Onderzoek naar gezonde alternatieven voor zelfbeschadiging
Zelfverwonding kan aanvoelen als uw enige optie om verlichting te krijgen van wat u ook doormaakt, maar dat is het niet. Door gezonde alternatieven voor zelfbeschadiging te onderzoeken, kun je betere, effectievere manieren vinden om ermee om te gaan.
Voorbeelden van alternatieven voor zelfbeschadiging
De grootste leugen die we onszelf vertellen, bewust of onbewust, als zelfbeschadigers, is dat we geen keus hebben. Als je het gevoel hebt dat je in een hoek wordt gedreven, is het moeilijk te geloven dat er andere alternatieven zijn dan zelfbeschadiging.
Gewoon omdat het voelt waar maakt het nog niet zo. In feite heb je veel opties om uit te kiezen. Het lastige is om degene te vinden die het beste bij je passen, maar daarover straks meer. Voor nu wil ik een paar voorbeelden delen om je te helpen je geest open te stellen voor deze (en andere) mogelijke alternatieven voor zelfbeschadiging:
- Vertrouwen bij een vertrouwde vriend, familielid of professional in de geestelijke gezondheidszorg
- Quality-time besteden met mensen wiens gezelschap je leuk vindt, zelfs als ze niet "op de hoogte zijn"
- Je lichaam bewegen op een leuke manier - b.v. wandelen, zwemmen, dansen, yoga, sport, etc.
- Jezelf trakteren- misschien met een lekker lang bubbelbad, je favoriete maaltijd of een avondje binnen met je favoriete boek of film
- Journalen, beeldende kunst maken of fictieve verhalen schrijven - wat je ook helpt je gevoelens te ordenen
- Naar muziek aan het luisteren- om te ventileren wat je voelt of om voorzichtig te schakelen naar een aangenamere gemoedstoestand
Ik heb al deze en meer gebruikt. Voor mij zijn schrijven, naar muziek luisteren en wandelen allemaal hoeksteenalternatieven die ik gebruik wanneer ik me overweldigd of getriggerd begin te voelen.
De juiste alternatieven voor zelfbeschadiging voor u vinden
Het ding om hier te onthouden is dat we allemaal verschillend zijn. Hoewel we misschien allebei zelfbeschadigers zijn (of misschien ken je gewoon en zorg je voor iemand die zichzelf verwondt), mijn levensverhaal heeft waarschijnlijk op zijn minst een paar wendingen die in niets lijken op die van jou. Ik durf te wedden dat onze lichamen ook niet identiek zijn.
Kortom: onze reizen naar zelfbeschadiging zijn anders, en onze wegen eruit zullen er ook niet helemaal hetzelfde uitzien. Wat voor mij werkt, werkt niet noodzakelijkerwijs voor jou.
Dus hoe weet je welke alternatieven voor zelfbeschadiging je echt zullen helpen om clean te worden en te blijven?
In veel gevallen kan een therapeut of andere beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg waardevolle begeleiding bieden om u te helpen de antwoorden die u zoekt zo efficiënt en effectief mogelijk te vinden. Maar als dat op dit moment geen optie is, heb ik een paar tips om zelf naar die antwoorden te zoeken.
Heb je nog andere tips of alternatieven voor zelfbeschadiging die je wilt delen? Laat hieronder een reactie achter - hoe meer goede ideeën we samen kunnen bedenken, hoe beter!
