3 strategieën om zelfvriendelijkheid te cultiveren

Ik dacht erover om zelfvriendelijkheid te cultiveren nadat ik er een artikel over had geschreven negatieve zelf-praten verminderen. Ik realiseerde me dat hoewel deze strategieën effectief waren voor het beperken van negatieve zelfpraat, ze niet ingingen op een meer fundamentele kwestie. Voor veel mensen is het een stuk moeilijker om toon vriendelijkheid naar onszelf dan tegen andere mensen. Ik denk dat een deel hiervan gebeurt omdat we toegang hebben tot elke gedachte en emotie in ons leven, en omdat we het weten dat onze ervaringen niet altijd geheel positief zijn, voelen we dat dit ons minder verdient van liefde en mededogen. Deze manier van denken wordt vaak versterkt in de samenleving en lijkt te zijn gebaseerd op het algemene idee dat we ons leven onberispelijk beginnen, maar onze onschuld na verloop van tijd kunnen verliezen. Hoewel het gemakkelijker is om onszelf en anderen te classificeren met behulp van binaire categorieën zoals "goed" en "slecht", zijn deze classificaties uiteindelijk geen nauwkeurige representaties van onszelf of anderen.

En toch kan zo denken diepgaande gevolgen voor ons hebben mentale gezondheid. Als we denken aan elke fout die we maken of elke negatieve gedachte die we ervaren als een teken dat we 'slecht' zijn, dan onze potentieel om vriendelijk en medelevend te zijn, wordt steeds meer beperkt door dit idee dat een negatief label is geweest toegepast. Het natuurlijke gevolg van een categorisch oordeel als dit is dat we onszelf beginnen te definiëren door deze gebeurtenissen en in veel gevallen ons toekomstige gedrag aanpassen aan het label. Als ik mezelf bijvoorbeeld een "slecht" label had gegeven met betrekking tot mijn rekenvaardigheid, dan had ik er op elk moment moeite mee wiskunde, mijn geloof in dit label zou worden versterkt en zou uiteindelijk mijn vermogen om te leren en te verbeteren in de onderwerpen. Dit kan ook van toepassing zijn op onze self-talk. Wanneer ik me gedraag op een manier die overeenkomt met een negatief label dat ik heb, neig ik ernaar mezelf in elkaar te slaan in plaats van te zoeken naar mogelijkheden om te verbeteren. Omgekeerd, wanneer ik mijn ervaringen in overweging neem zonder mezelf een globaal oordeel op te leggen, kan ik me in plaats daarvan concentreren op manieren om te verbeteren.

Zelfvriendelijkheid cultiveren kan een uitdaging zijn, maar het begint met het doorbreken van de negatieve labels wij geloven dat op ons van toepassing is. Hieronder deel ik drie strategieën die ik gebruik om mijn labels weg te doen en behandel mezelf met mededogen.

Hoe zelfvriendelijkheid te cultiveren

1. Denk aan eigendom. Wanneer er iets negatiefs gebeurt, kan het moeilijk zijn om te accepteren dat het in de eerste plaats is gebeurd en dat wij er verantwoordelijk voor zijn. Tegen de intuïtie in denk ik dat we negatieve labels gebruiken om ons van eigendom te ontdoen, want wanneer we dat doen geef onszelf een negatief label, we zeggen eigenlijk: "Dit is iets over mij dat ik niet kan verandering". Het is de ultieme cop-out. Om deze etiketteringsval te vermijden, moeten we de tegenovergestelde richting inslaan door verantwoordelijkheid te nemen voor wat er in ons leven gebeurt. Ik bedoel niet dat we onszelf in elkaar moeten slaan over fouten die we maken, maar in plaats daarvan moeten we erkennen dat de enige manier waarop dingen zullen verbeteren is als we stappen ondernemen om te veranderen.
2. Denk adaptief. Denken in termen van negatieve labels kan een moeilijke gewoonte zijn om te doorbreken, maar een manier die ik goed heb gebruikt, is door over te schakelen naar de vraag of een actie adaptief is of niet. Dit bouwt voort op het nemen van eigendom van onze ervaringen, en dus in plaats van jezelf af te vragen of wat je deed verkeerd was of slecht, vraag in plaats daarvan of uw reactie op die gebeurtenis adaptief zal zijn - of het u daadwerkelijk ten goede zal komen of anderen. Als u bijvoorbeeld bezig bent met een negatieve zelfpraat omdat u in plaats daarvan bent vergeten een vergadering bij te wonen om je op je fout te concentreren, vraag jezelf af of dat zelf-praten de dingen gaat verbeteren of erger. Deze strategie neemt uw focus weg van de fout en verplaatst deze naar uw doelen en wat u kunt om ze in plaats daarvan te bereiken. Dit is een fantastische manier om op labels gebaseerd, negatief denken te verminderen en verbetert ook uw vermogen om u te concentreren op positieve verandering.
3. Denk langzaam. Het laatste stuk dat cruciaal voor me is geweest, is erkennen dat verandering tijd kost en ik kan niet verwachten dat ikzelf of mijn omstandigheden snel zullen veranderen. Als ik niet doe zoals ik wil of van mezelf verwacht, wil ik daarmee stoppen zo snel mogelijk te doen, maar dat legt mezelf een onrealistische standaard op. Wat ik kan doen, is elke dag kleine stappen nemen om manieren te vinden om te verbeteren, maar hoe lang het duurt voordat verandering plaatsvindt, heb ik niet helemaal in de hand. Onszelf de tijd en ruimte geven om positieve verandering te creëren, is een noodzakelijke voorloper van duurzame, positieve verandering en is een onschatbare component van zelfvriendelijkheid.

Ik hoop dat dit artikel je zal helpen om zelfvriendelijkheid in je dagelijkse leven te cultiveren en te verminderen hoe vaak je negatieve labels je laat definiëren. We kunnen altijd verbeteren, maar dat betekent niet dat we op dit moment onvoldoende zijn.

Welke andere strategieën gebruik je om zelfvriendelijkheid in je leven te cultiveren? Deel hieronder.

George behaalde zijn masterdiploma in klinische psychologie aan de Northwestern University en is gericht op het verbeteren van de effectiviteit en toegankelijkheid van behandelingen voor depressie en angst. Vind hem op Facebook of volg hem op Twitter @AbitanteGeorge.