Beëindig uw angstige vermijding met deze tips
Een groot deel van ons leven wordt beheerst door gewoonte, en soms door de gewoonte van angstig vermijden. Wat we doen als we wakker worden, wanneer we naar het werk gaan, hoe we werken, wat we eten, zelfs met wie we tijd doorbrengen. We leren deze gewoonten gedeeltelijk omdat we acties identificeren waardoor we ons goed voelen en ze vervolgens herhalen. Gewoonten worden ook gevormd vanwege de negatieve resultaten die we in verband brengen met acties, en ongerustheid is zowat de beste maker van gewoontes die we hebben.
Angst geeft intense, onmiddellijke feedback over alles wat u maar kunt bedenken en geeft u informatie over de bedreigingen waar u in uw omgeving mogelijk op moet letten. Helaas kan dit uitstekende verdedigingsmechanisme uit de maling worden genomen en waarschuwingen genereren voor bedreigingen die ons vermogen om een lonend en vreugdevol leven te leiden, belemmeren. Dit kan angstige vermijding worden, maar er zijn dingen die u kunt doen om dit te corrigeren.
De gewoonte van angstig vermijden
Het is niet altijd duidelijk wanneer we uit angst iets beginnen te vermijden, maar als we het eenmaal opmerken, wordt het al snel duidelijk dat er een patroon is. In mijn geval, als ik werk heb dat erg belangrijk en moeilijk voor me is, dan is dat mijn vermijdend denken springt in een hogere versnelling. Werk dat zowel belangrijk als moeilijk is, gooit me in de war en zet me aan het denken over manieren waarop het fout kan gaan of helemaal niet kan worden voltooid. Die negatieve gedachten en gevoelens leid me er vervolgens toe af te zien van het werk en iets te zoeken waardoor ik me beter voel, terwijl het doen van het werk de echte oplossing is voor die gedachten en gevoelens.
Dit is een geval waarin mijn lichaam het verhaal helemaal verkeerd heeft begrepen en onnodige angstvermijding heeft gecreëerd. Het lijkt alsof mijn lichaam heeft gemerkt dat ik dit werk had geassocieerd met verschillende negatieve gedachten en gevoelens, dus het sprong erin en probeerde zoveel mogelijk ruimte tussen mijzelf en dat werk te creëren. Nu is mijn lichaam erg effectief in het beschermen van mij als ik een gevaarlijke slang of beer tegenkom, want het vermijden van die dreiging is precies wat ik moet doen. Maar voor zoiets als werk waarbij de negatieve gedachte eigenlijk een hypothetische, niet een 'echte' bedreiging is, helpt mijn lichaam me slecht bij het aanpassen. Dit is een goed voorbeeld van hoe ons lichaam geen onderscheid maakt tussen onmiddellijke bedreigingen en hypothetische of langdurige bedreigingen - wat onze geest ook creëert, ons lichaam zal op reageren.
Hoe helpen we onszelf te leren angstig vermijden te stoppen en ons bezig te houden met de dingen waar we ons zorgen over maken? Hier zijn drie tips die kunnen helpen.
Verbeter uw manier van angstig vermijden
- Bedank je lichaam. Deze tip klinkt waarschijnlijk raar, maar ik vond het buitengewoon nuttig. Wanneer je angstig voelen, het is gemakkelijk om verstrikt te raken in wat je lichaam je vertelt en gewoon mee te gaan voor de rit. Helaas helpt dat je zelden om je aan te passen. In plaats daarvan, als ik me zorgen maak over iets waarmee ik me moet bezighouden, begin ik met mijn lichaam te bedanken dat het zo hard heeft gewerkt om me te beschermen. Door je te bedanken in plaats van angstiger te worden, vertraag ik de stroom van angst.
- Behandel angstgevoelens als een oude vriend. Dit is vergelijkbaar met het bovenstaande punt, maar iets anders. Op dezelfde manier waarop we ons lichaam dankbaar willen zijn voor het proberen ons te beschermen, willen we ook de beperkingen van onze angst erkennen. Als je je angst behandelt als een vriend die het beste voor je wil, maar niet veel van de wereld af weet, zul je er op een gezondere, positieve manier mee om gaan. Je angst probeert altijd te helpen, maar het weet gewoon niet genoeg van de wereld of jou om het goed te doen. Als we aan angst denken als een vriend, wordt het duidelijk dat het feilbaar is. Erkennen dat uw angst kan verkeerd zijn is moeilijk als het voelt als een kracht van buitenaf die zich aan je opdringt, maar als je het eenmaal als een vriend behandelt, kan dat verhaal worden afgebroken.
- Doe mee met batches. Om te leren dat iets niet vermeden hoeft te worden, is het belangrijk dat we ermee bezig blijven, maar op een manier die over het algemeen goed voelt. In het geval van mijn werk kan doorgaan met werken en elke minuut of twee inchecken, me helpen opmerken dat hoewel ik dat werk wilde vermijden, ik me er niet echt slecht over voel als ik het doe. Dit helpt me te leren dat mijn verlangen om te vermijden niet nodig is en dat ik me veilig met mijn werk kan bezighouden.
Omgaan met iets dat angst veroorzaakt, is een grote uitdaging, maar de bovenstaande tips kunnen je helpen om je denken te veranderen en het vermijden van angst te stoppen.
