Hoe negatief denken te herformuleren

Door het konijnenhol van een negatieve gedachtespiraal gaan is niet leuk, en toch is het soms zo automatisch dat het voelt alsof er niets is dat ik kan doen om het te stoppen. Er is maar één negatieve gedachte voor nodig om mijn geest in een donkere plaats te schieten waar ik veel angst en geen controle voel. Als dit jou ook overkomt, is het niet jouw schuld - maar je kunt leren om negatief denken te herformuleren, zodat deze vervelende gedachten je steeds minder beschimpen.

Oordeel niet over uw negatieve denken

Een van de moeilijkste praktijken om onder de knie te krijgen, is om geen oordeel te vellen. Een veelvoorkomende negatieve gedachte die ik bij schoolwerk ervaar, is bijvoorbeeld: 'Deze opdracht is echt moeilijk. Ik denk niet dat ik het op tijd kan afmaken. 'En dan onmiddellijk daarna, bijna instinctief, oordeel ik. Ik denk: "Ik ben niet slim." Zie je het verschil tussen de gedachte zelf en het oordeel? Probeer je negatieve gedachten op te vangen als ze komen, en laat ze zonder oordeel bestaan. Geef jezelf toestemming voor niet draai de fout helemaal naar uzelf.

Een ander onderdeel van geen oordeel betekent dat je je negatieve gedachten ook niet kunt onderdrukken. We zijn erg goed in het weglopen van dingen die ongemakkelijk zijn. Of we gaan naar het andere uiteinde, waar we proberen om direct negatief in positief om te zetten (wat niet altijd mogelijk of gezond is). Je kunt jezelf echter niet de schuld geven van een negatieve gedachte. Sta dus toe dat uw gedachten hun zaak uiteenzetten. Houd een uiteinde van de bol garen vast terwijl deze zich ontrafelt. En kijk gewoon. Oordeel niet.

Voer een gesprek met uzelf

Nadat je gedachten de gelegenheid hebben gehad om de benen te strekken, is het tijd om tegen jezelf te praten. Ik meen het - voer een echt gesprek met jezelf. Het kan hardop zijn, in je hoofd, of zelfs opgeschreven (wat mijn persoonlijke voorkeur is). Luister naar je negatieve zelf zoals je een vriend zou doen, en toon dan empathie. Het is verbazingwekkend hoeveel dit helpt. Terugkomend op mijn voorbeeld, als ik in een denkval val over schoolopdrachten, zeg ik tegen mezelf: "Dang, dat is veel om mee om te gaan. School is moeilijk! Je doet zulke moeilijke dingen en kijk naar jezelf! Je leeft."

En dan check ik de werkelijkheid. Ik behandel de worstcasescenario's als ze in mijn negatieve gedachtespiraal verschijnen. Ik zeg: "Hé, zelfs als je deze opdracht niet binnen de deadline krijgt, ben je nog steeds een goede student. Je had vandaag veel te doen! En raad eens? Als je deze les niet haalt, kun je deze opnieuw doen. Je hebt geen haast om af te studeren. 'Door jezelf gerust te stellen dat alles goed komt, wat er ook gebeurt, kunnen de negatieve gedachten een stuk minder negatief lijken.

Negatief denken opnieuw formuleren kost tijd

Iedereen heeft een aantal negatieve denkgewoonten, die niet altijd gemakkelijk te veranderen zijn. En op dit moment wil je misschien niet de moeite nemen om je negatieve denken opnieuw te formuleren. Het vergt veel oefening en helaas veel mislukkingen. Maar u kunt tijdens het proces dezelfde hulpmiddelen gebruiken - niet uzelf veroordelen en vriendelijk tegen uzelf praten. Feliciteer uzelf met de kleine successen. Op een dag zal reframing je nieuwe normaal zijn.