kunnen worden gebruikt om de moeilijke ervaringen en emoties te verwerken die gepaard gaan met terugval tijdens het herstelproces.

1. Welke gebeurtenissen, gedachten of gevoelens hebben mogelijk een rol gespeeld bij het veroorzaken van mijn terugval?
2. Zijn deze potentiële triggers dingen die ik in de toekomst kan vermijden of veranderen? Zo niet, kan ik dan veranderen hoe ik deze triggers waarneem of erop reageer?
3. Hoe voelde ik me toen ik voor het eerst een terugval kreeg? Hoe voel ik me er nu bij?
4. Als iemand van wie ik hou dit zou doormaken, wat zou ik dan tegen hem zeggen?
5. Heb ik een terugvalplan dat ik kan volgen? (Zo niet, dan is dit misschien een goed moment om enkele stappen op te schrijven die u nu en, indien nodig, ook in de toekomst kunt volgen)
6. Herschrijf je terugvalincident en stel je voor welke alternatieven voor zelfbeschadiging je zou kunnen gebruiken om met je triggers om te gaan.
7. Schrijf een brief aan jezelf waarin je vergeving, vriendelijkheid en begrip uitdrukt.

Ik hoop dat u deze aanwijzingen nuttig vindt. Als je andere zelfverwondingsjournalen hebt die je zou willen voorstellen, voeg ze dan toe in de opmerkingen - hoe meer, hoe beter.