3 realistische manieren om 's ochtends uit bed te komen

Het is 7 uur 's nachts, mijn wekker gaat af en ik kan niet uit bed komen. Op sommige dagen, als ik me echt ambitieus voel, druk ik op 'snooze' en kruip ik negen minuten later uit mijn hoezen. De meeste dagen zet ik het alarm echter uit en keer ik terug naar de veilige sluimerperiode. Als ik eindelijk uren later wakker word met de middagzon die zich een weg baant door mijn oogleden, voel ik me gedesoriënteerd, teleurgesteld en disfunctioneel. Ik vraag me af waarom ik mijn bed niet kan verlaten.

Ik kan de oorzaak van mijn ochtendverlamming niet altijd identificeren. Soms ben ik gestrest voor de komende dag, of er nu een legitieme reden voor is of niet. Soms ben ik lichamelijk uitgeput, ondanks 10 uur slaap. Soms is er geen reden.

3 eenvoudige tips om wakker te worden

Iedereen heeft wel eens moeite om 's ochtends uit bed te komen. Hier zijn drie hulpmiddelen om uw voeten iets sneller de vloer te laten vinden.

1. Creëer een reden om uit bed te komen.

Dit lijkt misschien onmogelijk, maar het mooie van het leven is dat je ervoor kunt kiezen te doen wat je voedt. Je zult nog dagen vol verantwoordelijkheden hebben, maar je hebt altijd tijd om te doen 

een ding die je koestert. Een moment om even langs je favoriete café te gaan. Een moment om een ​​geliefde te knuffelen. Een moment om een ​​korte wandeling te maken. Als je wakker wordt, maak dan de komende dag ruimte om iets bewust te doen. Zelfs als het klein is, als je je voorstelt dat je het doet, zul je een gevoel van controle en vrede voelen. Door dit 's ochtends te oefenen, word je eraan herinnerd dat je het kunt creëren zinvolle momenten in uw dag.

2. Zoek hulp bij een vriend.

Als je een goede vriend hebt om te controleren of je uit bed bent gekomen, kan dit je motiveren om de plooien in je ogen te wrijven en de dag goed te beginnen. Je vriend houdt je niet alleen verantwoordelijk, maar kan je ook door het proces vertellen als je dekens en lakens extra knapperig zijn. Soms vraag ik mijn moeder om me op een bepaald moment te bellen om er zeker van te zijn dat ik uit bed ben. Het is belangrijk om een ​​vriend te kiezen die je ondersteunt en niet vernederend als je worstelt.

3. Doe iets voordat u uw telefoon controleert.

Wanneer uw telefoon uw alarm is, is het bijna instinctief om de inbox te vernieuwen en te beginnen met scrollen. Als u echter rechtstreeks naar uw telefoon gaat, verdwijnt uw ochtendinspiratie uit beeld. Het is onmiddellijk verdovend, wat geen fantastische manier is om de dag te beginnen. Nu, dit "iets" kan de kleinste ding. U hoeft niet te wachten tot uw lunchpauze om op uw telefoon te kijken. Het kan hapklare zijn. Uitrekken. Was je gezicht. Sta op en raak de muur aan. Open de jaloezieën. Neem dan, als u dat wilt, uw telefoon op. Wanneer u deze eenvoudige overstap maakt, is de kans groot dat u er minder tijd aan besteedt.

Stel redelijke doelen om uit bed te komen

Het is normaal dat u zich direct gemotiveerd voelt nadat u nieuwe doelen heeft gesteld. Ik val regelmatig het slachtoffer van de klassieke valstrik om doelen te stellen. Ik stel me voor dat ik elke ochtend wakker word met een diep gevoel van doel, hardlopen en een voedzaam driegangenontbijt klaarmaken. Ik voel een golf van herbevestiging en ik probeer in één keer mijn ochtend te revolutioneren. Het is echter niet vol te houden tegen een goedbedoeld maar extreem doel als dit aan. Na drie dagen (misschien een week als ik geluk heb) begint mijn besluit af te brokkelen. Ik raak meer ontmoedigd dan voorheen.

Ik heb geleerd dat het aanpassen van maanden (en mogelijk jaren) van gewoonten geleidelijk gebeurt. Het verkleinen van mijn doelen tot ze haalbaar zijn, is een gamechanger geweest. In plaats van mezelf te straffen omdat ik mijn doel niet heb bereikt, herschrijf ik het doel. Realistische verwachtingen van mezelf hebben was de meest effectieve manier om de tijd dat ik elke ochtend in bed blijf te verkorten.

Begin dus klein. Als je normaal gesproken een uur nodig hebt om uit bed te komen, beloon jezelf dan als het maar 57 minuten duurt. Als u 's ochtends wilt trainen maar nog nooit vroeg genoeg bent wakker geworden, jogt u de trap op en af ​​en feliciteert u uzelf met het dichterbij uw doel komen. Herken wanneer je het een beetje beter doet, en wees zacht voor jezelf als je terugkeert. U kunt uw ochtenden van moment tot moment transformeren.

Als u een klinische psychische aandoening heeft, kunt u dit op een dieper niveau bestrijden. Als u deze suggesties overweldigend vindt, overweeg dan professionele hulp krijgen. Dit artikel is bedoeld voor een algemener publiek om te helpen bij het dagelijkse welzijn.