Sociale media en geestelijke gezondheid: wel en niet

"Ik hoef minder tijd te besteden aan sociale media", dacht ik vorige week bij mezelf na een bijzonder ontmoedigende scroll door mijn nieuwsfeed. Je hebt dit ook al eerder gezegd - we hebben het allemaal. Waar gaat het over sociale media waardoor we zo terugdeinzen? En wat maakt het met sociale media zo moeilijk om weg te komen?

Sociale media kunnen een negatieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid. Je hebt niet nodig tientallen onderzoeken om je dat te vertellen; je hebt het in je eigen leven gezien. Maar het kan ook een goede kracht zijn. Dat heb je ook gezien (anders zou je het niet nog steeds gebruiken). De vraag is: hoe vind je een balans? Ik heb een lijst met do's en don'ts samengesteld om een ​​positieve relatie tussen sociale media en uw geestelijke gezondheid te bevorderen.

Sociale media en geestelijke gezondheid: Dos

Doen stuur berichten naar vrienden en familie. Ik woon ver van mijn familie, dus sociale media helpen me om contact met hen te houden. Als ik vorige week het bericht van mijn zus over haar wandeling zie, bel ik haar en vraag er meer over. En het is een fantastische manier om mensen te bereiken met wie ik al een tijdje niet heb gesproken.

Doen volg positieve en opbouwende verslagen. Ongeveer een jaar geleden begon ik therapeuten te volgen voor bronnen over angst en depressie, diëtisten voor informatie over lichamelijke gezondheid en blogs over positiviteit over het lichaam voor zelfvertrouwen. Mijn ervaring met sociale media is sindsdien veel beter geweest.

Doen beperk de tijd die u besteedt. Ik weet het... dit is soms moeilijk. De meeste smartphones hebben tijdslimietinstellingen die u voor bepaalde apps kunt aanpassen. Mijn apps sluiten om 21.00 uur en openen om 8.00 uur, zodat ik tijd met mijn familie kan doorbrengen, kan rusten en mijn vrije dag kan beginnen in een niet-digitale realiteit.

Doen gebruik het opzettelijk. Voor velen van ons is sociale media waar we heen gaan als we een vrij moment hebben - in de rij wachten, als we 's ochtends wakker worden, et cetera. Een dergelijk passief gebruik haalt u echter uit de bestuurdersstoel. Heb een doel voordat u de app opent: waarom gebruikt u deze? Is het om je eigen emoties te verdoven of om je voor een korte tijd te vermaken, of om contact te maken met anderen?

Doen creëer ruimtes zonder digitale apparaten in uw huis. Zorg voor een ruimte, of het nu uw bed is, uw eettafel of zelfs uw badkamer, waar u en uw gezin apparaatvrij kunnen zijn. Dit moedigt zinvolle sociale interactie aan en houdt u ook de controle over uw gewoonten op sociale media.

Sociale media en geestelijke gezondheid: don'ts

Niet doen roddelen of geruchten verspreiden over mensen. Waarom krijgen mensen zoveel meer? gemeen achter een scherm? Ze posten kwetsende dingen over anderen voor... waarvoor? Ik weet het echt niet. Cyberpesten is een serieus probleem dat de afgelopen jaren veel erger is geworden met de opkomst van sociale media. Kies ervoor om sociale media te gebruiken om positiviteit te verspreiden, niet om haat te verspreiden.

Niet doen start argumenten in commentaarsecties. Het maakt niet uit hoe gepassioneerd je bent, zelfs als je dat bent Rechtsaf, deze argumenten gaan nergens heen. Niemand bedenkt zich. Alle betrokkenen (inclusief eenvoudige commentaartlezers) laten zich gefrustreerd voelen. Net als bij het eerste "Niet doen", probeer de wereld te verbeteren door gebruik te maken van sociale media.

Niet doen vergelijk jezelf met anderen. Of het nu is om jezelf beter of slechter te laten voelen, vergelijking zuigt vreugde weg. Overweeg om accounts van mensen met wie je jezelf constant vergelijkt, niet meer te volgen of te negeren. Soms is er niets mis met de persoon; we hebben de neiging om onszelf op een schadelijke manier met hen te vergelijken. U hoeft zich niet schuldig te voelen als u niet meer volgt.

Niet doen plaats dingen om je beter over jezelf te voelen. Als je een slechte dag hebt, kun je een schattige selfie posten zodat je je beter kunt voelen (of zodat de likes en opmerkingen kan je een beter gevoel geven). Jij en ik weten allebei dat de "high" van een nieuwe post te snel wegebt. In plaats van je op sociale media te wenden als een opkikker, kies je je hobby's of een persoonlijk gesprek.

Jij hebt de controle

Het vergt wat oefening, vooral als je sterke gewoonten hebt ontwikkeld voor het gebruik van sociale media. Maar het goede nieuws is: je kunt die gewoonten veranderen. Als je je, net als ik, soms in de val gelokt voelt door sociale media, kun je je leven terugnemen. Als u zich zorgen maakt over de effecten ervan op uw geestelijke gezondheid, heeft u de kracht om te ontgiften.

Begin met één ding op deze lijst. Als je dat onder de knie hebt, probeer dan een andere. Beetje bij beetje zul je de druk van sociale media voelen toenemen. In plaats van een neprealiteit te zijn die je gevangen neemt, kan het een echte kracht ten goede zijn.