5 copingstrategieën voor opdringerige gedachten

Heb je ooit een moment gehad waarop een negatieve, opdringerige gedachte het je moeilijk maakte om je op een taak te concentreren? Als je de gedachte maar één keer had, was het waarschijnlijk niet zo'n groot probleem. Wanneer een negatieve gedachte echter vaker opkomt, kan dit u ervan weerhouden uw beste werk te doen. Constante ongewenste gedachten die je vermogen om iets te doen verstoren, worden opdringerige gedachten genoemd. Als je moeite hebt om met deze gedachten om te gaan, volgen hier vijf copingstrategieën.

5 manieren om met opdringerige gedachten om te gaan

Hier zijn vijf manieren waarop ik omga met opdringerige gedachten:

1. Erken je gedachten zonder oordeel. Je negatieve gedachten erkennen kan moeilijk zijn als ze je van streek maken. De enige manier om opdringerige gedachten te bestrijden, is door hun bestaan ​​te erkennen. Het is belangrijk om ze niet te veroordelen, omdat je dan kritischer wordt over jezelf of je situatie. Negatieve kritiek kweekt meer negatieve gedachten, wat leidt tot meer opdringerige gedachten. Om te voorkomen dat opdringerige gedachten toenemen en intensiveren, moet u uzelf eraan herinneren dat gedachten tijdelijk zijn en niet noodzakelijkerwijs iets betekenen.
   instagram viewer
2. Wees je bewust van gedachtevervormingen. Volgens bipolaire expert Natasha Tracy is een cognitieve vervorming "een voorbeeld van wanneer je hersenen tegen je liegen".¹ Je zou bijvoorbeeld kunnen denken dat iemand je uitlacht terwijl ze eigenlijk lachen om iets dat iemand anders heeft gedaan. U maakt zich misschien zorgen dat u niet bent geslaagd voor een test terwijl u het eigenlijk goed hebt gedaan. Je zou kunnen aannemen dat als er slechte dingen met je gebeuren, er nooit iets goeds zal gebeuren. Wanneer u zich bewust wordt van uw gedachtevervormingen, zult u minder opdringerige gedachten hebben. Beter nog, je hebt meer positieve gedachten.
3. Daag je opdringerige gedachten uit. Een andere manier om je opdringerige gedachten te verminderen, is door bewijs te vinden dat ze tegenspreekt. Als je bijvoorbeeld constant denkt dat je een slecht persoon bent, denk dan aan de keren dat je iets aardigs voor iemand anders deed. Als je denkt dat je wordt doorgegeven voor een promotie, onthoud dan hoe hard je hebt gewerkt om het te krijgen. Overweeg de dingen die u geschikt maken voor de functie. Als je denkt dat niemand je leuk vindt, onthoud dan wie je echte vrienden zijn en wat ze over je hebben gezegd. Het kan heel moeilijk zijn om opdringerige gedachten uit te dagen tijdens situaties met veel stress. Besteed dus een deel van uw vrije tijd aan het opschrijven van uw opdringerige gedachten en het bewijs ertegen.
4. Gebruik een affirmatie of mantra als je een opdringerige gedachte hebt. Affirmaties en positieve mantra's zijn prachtige manieren om jezelf af te leiden van opdringerige gedachten. Als je religieus bent, denk dan eens aan je favoriete bijbeltekst. Als je van zingen houdt, kies dan je favoriete songtekst. Mijn favoriete mantra is: "Ook dit gaat voorbij." Door dit tegen mezelf te zeggen, gaan mijn gedachten sneller voorbij en komen ze minder vaak terug. Het vinden van een bevestiging of mantra waarmee je het eens bent, zal ook je opdringerige gedachten verminderen.
5. Onthoud dat het hebben van opdringerige gedachten niet betekent dat er iets mis met je is. Ik heb veel mensen met stemmingsstoornissen horen beweren dat er iets mis met hen moet zijn vanwege hun gedachten. Dit type verklaring moedigt zelfstigma en versterkt opdringerige gedachten. Opdringerige gedachten hebben betekent niet dat er iets mis met je is. Je gedachten kunnen zijn getriggerd door iets in je omgeving of een giftige situatie. Als u uw trigger niet hebt geïdentificeerd, kan een professional in de geestelijke gezondheidszorg u helpen en copingstrategieën bieden die voor u werken.

Dit zijn slechts vijf van de vele andere copingstrategieën. Heb je een van je eigen strategieën die hebben geholpen? Zo ja, deel ze dan in de reacties.

Bron

1. Tracy, N., "Zwart-wit denken: cognitieve vervormingen en psychische aandoeningen." Youtube, juni 2015.