Hoe door angst veroorzaakt uitstelgedrag aan te pakken
Ik heb een idee voor een kinderboek. Ik zeg al jaren dat ik een boek wil schrijven, en vorige week sloeg de inspiratie toe. Ik vertel je dit omdat ik weet dat als ik het niet doe, het idee precies dat zal blijven: een idee. En ik zal blijven wat ik al jaren ben: iemand die zegt een boek te willen schrijven, een paar hoofdstukken schrijft en ze vervolgens achterlaat om stof te verzamelen in een lang vergeten map op een laptop. Ik ben een pathologische uitsteller, maar ik geloof dat ik een manier heb gevonden om mijn door angst veroorzaakte uitstelgedrag aan te pakken, en ik deel het hier in de hoop dat het ook jou zal helpen.
Vijf stappen om te ontsnappen aan de cyclus van door angst veroorzaakt uitstelgedrag
1. Heb een duidelijk omschreven doel: Als je een duidelijk omschreven doel hebt, is het gemakkelijker om je energie te heroriënteren wanneer je van taak afwijkt of momentum verliest. In mijn geval lijkt het vrij eenvoudig: ik wil een boek schrijven; maar ik heb ook moeten overwegen of het mijn doel is om het boek gewoon af te maken, of om het gepubliceerd te krijgen, en zo ja, hoe ik dat zal aanpakken. Ik heb besloten dat ik een boek wil schrijven en probeer het te laten publiceren door een onafhankelijke uitgever die gespecialiseerd is in kinderliteratuur.
2. Identificeer de reden waarom u tot nu toe hebt uitgesteld: Uitstelgedrag wordt zelden veroorzaakt door luiheid. Het is meestal een reactie op angst: je geest werpt wegversperringen op om te voorkomen dat je probeert wat je wilt / moet doen, zodat je je angst niet onder ogen hoeft te zien. Voor mij is het een faalangst, of meer specifiek, de angst dat mensen weten dat ik een mislukkeling ben. Ik weet categorisch dat de reden dat ik mijn boek nog niet heb geschreven, is dat ik doodsbang ben dat mijn schrijven wordt afgewezen, dat mij wordt verteld dat ik talentloos ben, en dat dit feit aan de wereld wordt blootgesteld. Dus ik heb het niet geprobeerd - omdat ze me niet kunnen afwijzen als ik het niet probeer.
3. Los het probleem op waardoor u niet aan de slag kunt: Ik moet leren om in orde te zijn met het feit dat ik misschien faal. Ik moet accepteren dat uitgevers misschien niet geïnteresseerd zijn in mijn schrijven. Ik moet accepteren dat ik mensen misschien moet vertellen "Het is me niet gelukt om het gepubliceerd te krijgen en ik kan het me niet veroorloven om het zelf te publiceren." Een techniek die ik bijzonder effectief heb gevonden (zij het een beetje extreem) is om voor de spiegel te gaan staan en te zeggen: "Misschien faalt u." Dit dwingt me om letterlijk datgene onder ogen te zien waar ik het meest bang voor ben en erbij te blijven, de mentale kracht op te bouwen die ik nodig zal hebben als ik het in feite doe mislukken. Ik zou deze benadering aanbevelen aan iedereen die angst wil accepteren en verder wil gaan.
4. Ga een verbintenis aan en houd uzelf verantwoordelijk: Dit kan betekenen dat u een persoonlijke belofte doet om een taak / project op een bepaalde dag te starten, of het kan betekenen dat u uw bedoelingen openbaar maakt zoals ik hier doe. Ik ben van plan een boek te schrijven, gedetailleerd onderzoek te doen naar het publicatieproces en mijn manuscript in te dienen voor publicatie. Misschien faal ik (zie punt 3), maar ik zal het proberen. Nu ben ik zowel aan mezelf als aan iedereen die dit artikel leest verantwoording verschuldigd om mijn belofte na te komen.
5. Begin: Dit is zowel de meest voor de hand liggende als de moeilijkste "stap" om te nemen. Het is gemakkelijk om lijsten te schrijven - het is moeilijk om door te volgen. Dus mijn toewijding aan jullie, lezers, is dat ik, zodra ik dit blogbericht heb geüpload, aan de slag ga.
Het is mogelijk om te stoppen met uitstelgedrag en om aan angst te ontsnappen
Uitstelgedrag is, net als perfectie, de vijand van vooruitgang. Het kan volledig verwoestend zijn voor zowel uw persoonlijke als professionele leven, en wordt te vaak verward met luiheid of apathie. Het is niet luiheid die je uitstelgedrag laat zien: het is angst. Vraag uzelf dus af waar u zich zorgen over maakt, accepteer het, doe een belofte om het te proberen en ga aan de slag! Uitstel kan wachten.
