Hoe ik om te gaan met paniekaanvallen door chronische angst
Ik heb gemerkt dat het omgaan met paniekaanvallen een van de moeilijkste aspecten van het omgaan met chronische angst is. Ook al heb ik geleerd hoe ik de effecten van kan verminderen paniekaanvallen Na verloop van tijd kan ik er nog steeds onverwachts door worden verblind.
Tot overmaat van ramp verwacht ik soms een paniekaanval te krijgen, die - je raadt het al - meer veroorzaakt ongerustheid. Het kan dan soms een vicieuze, angstaanjagende cyclus worden. Daarom is het voor mij zo belangrijk geworden om me hiervan bewust te zijn hoe paniekaanvallen aanvoelen en wat ik eraan kan doen.
Wat een paniekaanval voor mij voelt
Wanneer ik een paniekaanval ervaar, voelt het alsof mijn lichaam wordt "dichtgeslagen" door een aanval van angst symptomen in volle kracht, allemaal tegelijk. Ik ervaar meteen een snelle hartslag; Ik heb ineens moeite met ademen; Ik voel me licht in het hoofd, misselijk en begin te beven. Ik voel ook enorm veel angst, en vaak is daar geen logische reden voor. Soms is de kortstondige paniek zo intens dat ik tunnelvisie ervaar en niet kan focussen. Het is echt een vreselijk gevoel dat ik niet alleen mentaal moeilijk vind om mee om te gaan, maar ook fysiek moeilijk om mee om te gaan.
Hoe ik heb geleerd om te gaan met paniekaanvallen
Ook al is het een vreselijk gevoel, ik heb geleerd om met paniekaanvallen om te gaan en ermee om te gaan ze op een manier dat de verwachting dat het weer gebeurt niet iets is waar ik me constant zorgen over maak over. Dit is hoe ik heb geleerd om te gaan:
- Ik adem langzaam om mijn hartslag te vertragen. Ik heb geleerd dat als ik de lichamelijke symptomen van angst, het vermindert de duur en intensiteit van de paniekaanval. In de eerste plaats vertraag ik mijn hartslag. Ik adem langzaam diep in, houd ze even vast en laat ze dan langzaam weer uit. Dit vertraagt mijn hartslag.
- Als ik in de buurt ben van iemand die ik vertrouw, vertel ik onmiddellijk wat ik voel. Ik merk dat als ik dit doe, het de emotie loslaat die me helpt te kalmeren. Dit is een van de redenen waarom ik denk dat het zo belangrijk is om een sterk ondersteuningssysteem te hebben. Het hebben van iemand die je kunt vertrouwen en waarmee je je angsten kunt delen, kan van groot belang zijn om jezelf te kalmeren en te aarden, zodat je angst niet escaleert.
- ik gebruik aardingstechnieken. Ik focus op verschillende dingen die ik kan zien, horen, voelen en ruiken. Als ik mezelf niet geaard houd, kan mijn angst erger worden en kan ik me slechter gaan voelen. Het is bijna als een heteluchtballon die begint op te stijgen. Ik heb iets nodig om me in de grond verankerd te houden. Door me te concentreren op dingen die ik via mijn zintuigen opneem, blijf ik verankerd.
Paniekaanvallen kunnen moeilijk te verdragen zijn en het ervaren van angst voor paniekaanvallen kan ze alleen maar erger maken. Probeer enkele van deze technieken te gebruiken om uw paniek te de-escaleren wanneer u deze voelt opkomen. Deel in de opmerkingen hieronder alle strategieën die u gebruikt om met paniekaanvallen om te gaan.
