CBT gebruiken voor herstel van zelfbeschadiging

Ik ben geen gediplomeerd therapeut of medisch professional; Ik kan je niet vertellen hoe je cognitieve gedragstherapie (CGT) kunt gebruiken voor herstel van zelfbeschadiging. Maar ik hoop dat ik u, door mijn eigen ervaring te delen, kan helpen beslissen of het een optie is die u verder moet onderzoeken.

Wat is CBT voor herstel van zelfbeschadiging?

CGT, of cognitieve gedragstherapie, is een soort psychotherapie die is gebruikt om een ​​breed scala aan psychische aandoeningen te behandelen. Het kan worden geoefend in groepstherapie, individuele sessies en soms individueel met behulp van een werkboek of andere zelfhulpmiddelen. CGT omvat het gebruik van activiteiten zoals het volgen van de stemming, het bijhouden van een dagboek en blootstellingstherapie om cognitieve verstoringen uit te dagen en ongezonde denkpatronen te vervangen door gezondere, positievere.

CGT kan worden gebruikt als een primair hulpmiddel voor herstel van zelfbeschadiging, of het kan een van de vele hulpmiddelen zijn die u tijdens het genezingsproces gebruikt. Omdat ieders reis uniek is, zullen de specifieke manieren waarop CGT past bij herstel van zelfbeschadiging van persoon tot persoon verschillen. In sommige gevallen kan het erg effectief zijn; Andere mensen vinden CGT misschien helemaal niet nuttig.

Hoe ik CBT heb gebruikt voor herstel van zelfbeschadiging

Misschien is het omdat ik een schrijver ben, en dat ben ik vrijwel altijd geweest. Of misschien komt het doordat opdringerige gedachten en ongezonde denkpatronen zo'n centrale rol speelden in mijn eigen ervaring met zelfverwonding. Hoe het ook zij, ik heb gemerkt dat CGT voor herstel van zelfbeschadiging ongelooflijk nuttig is. Het is niet het enige hulpmiddel dat ik gebruik om gezond te blijven, maar het is zeker een van de belangrijkste.

De belangrijkste manieren waarop ik CBT heb gebruikt in mijn herstelproces zijn:

• Dagboekoefeningen dat hielp me beter te worden in het opmerken van mijn gedachten en emoties zonder mezelf er automatisch voor te beoordelen of ze me volledig te laten consumeren
• Cognitieve herstructureringsoefeningen waardoor ik ongezonde, onrealistische gedachten kon identificeren (zoals 'ik ben niet goed genoeg' en 'ik verdien dit') en ze kon uitdagen met bewijs van het tegendeel
• Mood tracking-oefeningen waardoor ik mijn vooruitgang in de loop van de tijd in kaart kon brengen - dit hielp me gemotiveerd te blijven op de lange termijn en het hielp me te zien wanneer ik meer goede dan slechte dagen begon te hebben

Aanvankelijk leerde ik over CGT met een online therapeut, maar de meeste van mijn ervaring ermee was zelfsturend. Ik kocht een werkboek dat was geschreven door een geloofwaardige auteur met een achtergrond in psychotherapie, en werkte er langzaam doorheen, met niet meer dan een paar secties van elk hoofdstuk per week.

Als je CGT wilt proberen, raad ik ten zeerste aan om met een therapeut te werken (tenminste in het begin). Maar als u van plan bent het zelf te proberen, zoals ik deed, houd er dan rekening mee dat het geen "snelle oplossing" is die u van de ene op de andere dag beter zal maken. Neem de tijd en werk de oefeningen minstens zo langzaam door als het boek of hulpmiddel dat u kiest aanbeveelt - en voel u vrij om te vertragen wanneer dat nodig is.

Het belangrijkste is om consistent te zijn. Toen ik aan mijn werkboek begon, maakte ik er een punt van om elke zondagochtend 'therapietijd' in mijn agenda te blokkeren. Zelfs als ik maar één klein onderdeel doorwerkte, hield het elke week bijhouden de dingen die ik leerde hoog in het vaandel en hield me gemotiveerd om door te gaan met leren. Ik stopte pas toen ik het hele boek had doorgewerkt, wat me ongeveer een jaar kostte.

Houd er ook rekening mee dat oefenen niet stopt als de therapie dat doet. Zie het op deze manier: als je eenmaal leerde lopen, stopte je niet met lopen. Je bleef gebruiken wat je leerde lang nadat je het bewust moest oefenen. CBT werkt op dezelfde manier. Als u eenmaal leert hoe u het moet doen, wordt het gemakkelijker en gemakkelijker om het in de toekomst opnieuw te gebruiken, wanneer dat nodig is.