De dagelijkse misstappen die je energie wegzuigen

Elke ochtend ben ik me ervan bewust dat er een eindige hoeveelheid tijd en energie is in deze dag ”, zegt Oprah Winfrey. Oprah kent het belang van tijd- en energiebeheer. Ik wed dat ze ook weet over energievampiers, de dingen die op de loer liggen in onze routines en gewoontes die onze energie opeten.

Energie is kostbaar, vooral voor mensen zoals jij en ik, die er hard voor werken beheer onze ADHD, eropuit om vooruit te komen, meer te zijn en meer te hebben.

Wat als je had meer energie elke dag? Wat zou jij er mee doen? Beginnen met dat project dat je hebt uitgesteld? Ben je klaar met het ding dat je nog niet de energie hebt gehad om te eindigen? Focus je een beetje extra tijd op het organiseren, zodat je klaar bent om morgen aan te vallen met alle cilinders af te vuren?

Je begint elke dag met een volledige "bankrekening" van energie, en je besteedt het gedurende de dag. Je moet beheren hoe je het gebruikt. Dit is lastig, omdat we veel van onze energie onbewust besteden. Wist je dat wanneer je een pauze neemt om 15 minuten YouTube-hilariteit te kijken, je 15 minuten energie verliest? Een waterkoeler-chat van 10 minuten met collega's debiteert uw energierekening. Uw woon-werkverkeer van 30 minuten luisteren naar schreeuwradio (die we vroeger talkradio noemden) eist een energietol. Obsesseren over iets dat niet goed is gegaan, trekt zich terug.

Dit zijn kleine daders, maar in de loop van een dag tellen ze op: om 15:00 uur raak je de muur, dus je kunt dat lang uitgestelde project niet aanpakken. Tegen 19.00 uur is je energierekening overschreden. Je slaat de sportschool over en gaat in plaats daarvan naar de bank.

[Gratis bron: beter tijdbeheer met ADHD voor volwassenen]

Dit is het goede nieuws: als u meer aandacht besteedt aan uw energie, houdt u meer energie in uw account en krijgt u zelfs wat samengestelde interesse.

Laten we, om te beginnen met sparen, enkele veelvoorkomende energievampiers noemen:

> Suiker en koolhydraten. Als u suiker of eenvoudige koolhydraten (met ontbijtgranen of een donut of een bagel als ontbijt) gebruikt om uw start te maken brein, je gebruikt brandstof die je een korte hit energie geeft, maar vlammen binnen enkele minuten, waardoor je hongerig bent naar nog een hit. Idem voor suikerachtige "energiedranken". Dit zijn ook energievampiers.

Eiwit is waar de aanhoudende energie is. Je wilt elke dag 30 gram eiwit in je aquarium. Dit verlengt uw energie "aflevercurve" aanzienlijk en helpt u om tot het middaguur gefocust te blijven. Je kunt de hele dag door kleine energie-afzettingen doen door wat rauwe noten te eten.

> Multitasking. Wanneer je multitaskt, verspil je energie tussen activiteiten door, omdat je elke keer dat je overschakelt, opnieuw betrokken moet zijn.

Kies een taak. Stel een timer in voor 20 of 30 of 60 minuten. Begin met één ding, single-tasking. Wanneer u uw energie op één taak concentreert, gaat u deze sneller vooruit en verbruikt u minder energie.

[Dingen voor elkaar krijgen is nu nog eenvoudiger]

Het is moeilijk voor onze stam om aan een taak te blijven voor een langdurige periode, maar creëer de gewoonte om een ​​timer in te stellen voor elke belangrijke taak, en je leert je hersenen een beetje minder "ADHD-achtig" te zijn.

> Visuele rommel. Sherrie Bourg Carter, Psy. D., zegt: "Rommel zorgt ervoor dat onze zintuigen overuren werken aan stimuli die niet nodig of belangrijk zijn." Rommel maakt het moeilijk om te ontspannen, fysiek en mentaal. Die stapel papieren die je bespaart of waarmee je niet te maken hebt, steelt energie van je.

Hier is een manier om de rommelige vampier te verslaan: probeer een gezichtsveld in je werkruimte te creëren waarin zich geen stapels papier of clusters met plaknotities bevinden. U hoeft ze niet te ordenen of weg te gooien, haal ze gewoon uit het zicht om de indruk te wekken van een supergeorganiseerde werkruimte. Ik 'plaats' mijn werkgebied elke keer als ik ga zitten om een ​​belangrijke taak aan te pakken. Het is eenvoudig en krachtig.

> Een lange takenlijst. Ooit gehoord van het Zeigarnik-effect? Dit psychologische fenomeen verklaart waarom de veelheid van ongedaan gemaakte taken op je lange lijst je mentale energie belasten door je eraan te herinneren wat je nog niet hebt gedaan.

Ik heb deze tip geleerd van mijn coachingmentor, Laurie Dupar, PMHNP, RN en oprichter van Coaching voor ADHD in Seattle. Maak een 'wensenlijst' van dingen die u van uw takenlijst hebt verwijderd. Dit zijn de items die je toegeeft dat je waarschijnlijk niet hoeft te doen in een tijdschema. Door je takenlijst af te slanken, zul je minder energie uit je hersenen ontsnappen als je ernaar kijkt.

Je aarzelt misschien om dingen van je takenlijst te verwijderen uit angst dat je ze vergeet. Voeg deze opmerking gewoon onderaan uw lijst toe: "Controleer wensenlijst voor nieuwe relevante taken."

Begin wat aandacht te besteden aan het identificeren en verslaan van de energievampiers in je leven. Als je dat doet, heb je veel meer energie om je doelen te bereiken.

[Maak nu uw prioriteiten recht]

Bijgewerkt op 27 april 2018