Maak je eigen zelfbeschadiging-tracker

Een zelfbeschadiging-tracker kan een handig hulpmiddel zijn om u te helpen het herstelproces te starten en een zelfverwonding nuchtere streak op lange termijn. Laten we eens kijken hoe u een zelfbeschadigingstracker kunt gebruiken in uw eigen hersteltraject en welke informatie u mogelijk in uw eigen versie wilt opnemen.

Wat is een zelfbeschadiging-tracker?

Een zelfbeschadiging-tracker volgt meestal een van twee dingen: beide gevallen van: zelfverwonding, of hoeveel tijd er is verstreken sinds je laatste aflevering.

Het eerste type tracker is misschien wel het meest nuttig voor mensen in de vroege stadia van herstel. Door bij te houden wanneer u zichzelf verwondt, kunt u inzicht krijgen in tijdelijke triggers zoals:

• Tijdstip-voor sommige mensen (inclusief ikzelf) kan het te verleidelijk zijn om 's avonds laat in je eentje wakker te zijn voor zelfbeschadiging
• Dag van de week- u kunt bijvoorbeeld meer vatbaar zijn voor zelfbeschadiging aan het einde van de week als u zich moe en gestrest voelt
• Tijd van het jaar
  instagram viewer
  —bepaalde feestdagen, weersveranderingen of seizoensstoornissen (zoals: seizoensgebonden affectieve stoornis) kan verergeren zelfbeschadiging dringt erop aan

Als u ook andere mogelijke triggers bijhoudt (zoals met wie u tijd doorbracht, met welke activiteiten u bezig was, of welke stressfactoren je voorafgaand aan een aflevering ervoer), dit kan ook ongelooflijk nuttige informatie zijn die je kunt gebruiken om te creëren een preventieplan voor zelfbeschadiging, alleen of met hulp van een therapeut.

Ondertussen kan het bijhouden van "dagen schoon" een motiverend hulpmiddel zijn dat de schijnwerpers zal laten schijnen op de vooruitgang die je hebt geboekt terwijl je de weg van herstel bewandelt. Een tracker als deze helpt je bij het kwantificeren van bepaalde hersteldoelen en kan ook helpen bij het instellen beloningen voor bepaalde mijlpalen (bijv. jezelf trakteren op een nieuw boek of videogame zodra je de 30-dagen hebt bereikt markering).

Uw eigen zelfbeschadiging-tracker maken

Als u met een therapeut werkt, kan deze u een kant-en-klaar sjabloon voor uw zelfbeschadiging-tracker aanbieden. U kunt ook gemakkelijk een grote verscheidenheid aan trackersjablonen online vinden (sommige gratis, andere niet). Maar aangezien ieders hersteltraject anders is en we allemaal andere dingen nodig hebben om ons te helpen verder te gaan met genezing, kan het de moeite waard zijn om je eigen zelfbeschadiging-tracker te maken.

Gelukkig is dit eenvoudig te doen. Je kunt er zelf een opschrijven met goede oude pen en papier, of je kunt een eenvoudige tabel of twee op je computer maken en uitprinten wat je nodig hebt.

Maar wat moet je precies volgen? Hier zijn enkele ideeën; voel je vrij om de informatie te kiezen waarvan je denkt dat deze het meest nuttig voor je is:

• Hoeveel dagen is het geleden dat je jezelf voor het laatst hebt verwond?
• Datums en tijden van afleveringen van zelfbeschadiging
• Gevallen van aandrang tot zelfbeschadiging (waar je niet naar hebt gehandeld)
• Potentiële triggers voor elke aflevering/drang
• Intensiteit/duur van elke aflevering/drang
• Coping-methoden gebruikt (en hoe effectief ze waren)
• Welke specifieke gedachten en emoties je ervoer tijdens elke aflevering/aandrang?
• Mijlpalen die je hebt gepasseerd en die je wilt bereiken
• Potentiële beloningen voor het behalen van bepaalde hersteldoelen of mijlpalen

Het allerbelangrijkste, vooral als je dit voor het eerst uitprobeert, is dat je jezelf niet overweldigt. Het is vaak handig om met een heel eenvoudige tracker te beginnen en u in eerste instantie alleen zorgen te maken over het volgen van een of twee van de bovenstaande items. (Meestal is het handig om een ​​of beide van de eerste twee items op de lijst te volgen.)

Door dingen in het begin eenvoudig te houden, wordt het gemakkelijker om deze nieuwe gewoonte aan te leren en eraan vast te houden. U kunt uw indeling later altijd wijzigen en extra details toevoegen als u eenmaal gewend bent uw zelfbeschadiging-tracker consequent te gebruiken.

Gebruikt u of heeft u zelf een zelfbeschadiging-tracker gebruikt? Welke informatie vond u het nuttigst om bij te houden? Deel uw ideeën en gedachten in de blogopmerkingen als u zich daar prettig bij voelt.