Tips voor het bijhouden van een dagboek over zelfbeschadiging

Voor sommige mensen kan het bijhouden van een dagboek een handig hulpmiddel zijn om emoties en ervaringen te verwerken die te maken hebben met: zelf verminking en herstel. Deze tips voor het bijhouden van een dagboek over zelfbeschadiging helpen je een nuttige gewoonte te ontwikkelen die je kunt gebruiken om je genezingsproces te ondersteunen.

Een hersteldagboek voor zelfbeschadiging bijhouden

Ik schrijf al sinds mijn vijfde een dagboek bij, maar dat betekent niet dat ik er altijd 'goed' in was. Het bijhouden van een dagboek, al dan niet gerelateerd aan zelfbeschadiging, is een gewoonte die velen moeilijk vinden om regelmatig vol te houden. Om eerlijk te zijn, creatief schrijven is niet voor iedereen weggelegd, maar als je denkt dat het bijhouden van een dagboek een goede uitlaatklep voor je is, volgen hier enkele tips om regelmatiger te schrijven.

Kies eerst de vorm die u aanspreekt. Sommige mensen geven de voorkeur aan handschrift, terwijl anderen graag typen. U kunt ook spraakmemo's of zelfs een videodagboek proberen als u een gemakkelijk toegankelijke, veilige, privé-instelling heeft waarin u uw invoer kunt opnemen. Als je niet zeker weet welke je moet gebruiken, speel dan met verschillende opties totdat je ontdekt welke het meest comfortabel en natuurlijk aanvoelt.

Welke vorm het ook aanneemt, probeer je dagboek bij de hand te houden. Kleiner formaat tijdschriften kunnen gemakkelijk worden opgeborgen in reistassen, rugzakken, portemonnees en zakken. Evenzo kunt u een digitaal dagboek online of in cloudopslag opslaan; op die manier heb je er toegang toe vanaf meerdere apparaten, inclusief je telefoon, maar ook tablets of computers.

Door uw agenda binnen handbereik te houden, kunt u deze bijwerken wanneer u maar wilt, zelfs wanneer u onderweg bent. (Gebruik deze tip echter met discretie; als je reden hebt om je zorgen te maken dat iemand toegang heeft tot je agenda terwijl je weg bent, bijvoorbeeld op school of op je werk, is het misschien veiliger om het op een veilige plek thuis te laten.)

Als je niet het hele dagboek bij je wilt hebben, overweeg dan om een ​​soort dagboek te gebruiken waaraan je gemakkelijk extra pagina's kunt toevoegen (zoals een map) en houd in plaats daarvan wat blanco papier bij je. Voor elektronische dagboeken kunt u eenvoudig iets in een memo typen en dit later naar het hoofdbestand kopiëren.

Als je moeite hebt om eraan te denken je dagboek over zelfbeschadiging bij te werken (als het bijvoorbeeld je doel is om er volgens een vast schema in te schrijven, zoals elke dag), probeer dan een alarm in te stellen als herinnering. Of, als u iemand heeft met wie u het prettig vindt om hierover te praten, vraag deze persoon dan om af en toe contact met u op te nemen om u verantwoordelijk te houden.

Als u zich, wanneer u gaat zitten om iets te schrijven of op te nemen, absoluut niet gemotiveerd voelt om dat te doen, overweeg dan of de manier waarin u een dagboek bijhoudt, geschikt is voor u. Forceer jezelf niet om je aan een formaat te houden dat niet bij je past. Als gewone "Beste dagboek"-items niet voor u werken, overweeg dan een andere benadering, zoals het gebruik van fictie om uw ervaringen opnieuw in te kaderen of poëzie om werken door verschillende emoties. Je kunt zelfs tekenen of schilderen in plaats van te schrijven als je dat wilt.

Het is jouw dagboek; het is aan jou hoe je het wilt gebruiken.

Je zelfverwondingsdagboek privé houden

Een barrière die u ervan weerhoudt om een ​​dagboek over zelfbeschadiging te beginnen, is de kwestie van privacy. Als u familieleden heeft die u niet vertrouwt respecteer je grenzen, of als je je zorgen maakt dat medestudenten of collega's je dagboek ontdekken (en het misschien zelfs tegen je gebruiken), lijkt het misschien veiliger om het niet te proberen.

Maar er zijn manieren om uw dagboek privé te houden, als het belangrijk voor u is om te proberen er een bij te houden als onderdeel van uw herstelproces. Overweeg de volgende tactieken:

• Uw dagboek op een veilige locatie verbergen of achter slot en grendel houden (als het een fysiek dagboek is)
• Je dagboek vermommen als iets anders met een valse bestandsnaam (als het digitaal is) of een valse boekomslag (als het fysiek is)
• Een wachtwoord instellen en regelmatig wijzigen (als het een digitaal dagboek is)
• Een geheime pseudoniem of gebruikersnaam gebruiken die niemand zal herkennen (voor online tijdschriften)
• Zorg ervoor dat u na elke sessie uitlogt en uw cache en geschiedenis wist (voor online tijdschriften)
• De eerste pagina blanco houden of een waarschuwing opnemen waarin de lezer wordt gevraagd niet verder te lezen
• Schrijven in een code die alleen jij kent
• Uw inzendingen vernietigen nadat u ze heeft aangemaakt

Dat laatste punt moet als een laatste redmiddel worden beschouwd. Uw invoer later bekijken in uw herstel van zelfverwonding reis kan nuttige inzichten opleveren in de voortgang die je hebt gemaakt en kan je zelfs helpen identificeer triggers misschien zie je het over het hoofd. Als u echter denkt dat u uw vermeldingen moet verwijderen om uw privacy te behouden, doe dat dan. Als u ze vernietigt, neemt de waarde van het maken ervan niet af. Voor sommige mensen kan het vernietigen ervan zelfs louterend zijn - een symbolische manier om moeilijke ervaringen uit het verleden "loslaten".

Als je nog aanvullende tips hebt om te delen die anderen kunnen helpen hun dagboek over zelfbeschadiging bij te houden, of als je vragen of opmerkingen hebt over het onderhoud van je eigen, laat dan gerust een reactie achter onderstaand.