Een meditatie voor de feestdagen

Je hebt een vakantie-meditatie nodig, want hoewel de feestdagen een ontspannen, plezierige tijd kunnen zijn, zijn er ook elementen die kunnen bijdragen aan ongerustheid. Geschenken kopen met een krap budget, familie bezoeken je ziet niet vaak, reizen om familie te bezoeken, of zelfs gewoon meer vrije tijd hebben dan normaal kan leiden tot angst.

De feestdagen brengen vaak op zijn minst een routine-verandering teweeg, die op zijn beurt kan zorgen omgaan met je angst moeilijker of zelfs direct je angst verergeren. Je hebt mogelijk copingvaardigheden voor angst ontwikkeld die je dagelijks gebruikt, maar als je geplande bezoeken met familie of vrienden hebt gepland, kan het moeilijk zijn om tijd te vinden om die vaardigheden te gebruiken. Vandaag wil ik een meditatie met je delen die je kan helpen ontspannen, zelfs als je beperkte tijd hebt om ruimte voor jezelf te vinden.

De waarde van vakantiemeditatie en meditatie in het algemeen

Meditatie kan onmiddellijke verlichting bieden wanneer u angst ervaart. Hoewel je misschien denkt aan meditatie als iets dat uren per uur per dag vereist om een ​​effect te zien, vind je het misschien nog steeds nuttig

Als de feestdagen angst opwekken, neemt de waarde van meditatie nog meer toe. Het cultiveren van een gevoel van rust is een fenomenale manier om je gevoel te verbeteren terwijl je alle verantwoordelijkheden en stressoren van de vakantieperiode aanpakt. Dus vandaag deel ik een visualisatie-meditatie die ik met plezier heb gebruikt en die maar vijf minuten kan duren om te voltooien.

Rustgevende meditatie voor vakantieangsten

1. Visualiseer je licht. Ik begon deze meditatie te gebruiken toen ik besefte dat ik er niet aan dacht positieve kwaliteiten heel vaak, en in plaats daarvan was gericht op de negatieve. Om dit tegen te gaan, begon ik te mediteren door een kleine bal van licht in mijn borst te visualiseren die voor mij mijn positieve kwaliteiten en mijn natuurlijke staat van vrede vertegenwoordigde. Ik begin te mediteren dat het erg klein en geconcentreerd is, wat voor mij staat voor wat er gebeurt als mijn geest vergeet over deze positieve eigenschappen. Ik begin diep te ademen en mijn aandacht te richten op dat centrale lichtpunt.
2. Laat het licht groeien. Als ik me eenmaal op dat lichtpunt heb geconcentreerd, visualiseer ik het groeien en verder door mijn lichaam bewegen. Ik begin er graag mee tot aan mijn voeten en dan tot aan mijn hoofd. Terwijl het licht zich uitstrekt, probeer ik eventuele spanning in dat deel van mijn lichaam op te merken en zachtjes te laten ontsnappen. Ik geniet erg van deze fase omdat het me helpt mijn geest en lichaam op elkaar af te stemmen, zodat mijn positieve kwaliteiten laten mijn lichaam ontspannen en door de ontspanning van mijn lichaam kan ik me nog meer op mijn positieve concentreren kwaliteiten.
3. Deel met anderen. Ik blijf stap twee zo lang als ik beschikbaar heb of wil gebruiken, gericht op het cultiveren van het licht in mezelf zodat het mijn hele lichaam vult. Als ik dit eenmaal heb bereikt, visualiseer ik graag dat licht wordt gedeeld met de mensen in mijn leven waar ik dankbaar voor ben. Dit is een mooie stap, vooral tijdens de vakantie, omdat het me terugbrengt naar wat goed is aan mezelf en die positieve perceptie uitbreidt naar de mensen waar ik om geef. Soms kunnen zelfs mijn beste vrienden en familie op mijn zenuwen werken of te veel van me vragen, en door deze derde stap te omarmen, breng ik mezelf terug naar een plaats van liefde en vriendelijkheid. Dit kan het verschil maken wanneer ik een ontspannen en plezierige vakantie met mijn gezin probeer te hebben.

Ik hoop dat deze vakantie-meditatie je helpt om tijdens deze feestdagen positief met jezelf en je gezin om te gaan. Deel hieronder uw ervaringen en opmerkingen!

George behaalde zijn masterdiploma in klinische psychologie aan de Northwestern University en is gericht op het verbeteren van de effectiviteit en toegankelijkheid van behandelingen voor depressie en angst. Vind hem op Facebook of volg hem op Twitter @AbitanteGeorge.