Hoe u uw stemmingen kunt volgen

Als je naar een therapeut gaat, is een van de vragen die ze je kunnen stellen, hoe je je niveau van angst en / of depressie zou beoordelen. Het beantwoorden van deze vraag kan moeilijk zijn, aangezien de stemmingen voortdurend veranderen. Als u een vreselijke week heeft gehad, maar u zich goed voelt op het moment van uw afspraak, kunt u in de verleiding komen om te zeggen dat uw depressie laag is. De beste manier om met angst en depressie om te gaan, is door uw algehele gemoedstoestand te erkennen vanaf een specifieke periode (zoals een week of een maand). Een effectieve manier om uw stemmingen nauwkeurig in te schatten, is door ze elke dag bij te houden. Om er een paar te leren stemming volgen aanwijzingen en technieken, lees dit bericht verder.

Let op typische triggers en symptomen

Een van de redenen waarom het zo moeilijk is om uw gemoedstoestand te volgen, is omdat het leven erg druk is. Zelfs als u uw triggers en symptomen kent, is het onmogelijk om het exacte aantal keren te tellen dat u ze allemaal ervaart. Als uw werk bijvoorbeeld vereist dat u met honderden mensen omgaat, kunt u gefrustreerd raken door iemand of merken dat uw spieren om de paar minuten gespannen raken. U hoeft niet te tellen hoe vaak u uw

triggers en symptomen om te weten dat je ermee worstelt. Door u hiervan bewust te zijn, kunt u aan het eind van de dag uw algehele stemming meten.

Onthoud dat elke dag anders is

Zelfs als u elke dag bepaalde symptomen en triggers tegenkomt, is het belangrijk om te onthouden dat elke dag anders is. De dingen die je de ene dag van streek maken, zullen je de volgende dag misschien wat minder van streek maken. Op sommige dagen kan er iets goeds gebeuren om de impact van frustratie te verminderen. Als je bijvoorbeeld een moeilijke les hebt, kan het vooraf praten met een vriend je helpen om je meer ontspannen te voelen. Als je je bewust bent van veranderingen, kun je laten zien dat je misschien niet altijd met angst worstelt. Of in ieder geval, een hoog niveau van angst zal niet constant blijven. Als je tijdens een van je dagen wat vrije tijd hebt, kun je een beter idee krijgen van je humeur door ze op verschillende tijdstippen bij te houden.

Stigmatiseer jezelf niet voor je humeur

Schaam je je ooit omdat je worstelt met een stemmingsstoornis? Als dat zo is, ga je waarschijnlijk negatief denken en praat je over jezelf. Je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen dat je geen medelijden met jezelf hoeft te hebben omdat andere mensen het veel erger hebben. De waarheid is dat al je stemmingen en worstelingen geldig zijn. Door te vermijden zelfstigma en een hard oordeel, zal het gemakkelijker voor je zijn om je gedachten en stemmingen te accepteren. Door eerlijk te zijn over hoe u zich voelt en wat uw emoties oproept, kunt u de ernst van uw stemmingen vaststellen.

Zoek een methode voor het volgen van uw stemming die bij u past

Het gebruik van een stemmingsregistratiemethode die voor u werkt, is belangrijk voor u om uw stemmingen nauwkeurig te identificeren. Als u een visueel persoon bent, kan het gebruik van verschillende kleuren voor hoge en sombere stemmingen u helpen ze van elkaar te onderscheiden. Als u graag schrijft en technologie gebruikt, kunt u mood tracker-apps en een dagboek bijhouden. Houd er rekening mee dat de voorkeuren voor de trackingmethode voor iedereen anders zijn. Kies de methode waarvan u denkt dat deze u het meeste voordeel oplevert.

Hopelijk maakt dit bericht het nu gemakkelijker voor je om je gemoedstoestand bij te houden. Heeft u advies of inzicht in methoden voor het volgen van stemmingen? Zo ja, ga je gang en deel je opmerkingen.