Verbeter uw geestelijke gezondheid door middel van lichaamsbeweging

Als ik een slechte dag met mijn geestelijke gezondheid heb, is het laatste wat ik wil doen, mijn schoenen aantrekken en aan mijn conditie werken. Ik wil in bed blijven, ontbijtgranen eten en tv kijken. Maar ik heb geleerd dat regelmatige lichaamsbeweging mijn geestelijke gezondheid verbetert (en dat betekent niet altijd dat ik schoenen moet aantrekken!). Ik heb er sindsdien een prioriteit van gemaakt.

Het juiste trainingsformulier voor jou

De helft van de strijd als het om lichaamsbeweging gaat, is het kiezen van een vorm die je leuk vindt. Als je mentale gezondheid in de buizen zit, voelt het al moeilijk genoeg om uit bed te komen. Hoeveel moeilijker zou het zijn als je een hekel had aan het soort oefening dat je koos? Het hoeft niet lichamelijk vermoeiend te zijn - alleen maar opstaan ​​en bewegen is voldoende om te genieten van de voordelen van lichaamsbeweging.

Wat mij betreft, het vinden van wat werkte, was een proces. Ik had niet altijd het geld of de energie om naar de sportschool te gaan. Ik heb vaak mijn knieën of enkels bezeerd als ik regelmatig begon te rennen. Teamsporten waren moeilijk tijdens een pandemie. Uiteindelijk koos ik voor twee bewegingsactiviteiten: wandelen en yoga. Deze hebben een lage impact, wat minder belastend is voor zowel mijn fysieke lichaam als mijn geest.

Als je vastzit, probeer dan trainingsvideo's op YouTube op te zoeken. Van circuittraining tot kickboksen, je kunt er iets vinden dat je leuk vindt.

Geestelijke gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging

Dankzij endorfines komen neurochemicaliën vrij na inspanning die van nature de pijn verlichten¹, regelmatige lichaamsbeweging maakt mensen tijdelijk gelukkiger. De voordelen van lichaamsbeweging reiken echter verder dan de korte termijn. Als u regelmatig traint (minstens drie keer per week gedurende 45-60 minuten), kan lichaamsbeweging uw hersenen positief beïnvloeden². Na verloop van tijd kunnen uw hersenen nieuwe neuropathische wegen aanmaken die u kunnen helpen om beter met psychische aandoeningen om te gaan.

Ik heb deze effecten in mijn eigen leven gezien. Ik begon heel klein, ik ging gewoon drie dagen per week naar buiten voor een wandeling van 45 minuten. Er was niet veel aan de hand - ik zette een audioboek aan en liep. Mijn enige maatstaf voor succes was dat ik het deed. (Voor mij was het erg belangrijk om het zo gemakkelijk mogelijk te maken, anders zouden mijn trainingsdoelen uit het raam verdwijnen.) 

Na een paar weken verheugde ik me op mijn wandelingen. Na een paar maanden voelde ik de emotionele effecten. Ik had minder angstige spiralen en mijn depressie voelde niet zo slopend als voorheen.

Maak van training een prioriteit

Oefening genas mijn psychische aandoening niet, maar het was een ongelooflijk hulpmiddel om het te bestrijden. Het is gemakkelijk om het trainen uit te stellen, vooral als ik in het donker ben of als ik het erg druk heb. Maar ik respecteer mezelf genoeg om te weten dat ik niets in de weg moet laten staan ​​tijdens het sporten. Het is tijd die ik met mezelf nodig heb om mijn lichaam en geest te herstellen. Het is hetzelfde voor jou.

Wat is je favoriete manier om te sporten? Deel uw ideeën in de comments, ik hoor ze graag!

Bron

1. Stacy Sampson, "Waarom hebben we endorfines nodig?" Healthline, juli 2017.

2. Sarah Gingell, "Hoe uw geestelijke gezondheid de vruchten plukt van lichaamsbeweging." Psychology Today, maart 2018.