Wat een paniekaanval voor mij voelt en hoe ik ermee heb leren omgaan
Ik heb ontdekt dat een van de moeilijkste aspecten van het omgaan met chronische angst het omgaan met paniekaanvallen is. Hoewel ik heb geleerd hoe ik de effecten van paniekaanvallen in de loop van de tijd kan verminderen, kan ik er toch onverwachts door verblind worden.
Tot overmaat van ramp verwacht ik soms een paniekaanval te krijgen, die - je raadt het al - meer angstgevoelens veroorzaakt. Het kan dan soms een vicieuze, angstaanjagende cyclus worden. Daarom is het voor mij zo belangrijk geworden om me bewust te zijn van hoe paniekaanvallen aanvoelen en wat ik eraan kan doen.
Wat een paniekaanval voor mij voelt
In eerder werk dat ik heb gedaan op het gebied van geestelijke gezondheid, heb ik gewerkt met mensen die te maken hebben gehad met chronische angst en paniekaanvallen hebben meegemaakt. Ik heb ontdekt dat ik me kon vinden in enkele van de symptomen waarover ze spraken.
Persoonlijk, als ik een paniekaanval ervaar, voelt het alsof mijn lichaam in één keer volledig wordt "dichtgeslagen" door een aanval van angstsymptomen. Ik ervaar meteen een snelle hartslag, ik heb ineens moeite met ademen, ik voel me licht in het hoofd, ben misselijk en begin te beven. Ik voel ook enorm veel angst, en vaak is daar geen logische reden voor. Soms is de kortstondige paniek zo intens dat ik tunnelvisie ervaar en niet kan focussen. Het is echt een vreselijk gevoel dat ik niet alleen mentaal moeilijk vind om mee om te gaan, maar ook fysiek moeilijk om mee om te gaan.
Hoe ik heb geleerd om te gaan met paniekaanvallen
Ook al is het een vreselijk gevoel, ik heb geleerd hoe ik de effecten van paniekaanvallen kan verminderen en ermee kan omgaan met hen op een manier dat de verwachting dat het weer gebeurt niet iets is waar ik me constant zorgen over maak over. Dit is hoe ik heb geleerd om te gaan:
- Ademen om mijn hartslag te vertragen. Ik heb geleerd dat als ik de fysieke symptomen kan beheersen, dit de duur en intensiteit van de paniekaanval vermindert. In de eerste plaats vertraag ik mijn hartslag. Ik haal langzaam diep adem, houd ze even vast en laat ze dan langzaam weer uit. Dit vertraagt mijn hartslag.
- Als ik in de buurt ben van iemand die ik vertrouw, vertel ik onmiddellijk wat ik voel. Ik merk dat als ik dat doe, dit de emotie loslaat die me helpt te kalmeren. Dit is een van de redenen waarom ik denk dat het zo belangrijk is om een sterk ondersteuningssysteem te hebben. Het hebben van iemand die je kunt vertrouwen en waarmee je je angsten kunt delen, kan van groot belang zijn om jezelf te kalmeren en te aarden, zodat je angst niet escaleert.
- Ik gebruik aardingstechnieken. Ik focus op verschillende dingen die ik kan zien, horen, voelen en ruiken. Als ik mezelf niet geaard houd, kan mijn angst erger worden en kan ik me slechter gaan voelen. Het is bijna als een heteluchtballon die begint op te stijgen. Ik heb iets nodig om me in de grond verankerd te houden. Door me te concentreren op dingen die ik met mijn zintuigen opneem, blijf ik verankerd.
Paniekaanvallen kunnen moeilijk te verdragen zijn, en het ervaren van angst voor paniekaanvallen kan ze alleen maar erger maken. Probeer een aantal van deze technieken te gebruiken om uw paniek te verminderen wanneer u deze voelt opkomen. Deel in de opmerkingen hieronder alle strategieën die u gebruikt en die u nuttig vindt.
