Hoe u zich productief voelt tijdens een depressie
Het is geen geheim dat depressie je motivatie om, nou ja, alles te doen, wegneemt. De constante carrousel van opdringerige gedachten en zorgen kan een verlammend effect hebben, waardoor het onmogelijk wordt om je op iets anders te concentreren dan de meest elementaire taken en je het gevoel te hebben dat je een mislukkeling bent. Gelukkig is er iets dat u kunt doen om die gevoelens te verlichten, en het houdt in dat u opnieuw moet beoordelen wat het volgens u betekent om productief te zijn.
Wat betekent het om productief te zijn?
Toen mijn geestelijke gezondheid het slechtst was, leken de dagen zowel te lang als te kort. De uren die ik wakker doorbracht, speelden als een aflevering van een fles zonder conclusie. Ik zat urenlang op dezelfde plek op de bank dezelfde scenario's na te spelen, dezelfde dwanghandelingen uit te voeren, me wentelend in hetzelfde gevoel van schaamte en zelfhaat. En toch, als de avond viel, zou ik me realiseren dat ik in die uren niets had "bereikt" - zelfs niet een douche of verandering van kleren. Hoe was de tijd me zo snel ontgaan, terwijl ik niks "deed"? Ik had het gevoel dat ik mijn leven aan het verspillen was en de kans verspilde om productief te zijn.
Toen ik deze gevoelens aan mijn therapeut beschreef, was haar reactie verhelderend. Ze zei dat ik had gewerkt in de veronderstelling dat er maar één manier was om productief te zijn, terwijl "productiviteit" in feite een volledig subjectief concept is. Het gaat er niet om meer dingen gedaan te krijgen, maar om de belangrijke dingen gedaan te krijgen, en wat een "belangrijk" ding is, zal van persoon tot persoon verschillen. Ze adviseerde dat ik de productiviteitsbenadering "tijd, geen taken" zou hanteren: dit betekende dat ik me moest concentreren op de hoeveelheid tijd die ik had besteed aan productief zijn, in plaats van op het aantal taken dat ik had voltooid.
Ze vroeg me om elke ochtend een lijst op te stellen van alles wat ik die dag wilde bereiken en om aan elk van die dingen een vaste hoeveelheid tijd te besteden. Dus in plaats van mezelf te vertellen dat ik die dag mijn kast moest opruimen, zou ik een vast aantal tijd om mijn kast op te ruimen en te stoppen als die hoeveelheid tijd was verstreken, of ik het taak. Op die manier zou ik aan het eind van de dag mijn lijst kunnen bekijken en vol vertrouwen kunnen zeggen dat ik alles had gedaan wat ik van plan was. Geen enkel item zou ongecontroleerd blijven en ik zou naar bed gaan met het gevoel dat ik mijn tijd die dag productief had doorgebracht, en in de wetende dat ik onvolledige taken naar de lijst van de volgende dag kon overbrengen en ze kon blijven afknippen tot ik klaar was hen.
Focussen op productief bestede tijd kan u helpen om met een depressie om te gaan
Het klinkt misschien glibberig, maar deze nieuwe aanpak had een aanzienlijke impact op mijn geestelijke gezondheid. Ik voelde me niet langer een mislukkeling omdat ik elke dag empirisch bewijs had van wat ik had bereikt. En naarmate ik me stabieler begon te voelen, begon ik tijd vrij te maken voor ambitieuzere taken, zoals tijd buiten doorbrengen, solliciteren of schrijven. Na verloop van tijd werd het gemakkelijker in te zien dat ik zelfs op mijn laagste dagen de gevoelens van mislukking en waardeloosheid door zelfs maar tien minuten opzij te zetten om iets productiefs te doen - of het nu gaat douchen, de hond uitlaten, of mediteren.
Ondanks uw depressie kunt u geweldige dingen bereiken
De "tijd, geen taken" -benadering is iets dat ik tot op de dag van vandaag beoefen, en ik zou iedereen die vecht tegen gevoelens van mislukking of gebrek aan motivatie, sterk aanraden om hetzelfde te doen. Iets, iets productiefs doen tijdens een depressieve episode is een enorme prestatie en iets dat we moeten vieren. Dus als u er vandaag alleen maar in slaagde tien minuten te lezen of twintig minuten een maaltijd te bereiden, dan verdient u lof. U bent productief geweest en we weten allemaal hoe moeilijk dat kan zijn.
