Inzicht in je angst helpt je betere beslissingen te nemen

Je angst en jezelf begrijpen kan een hele uitdaging zijn. Vorige week schreef ik over technieken om vermijd het labelen van jezelf als angstig, en als een vreemde voortzetting, wil ik vandaag de waarde delen die ik zie in het gebruik van labels om angst te overwinnen door de bron van je angst te begrijpen. Hier is een vraag die u misschien niet heeft overwogen: hoe weet u of een gedachte een product van u is of van u ongerustheid? Het eenvoudige antwoord is dat het allebei is - onze geest trotseert eenvoudige categorisatie en onze gedachten zijn hetzelfde. Maar ik denk dat onderscheid maken tussen gedrag en gedachten die voortkomen uit angst en vanuit onze voorkeuren is een cruciale strategie om je angst te begrijpen, zodat je er voorbij kunt gaan. Laten we een voorbeeld bekijken om te illustreren waarom.

Stel dat je bent uitgenodigd om te lunchen. Er zullen verschillende goede vrienden aanwezig zijn, een paar mensen die je helemaal niet hebt ontmoet, en dan een of twee mensen die je eerder hebt ontmoet en die zich om welke reden dan ook niet op je gemak voelen. Je merkt dat je een beetje ongerust bent over deze lunch, vooral die twee andere gasten, maar je bent ook opgewonden om je goede vrienden te zien. Het lijkt erop dat er verschillende voor- en nadelen zullen zijn om naar deze lunch te gaan, maar de vraag I wil je hierop concentreren: voel je je angstig vanwege angst of gewoon vanwege je voorkeuren? En, misschien nog belangrijker, maakt het uit?

Waarom het begrijpen van je angst ertoe doet

Het is belangrijk om je angst te begrijpen en waar deze vandaan komt. Wanneer we iets vermijden gewoon omdat we het niet leuk vinden, gedragen we ons in lijn met onze voorkeuren. Als kind kon ik bijvoorbeeld niet tegen spruitjes, maar ze maakten me niet angstig. Ik nam beslissingen over mijn gedrag met betrekking tot spruitjes puur op basis van hoeveel ik ze (niet) leuk vond. Aan de andere kant hebben we ook de neiging om dingen te vermijden vanwege hoe ze ons laten voelen. Toen ik als kind geen appelzaden at omdat ik bang was dat ze in mijn buik zouden groeien, nam ik een beslissing op basis van mijn emotionele reactie op de situatie, niet op basis van mijn voorkeuren. Wanneer we beslissingen nemen op basis van voorkeuren, blijven we trouw aan onszelf (in voor- en tegenspoed, in het geval van mijn spruitjes), en wanneer we besluiten op basis van angst, kunnen we uiteindelijk beperken onszelf.

Vaststellen wanneer onze beslissingen gebaseerd zijn op voorkeuren of angst, is bijgevolg een belangrijke vaardigheid om op een manier te leven die trouw is aan onszelf. Onze angst begrijpen door de bron te identificeren is de vaardigheid die we nodig hebben. Maar hoe leren we dat? Ik ga terug naar het lunchvoorbeeld om drie strategieën te beschrijven die je kunt gebruiken om te controleren of je handelt op basis van je voorkeuren of je angstgevoelens.

3 manieren om te begrijpen wanneer angst je beslissingen neemt

1. Stel je het verleden eens voor. Als je moeite om een ​​beslissing te nemen, kan het moeilijk zijn om te zeggen of je besluit op basis van angst of je voorkeuren. Als je erover nadenkt hoe je je daarna voelt, kan het heel snel duidelijk worden. Uit het voorbeeld van de lunch zou je jezelf kunnen afvragen: "Als de lunch voorbij is, zal ik me dan beter voelen als ik weet dat ik ging of dat ik niet ging?". Wanneer je toekomstige zelf (die niet te maken heeft met gaan lunchen) weg wil zijn, is dat meestal een teken dat je voorkeur uitgaat, zelfs als het op dit moment moeilijk aanvoelt. Aan de andere kant, als je toekomstige zelf er niet echt om geeft, of liever niet weg was, dan dat betekent waarschijnlijk dat je eigenlijk liever niet gaat, niet dat het gewoon iets is waar je je zorgen over maakt aan het doen.
2. Stel je de toekomst eens voor. Laten we nu strategie # 1 op zijn kop zetten en ons voorstellen dat je een lunch gaat plegen die nog geen maand of zelfs een jaar niet zal plaatsvinden. Wil je gaan of niet? Als je angst vermindert naarmate je verder op de datum drukt, is dat waarschijnlijk een teken dat je angst je vertelt dat je niet moet gaan. Aan de andere kant, als je gewoon niet enthousiast bent om te gaan en het maakt niet uit wanneer, is het waarschijnlijk een teken dat je gewoon niet wilt gaan. We hebben de neiging om meer angst te ervaren voor uitdagingen waarmee we in de nabije toekomst zullen worden geconfronteerd, dus het kan ons helpen om gebeurtenissen in de toekomst te plannen stap terug van angst en overweeg onze voorkeuren duidelijker.
3. Onderzoek uw verwachtingen. Ten slotte kan het helpen om te kijken naar welke verwachtingen je al hebt van het evenement. Als je je iets specifieks en negatiefs hebt voorgesteld, in dit geval misschien een van de mensen die je niet bent comfortabel om iets gemeen tegen je te zeggen, dan kan dat erop wijzen dat je angst je drijft besluitvorming. Specifiek focussen op resultaten waar we bang voor zijn, vooral onwaarschijnlijk, is een consistent teken van angstig denken. Aan de andere kant, als je geen positieve verwachtingen of gedachten hebt over de lunch, dat betekent waarschijnlijk gewoon dat je niet geïnteresseerd bent om te gaan, omdat je daar liever geen tijd mee doorbrengt mensen.

Elk van deze strategieën kan je helpen je angst te begrijpen door erachter te komen waarom je bepaalde beslissingen neemt, en van daaruit kun je manieren vinden om de situatie te laten werken. Als je weer aan ons lunchvoorbeeld denkt, als je je realiseert dat je gewoon bang bent om met mensen te gaan lunchen je niet leuk vindt, maar je wilt je vrienden nog steeds zien, je kunt een nieuw plan ontwikkelen waarmee je kunt gaan lunchen anyways. Dit kan betekenen dat je vroeg moet gaan om ervoor te zorgen dat je bij ten minste één goede vriend zit, maar ongeacht het doel is om het inzicht dat je hebt over je besluitvorming te gebruiken om meer van je leven te genieten.

Deel hieronder andere strategieën die u gebruikt om uw angst te begrijpen.

George behaalde zijn masterdiploma in klinische psychologie aan de Northwestern University en is gericht op het verbeteren van de effectiviteit en toegankelijkheid van behandelingen voor depressie en angst. Vind hem op Facebook of volg hem op Twitter @AbitanteGeorge.