Heeft angstige overdenking invloed op uw sociale leven?

Angstig nadenken over een sociale interactie is een veel voorkomende gebeurtenis. We hebben waarschijnlijk allemaal een tijd meegemaakt waarin we niet konden stoppen met nadenken over een gesprek dat we hadden, denkend aan alles wat we zeiden, wat we anders hadden kunnen zeggen. Voor degenen onder ons met Angst stoornissen, kan dit soort angstige overdenken uit de hand lopen, ons sociale leven beïnvloeden en zelfs ons leven maken ongerustheid erger. Persoonlijk heb ik een enorm probleem met overdenken. Is ze boos op me? Heb ik iets verkeerd gezegd? Ik denk dat ik misschien te veel heb gepraat. Ik vraag me af of ze denken dat ik iemand ben die te veel praat. Ik had iets anders moeten zeggen. Komen deze gedachten u net zo bekend voor als mij?

Cognitieve vervormingen veroorzaken angstig overdreven denken

Angstig overdenken betekent in het algemeen vaak meedoen cognitieve vervormingen, dat zijn gedachten die ons ervan overtuigen dat iets waar is zonder echt bewijs. Wanneer ik een interactie die ik had te veel analyseer, passen mijn gedachten in de cognitieve vervormingscategorieën van

rampzalig, moeten verklaringen, gedachten lezen, en emotioneel redeneren.

Ik concentreer me op wat ik wel of niet had moeten zeggen, ik heb het gevoel dat de dingen die ik niet had moeten zeggen dat zijn het einde van de wereld, en ik overtuig mezelf ervan dat ik weet dat de persoon er het ergste aan dacht me. Ik kan weglopen van een gesprek met het gevoel dat het goed is gegaan en doorgaan met het overanalyseren van elke beat, elke micro-expressie en elke mogelijke manier mijn woorden hadden kunnen overkomen, waardoor ik een verwrongen idee had van hoe de interactie verliep op basis van valse veronderstellingen die op basis van mijn eigen aannames waren gemaakt verbeelding.

Te veel tijd besteden aan herkauwen kan ervoor zorgen dat onze hersenen onze verwrongen gedachten als de waarheid accepteren, waardoor we beslissingen nemen op basis van onze verkeerde aannames. Het creëert twijfel aan jezelf en voedt onzekerheid. Je geniet niet zo van je tijd met vrienden als je aan alles overdenkt, omdat je in het verleden leeft in plaats van in het heden. Het maakt ons minder geneigd om contact te zoeken met anderen, vriendschappen te sluiten en te genieten van sociale evenementen waar we van zouden kunnen genieten als we niet zo druk bezig waren met overdenken.

Jarenlang was ik bang om vrienden te vragen om tijd met me door te brengen, omdat ik dacht dat ik ze misschien lastig viel. Ik was bang om met nieuwe mensen te praten omdat ik bang was dat ik iets verkeerds zou zeggen of dat ze me zouden afwijzen. Mijn door angst aangewakkerde onzekerheid beroofde me van potentiële vriendschappen en relaties.

Uitdagende cognitieve verstoringen beteugelen angstig overdenken

Een manier om met angstig overdenken om te gaan, wordt cognitieve herstructurering genoemd, een belangrijk onderdeel van cognitieve gedragstherapie. Elke keer dat ik merk dat ik overdenk en cognitieve vervormingen gebruik, probeer ik mezelf eraan te herinneren dat mijn gedachten geen nauwkeurige weerspiegeling zijn van wat er is gebeurd. Ik vraag me af of mijn gedachten enig bewijs hebben, en zelfs als ze dat wel doen, of het net zo belangrijk is als ik het in mijn hoofd maak.

Eén fout zal geen relatie verbreken die het waard is om te hebben, en als iemand mijn hele karakter op één fout beoordeelt, hoef ik me sowieso niet druk te maken over de mening van die persoon. Ik probeer mezelf er ook aan te herinneren dat mensen niet zoveel aan ons denken als wij denken. Wij zijn de hoofdpersonen van ons eigen leven, maar alleen secundaire of achtergrondpersonages in die van hen.

Het uitdagen van cognitieve vervormingen is niet eenvoudig. Het emotionele deel van je brein luistert naar gevoelens en wordt niet gemakkelijk beïnvloed door feiten en bewijs. Jij kan weten iets is niet waar en nog steeds voelen dat het waar is, maar elke keer dat we onze cognitieve vervormingen uitdagen, maken we de grip die onze emoties op ons hebben net iets meer los.

Hoe ga je om met angstig overdenken? Wat is uw sociale ervaring als het gaat om overdenken? Deel uw verhalen in de comments.