Confronteer je angsttriggers om je beter te voelen

Wanneer je worstelt met chronische angst, kan het moeilijk zijn om je triggers onder ogen te zien. Maar, ongerustheid treedt op als de reactie van ons lichaam op stress die we ervaren of hebben ervaren. Chronische angst betekent dat je lichaam blijft ervaren angstige symptomen, ook als de stress niet meer aanwezig is. Betekenis, wanneer je ervaart chronische angst, je lichaam is constant alert.

Maar het probleem met constant alert zijn, is dat je het fysieke, psychologische en emotionele blijft voelen effecten van angst. En dit kan vermoeiend zijn -- fysiek, psychologisch en emotioneel. Een deel van het omgaan met angst is het herkennen van triggers die die angstreactie oproepen. En een ding dat ik belangrijk heb gevonden, is de confrontatie met enkele van die angsttriggers.

Waarom het nuttig is om je angsttriggers te confronteren?

Angst is ons ingebouwde vecht-, vlucht- of bevriezingsinstinct. Ik merk dat ik vaak zal proberen angsttriggers te vermijden vanwege de gevoelens van angst en zorgen die daarmee gepaard gaan. Het probleem met het vermijden van angsttriggers is dat het je kan helpen om je tijdelijk beter te voelen; op de langere termijn zal uw angst echter toenemen. Door de trigger onder ogen te zien - en ermee door te gaan - vermindert je angst na verloop van tijd.

Hoe u uw angsttriggers kunt confronteren

Het ontwikkelen van een plan om je angsttriggers het hoofd te bieden, is een stap in de goede richting om je te helpen het hoofd te bieden. Ik heb gemerkt dat timing belangrijk is, en soms is het niet de beste tijd om bepaalde triggers onder ogen te zien. Maar je bewust zijn van je triggers en bereid zijn een plan te ontwikkelen, is een goed begin. Hier zijn een paar stappen om u te helpen het hoofd te bieden:

1. Identificeer allereerst uw triggers. U kunt dit doen met behulp van een dagboek of een andere vorm van zelfreflectie. Ik vind het nuttig om een ​​dagboek bij te houden en om met iemand te praten die ik vertrouw. Je bewust zijn van dingen die angst oproepen, is de eerste stap om ze te confronteren.
2. Bepaal of het gezond is om je trigger te confronteren. Omgaan met een ernstig trauma kan buitengewoon moeilijk zijn en het is belangrijk hier voorzichtig mee om te gaan. De hulp inroepen van een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan het beste zijn in deze situaties.
3. Plan alles wat je moet doen in je agenda. Dit klinkt misschien een beetje vreemd, of het klinkt misschien als iets dat je waarschijnlijk niet zult doen. Als u echter op mij lijkt, vindt u het misschien noodzakelijk om een ​​​​schema te volgen. Als je die confrontatie in je agenda plant, is de kans groter dat je ermee omgaat. Een alternatief hiervoor kan het ophangen van notities rond uw huis zijn als visuele herinnering.
4. Laat iemand je verantwoordelijk houden. Praat met iemand die je vertrouwt over wat je probeert te confronteren. Leg hen uit wat je zorgen zijn en waar je het meest bang voor bent. Die persoon kan je niet alleen verantwoordelijk houden voor het confronteren van je angst, maar ze kunnen je ook helpen om je te ondersteunen terwijl je probeert ermee om te gaan. Voor mij is dit meestal mijn man. Ik heb gemerkt dat het belangrijk voor me is om hem uit te leggen hoe ik me voel en wat ik zou willen doen om de trigger onder ogen te zien. Dan helpt hij me te steunen terwijl ik eraan werk om het onder ogen te zien.

Probeer deze suggesties om u te helpen uw angsttriggers het hoofd te bieden. Als er strategieën zijn die u gebruikt en waarvan u werk voor u hebt gevonden, deel ze dan in de onderstaande opmerkingen.