Je moet yoga gaan doen voor je geestelijke gezondheid

Veel mensen denken dat ze geen yoga kunnen doen omdat ze niet flexibel of gecoördineerd zijn. De waarheid is dat yoga niet over houdingen en houdingen gaat. Het gaat over verbinding maken met jou. Omdat ik het een vast onderdeel van mijn leven heb gemaakt, heeft yoga mijn mentale gezondheid drastisch verbeterd.

Yoga Basics: adem

Alles wat je bij yoga doet, begint met je ademhaling. Je adem is je metronoom, je energiestraal, je brandstof. Je inademing vult je en je uitademing verzacht je hele lichaam. Als je je concentreert op het verbinden met je ademhaling, maakt het niet uit of je je benen achter je hoofd kunt leggen (plus, dat klinkt alsof het echt pijn zou doen).

U kunt nu een eenvoudige ademhalingsoefening proberen. Waar je ook bent, haal diep adem. Houd het drie seconden bovenaan vast. Laat het er nu allemaal uit. Blijf hiermee doorgaan en richt je aandacht op je ademhaling. Als je merkt dat je aandacht ergens anders gaat, wenk hem dan zachtjes terug naar je ademhaling. Doe dit zo lang u maar wilt.

Hoe voelde dat? Je hebt net yoga gedaan! Je kunt terugkomen op deze yoga-oefening voor een check-in van de geestelijke gezondheid. Meestal, als ik me angstig begin te voelen, vertraag ik mijn ademhaling en probeer het in en uit mijn lichaam te zien stromen, als golven.

Yoga Basics: ontspan

Een veel voorkomende misvatting is dat yoga fysiek uitputtend is. Natuurlijk kun je je soms in het zweet werken, maar dat hoeft niet altijd zo te zijn. Als je lichaam niet ontspannen is, kun je in feite niet goed bewegen. Stel je voor dat je in een boom probeert te klimmen met al je ledematen stijf en je spieren gespannen! Lijkt onmogelijk, toch?

Terwijl je dit leest, doe je een snelle scan van je lichaam op eventuele spanning waaraan je misschien vasthoudt. Misschien rolt u uw nek en schouders een beetje, of laat u uw ogen dichtdrijven. Verzacht de spieren in je kaak en ontspan je voorhoofd. Adem diep in en voel hoe je lichaam omhoog komt. Laat het er nu allemaal uit.

Voel je je anders? Iets meer ontspannen? We weten allemaal dat we meer rust in ons leven kunnen gebruiken. Met alle ontspanning die eruit voortkomt, is het geen wonder dat yoga en geestelijke gezondheid met elkaar verbonden zijn.

Yoga en geestelijke gezondheid

Het verschil dat yoga maakte voor mijn geestelijke gezondheid was als dag en nacht. Ik voelde me meer op mijn emoties afgestemd, en daardoor had ik het gevoel dat ik ze beter kon beheren. Als ik 's ochtends yoga beoefende, voelde ik me de hele dag ontspannen. Op stressvolle momenten kwam ik vaak terug bij de rust die ik kan creëren door te vertragen, te ademen en te ontspannen in yoga.

Yoga kan een klein deel van je leven zijn of een groot deel - je kunt kiezen. Als je het in je routine opneemt, zelfs maar een klein beetje, heb je meer hulpmiddelen voor veerkracht van de geestelijke gezondheid. Het is bewezen dat ademhalings- en ontspanningsvaardigheden angst verminderen en je met jezelf verbinden. Grijp je kans en probeer yoga!

Annabelle is een gecertificeerde yogabeoefenaar.