3 dingen om te doen tijdens een paniekaanval
Als ik een paniekaanval krijg, voel ik me hulpeloos en doodsbang. Het is moeilijk om te weten wat je moet doen tijdens een paniekaanval, vooral omdat het voltooien van zelfs de eenvoudigste taken het gevoel heeft dat mijn hoofd kan exploderen. Leren omgaan was een rommelig proces, maar na verloop van tijd ben ik er beter in geworden.
Wat te doen tijdens een paniekaanval
Ik wil graag delen wat voor mij heeft gewerkt, zodat je wat hulpmiddelen hebt om de volgende keer dat je spiraalsgewijs gaat uitproberen. Hier zijn 3 eenvoudige ideeën die me hebben geholpen mijn paniekaanvallen te overleven.
- Concentreer je op je ademhaling. Omdat paniekaanvallen hyperventilatie kunnen veroorzaken, is het vertragen en verdiepen van je ademhaling zowel fysiek als emotioneel aardend. Een goede gewoonte is om aan het cijfer "1" te denken terwijl je inademt en aan het cijfer "2" te denken terwijl je uitademt. Ik kan pas helder denken als ik mijn ademhaling beter onder controle heb. Ik stel me graag voor dat ik slechtheid uitadem en goedheid inadem.
- Ren niet weg voor je emoties. Mijn instinct is vaak om mijn angst te verdoven, maar dat verlengt meestal de duur van de paniekaanval. De angst wil gehoord worden, en als ik niet luister, zal het gebeuren maken ik luister. In mijn ongemak zitten is, nou ja, ongemakkelijk, maar het doet wonderen om me te kalmeren. Ik kan observeren wat ik werkelijk voel.
- Herhaal affirmaties voor jezelf. Deze hoeven niet van tevoren iets speciaals of gepland te zijn. Ik herinner mezelf graag aan "waarheden" waar ik door angst aan ga twijfelen: Ik ben geliefd. Ik ben vriendelijk. Ik ben sterk. Ik ben het waard om erbij te horen. Ik herhaal dit hardop voor mezelf, zij het met tranen en schokkerige ademhalingen, maar als ik ze hardop zeg, herinnert me me eraan dat ik meer ben dan mijn angst.
Leer om op jezelf te vertrouwen
Ik weet nooit wanneer een paniekaanval me in een hinderlaag zal lokken - ik zou op school kunnen zijn, autorijden, in de supermarkt of in bed. Ik heb misschien niet altijd een vriend om bij me te zijn. Soms heb ik mijn telefoon niet bij me en kan ik niet naar mijn favoriete muziek luisteren. Het leren van copingvaardigheden die alleen mezelf vereisen, heeft me macht gegeven over mijn angstgevoelens. Ik vertrouw mezelf meer. En opmerkelijk genoeg voelen mijn paniekaanvallen niet zo verlammend aan als vroeger.
Op welke copingvaardigheden heb je geleund tijdens paniekaanvallen? Wat is voor jou het nuttigst geweest? Ik hoor graag uw ideeën in de comments!
