Maak een plan voor angst
Deze week dacht ik erover na hoe je een plan voor angst nodig hebt. Ongerustheid kan opduiken zonder rijm of reden, voor een onbepaalde tijd blijven, en kan soms zo snel verdwijnen dat we de verandering niet meteen beseffen. Wanneer angst snel opkomt, kan het moeilijk zijn om het bewustzijn daarvan vast te houden we zijn geen angst, en dit kan het moeilijker maken om ermee om te gaan. Een deel van deze moeilijkheid doet zich voor omdat angst meer invloed heeft dan onze emotionele toestand - het beïnvloedt onze cognitieve toestand. Maar een plan voor angst kan hierbij helpen.
Hoe plant u angst?
Ik heb ontdekt dat de beste strategie is om een plan te maken voor angst voordat je je angstig voelt. Het klinkt misschien vreemd, maar dit is eigenlijk hoe we de meeste obstakels in ons leven aanpakken. Wanneer u bijvoorbeeld probeert af te vallen, maakt u een plan dat de obstakels identificeert waarmee u te maken kunt krijgen tijdens het afvallen en de acties die u kunt ondernemen om ze te overwinnen. Als u bijvoorbeeld van chocolade-ijs houdt en altijd een pint per keer eet, kunt u een bevredigende vervanger vinden, misschien pure chocolade, die niet tot te veel eten leidt.
Op dezelfde manier als we plannen voor concrete, identificeerbare doelen, moeten we ook plannen voor onze angst. Net zoals een halve liter chocolade-ijs ons kan afleiden van het afvallen, zo leidt angst ons ook af van een vreugdevol en zinvol leven. Zonder plan kan de angsttrein ons naar een heel andere bestemming brengen dan we willen, en het kan moeilijk zijn om die te laten ontsporen. Gebruik de volgende 10 minuten vrije tijd die u heeft om veelvoorkomende obstakels te identificeren waarmee u te maken krijgt als u zich angstig voelt en om slechts één activiteit of actie te vinden waardoor u zich beter voelt. Hieronder beschrijf ik de voordelen van het maken van een plan voor angstgevoelens en hoe een plan je kan helpen effectiever om te gaan.
3 manieren waarop een plan voor angst u kan helpen
- Het vermindert de cognitieve belasting. Het belangrijkste deel van het hebben van een plan voor angst is dat het minder werk vereist dan het maken van een plan op dit moment. Als we angstig zijn, wordt onze geest afgeleid en belast angstige gedachten. Denk er eens over na - hoe goed zou je kunnen nadenken over coping-tools als je tegelijkertijd tot 1000 zou moeten tellen? Het zou heel moeilijk zijn, en dit is vergelijkbaar met de tolangst die ons denken oplegt. Als we al een plan hebben opgesteld, hoeven we niet zo cognitief zwaar te tillen en is het gemakkelijker om copingvaardigheden te gebruiken.
- In vermindert herkauwen. Een manier waarop angst kan blijven hangen, is door ruminatief denken op te wekken. Herkauwen vindt plaats wanneer we vast komen te zitten in een gedachtelijn over een of twee dingen die voor ons eng aanvoelen. Vaak verhindert herkauwen ons om verder te gaan met onze angst en houdt het ons langer vast dan nodig is. Door een plan te hebben, kunnen we anticiperen op ruminatief denken en strategieën hebben om ermee om te gaan. Ik kan bijvoorbeeld een plan maken om elke keer dat ik merk dat ik aan het piekeren ben een opdrukoefening uit te voeren, wat niet alleen mijn gedachten opbreekt, maar me ook ertoe aanzet iets positiefs voor mijn gezondheid te doen.
- Het vermindert de angstige tijd. Het natuurlijke effect van het verminderen van de cognitieve belasting en het herkauwen is dat we in het algemeen minder tijd besteden aan angstig zijn. Een plan biedt een ondersteunende structuur waarop we kunnen vertrouwen als we angstig zijn, en als we ons meteen op iets anders kunnen concentreren, kan dit ons ervan weerhouden om in angstige gedachten te worden gezogen. Door het plan als een centraal punt van onze aandacht te gebruiken, kunnen we niet alleen snel coping-instrumenten gebruiken, het helpt ons ook om ons bewust te blijven van het onderscheid tussen onszelf en onze angst. Als dat besef behouden blijft, stelt het ons in staat los te blijven van angst en er snel aan voorbij te gaan; terwijl wanneer we het gevoel hebben dat we helemaal angstig zijn, het vaak veel langer blijft hangen.
Welk plan u ook maakt, het is belangrijk om het vaak te oefenen met het gebruik ervan. Het kan enkele minuten duren voordat u zich uw plan herinnert wanneer u voel me erg angstig, maar na verloop van tijd zal dit gemakkelijker worden en zult u het sneller kunnen gebruiken. Door een plan voor angst op te stellen, kunnen we angst met vertrouwen tegemoet treden, en uiteindelijk kunnen we een gezonder en vreugdevoller leven leiden.
