Een ADHD-gids voor het overleven van Ol ’Man Winter

De winter zal zeker de dood van mij zijn. Eigenlijk vind ik dat de definitie van winter 'het proces moet zijn om de (piep) een seizoen uit te schakelen'.

Hoe zal de winter me doden? Laat me de wegen tellen. Het wordt vroeg donker. Zelfs als het overdag is, is de zon een beetje half-assed, alleen af ​​en toe een verschijning. De bomen zijn stekelig en kaal. Wanneer de bomen in volle pracht zijn, herinneren de groene bladeren me eraan dat er schone zuurstof explodeert vanuit elke porie en dat ik de tijd moet nemen om het langzaam in te ademen. Als de takken kaal zijn, voel ik me alsof ik me verstop voor de kinderen in de kast en dat ik langzaam een ​​beetje stik. Ik woon in Californië waar het rond 17.00 uur donker begint te worden. Dark vertelt mijn ADHD-brein dat "het tijd is om naar bed te gaan", niet "Hé, laten we die boodschappen doen die we de hele dag uitstellen."

Beren weten wat er aan de hand is. Beren beginnen in de herfst een ton voedsel te eten, en tegen de tijd dat de winter rond rolt, steken ze het beren-equivalent op van de middelvinger naar Moeder Natuur, kruip in een gezellige grot en doe een dutje totdat dingen in het bos springen nog een keer. Helaas hebben wij als mens verantwoordelijkheden waardoor we geen dutje van drie maanden kunnen doen. Dit is jammer want 1) Niemand van ons mee

ADHD kan slapen de moeite waard en 2) Soms is slaap de enige onderbreking die we krijgen van onze luidruchtige hersenen.

Dat betekent dat we moeten kijken naar onze veranderende omgeving die een depressie ondergaat (omwille van het nieuwe leven in het voorjaar) zonder zelf volledig depressief te worden. Dit is niet eenvoudig voor een stel hersenen die naar toe neigen comorbide omstandigheden zoals stemmingsstoornissen en ongerustheid. Hier zijn verschillende tips die ik onderweg heb gevonden om de winter 'levend-achtig' te maken.

• Maak je huis gezellig. Als je vast moet zitten, moet je je goed voelen over waar je je tijd doorbrengt. Een warm vuur in de open haard is een snelle manier om je humeur te verbeteren, maar als je geen open haard hebt, kun je ook tafellampen gebruiken om een ​​soortgelijk effect te creëren. Het gebruik van tafellampen voelt veel comfortabeler aan dan een lichte overhead, maar zorg ervoor dat u lampen kiest die warmer en geler van kleur zijn, niet de over-stimulerende blauwe of witte kleuren.

[Download deze gratis download: depressie herkennen en behandelen]

• Stimuleer je zintuigen. Als ik in mijn huis “speleologie”, ben ik dol op het verbranden van etherische oliën zoals kaneel, sinaasappel en kruidnagel-warme en kruidige tonen die een aanvulling vormen op de delen van mij die seizoensgebonden gedwongen worden om geaard te blijven. Degenen onder ons met ADHD zijn een zeer zintuiglijke groep, die we in ons voordeel kunnen gebruiken. Wanneer onze zintuigen tevreden zijn, heeft dit een sterk, positief effect op onze geestelijke gezondheid. Om die reden heb ik altijd essentiële oliën bij me.

• Eet het juiste comfortvoedsel. Er is een goede reden waarom we ons in de winter richten op comfortvoeding. De meeste van hen zijn over het algemeen rijk aan vetzuren, wat ons een mooie kleine serotonine boost geeft. We hebben het hard nodig omdat we minder worden blootgesteld aan de natuurlijke serotonine-stimulerende stralen van de zon. Ik hou van een goede kom aardappelpuree, maar de koolhydraten in de aardappel slaan me vijf minuten nadat ik de eettafel heb verlaten. In plaats daarvan pureer ik bloemkool: hetzelfde effect, minder eenvoudige koolhydraten, gemakkelijker op het ADHD-brein.

• Neem vitamine D. Het is zo simpel. Het is zonneschijn in een supplement.

• Geef jezelf toestemming om te vertragen en opnieuw in balans te komen. Als je eraan gewend bent buiten te zijn en je een beetje opgewonden voelt, denk dan aan de activiteiten je hunkert wanneer het leven te snel gaat - dat boek dat je wilde lezen, dat project dat je wilde begin. Sta jezelf toe om in de pas te komen met de natuur in plaats van te proberen vooruit te racen. Het is een race die je nooit zult winnen. Moeder Natuur heeft dit hele evenwichtsgedoe geperfectioneerd. We moeten met de stroom meegaan, wetende of we het leuk vinden of niet, dat Mama het beste weet.

[Download deze gratis bron: zorg dat Mindfulness voor u werkt]

Bijgewerkt op 27 december 2019