0 dagen schoon van zelfbeschadiging: omgaan met terugval
Terugval van zelfbeschadiging kan iedereen overkomen, of je nu een dag of 100 dagen zelfbeschadiging hebt gehad. Nul dagen vrij zijn van zelfbeschadiging betekent niet het einde van je genezingsreis. Als je kalm blijft en de dingen stap voor stap doet, kun en zul je in staat zijn om van deze omweg af te komen en verder te gaan met je zelf pijniging herstel.
De focus terugkrijgen als je 0 dagen vrij bent van zelfbeschadiging
Nul dagen vrij zijn van zelfbeschadiging kan een storm van sterke emoties opwekken die je misschien verrassend, alarmerend of overweldigend vindt. Hoewel je je in eerste instantie misschien opgelucht voelt om eindelijk "los te laten" en jezelf te laten verwennen met zelfbeschadiging, kan dit worden gevolgd door een golf van andere, minder prettige gedachten en gevoelens, zoals:
- Schuldgevoel over het toegeven aan je driften of het niet voldoen aan je eigen verwachtingen of die van anderen
- Schaam je rond je terugval; denken dat het je "zwak" of een mislukkeling maakt
- Maak je zorgen dat je niet meer op het goede spoor kunt komen
- Boosheid of frustratie over hoe moeilijk herstel kan zijn, of over jezelf omdat je terugvalt
- Angst dat je terugval ontdekt wordt
- Hopeloosheid; denken dat je niet in staat bent om te genezen en verder te gaan
Om deze gedachten en emoties te beheersen, is het belangrijk om te onthouden waarom je herstel nastreeft. Misschien kijk je uit naar de dag dat je in de zomer geen lange mouwen meer hoeft te dragen om verberg je verwondingen, of misschien wil je gewoon de balans van je leven verschuiven zodat je meer goede dan slechte dagen hebt.
Wat uw specifieke redenen ook mogen zijn, houd ze stevig vast. Spreek ze hardop uit of schrijf ze op als het je helpt om je te concentreren. Ze zullen het kompas zijn dat je terugleidt naar het pad van herstel.
Copingtechnieken om te proberen wanneer je 0 dagen vrij bent van zelfbeschadiging
Er is geen one-size-fits-all strategie voor omgaan met terugval. Het beste wat u kunt doen, is van tevoren een persoonlijk plan maken (idealiter met de hulp van een therapeut of iemand anders) medische professional) die u zal helpen weer op het goede spoor te komen als en wanneer u merkt dat u nul dagen vrij bent van zelfbeschadiging. Als je nu echter een terugval ervaart en nog geen plan hebt, heb je nog steeds opties - het kan misschien een beetje vallen en opstaan om te ontdekken welke het beste voor je werkt.
Enkele technieken die me in het verleden hebben geholpen om met terugval om te gaan, zijn:
- Meditatie, yoga en andere mindfulness-oefeningen om de intensiteit van je negatieve gedachten en emoties
- Cognitieve gedragstherapie of CGT, oefeningen om negatieve gedachten te vervangen door gezondere, meer evenwichtige percepties
- Journaling-oefeningen, vooral die gericht op dankbaarheid en vergeving
- Tijd doorbrengen in de natuur, bijvoorbeeld naar het park of strand gaan, of tuinieren
- Lichaamsbeweging, vooral dansen, zwemmen en wandelen
Ik heb de afgelopen jaren ook geleerd dat praten echt helpt. Praat therapie is een ideale optie, maar als u op dit moment niet klaar bent of niet in staat bent om met een therapeut te praten, kunt u proberen contact te maken met een gratis steungroep, online forum of gewoon praten met een vertrouwde vriend of familielid over wat je doormaakt.
Als er niets anders is, moedig ik je aan om een gratis hotline te bellen als je acute overweldiging ervaart - soms een anonieme conversatie kan minder ontmoedigend aanvoelen dan de andere opties, en het is zeker beter dan proberen alles op te kroppen binnen.
Houd er ten slotte rekening mee dat hoe u zich voelt over een situatie niet noodzakelijkerwijs de realiteit ervan weergeeft. Terugval kan iedereen overkomen, of je nu een dag in herstel bent of 100, en het maakt je niet "zwak" of een "mislukking". Het betekent gewoon dat je een mens bent. En net als ieder mens heb je het potentieel - om fouten te maken, ja, maar ook om te leren, te groeien en te genezen.
Heb je coping-technieken die in het verleden voor je hebben gewerkt toen je een terugval kreeg? Aarzel niet om ze in de opmerkingen te delen - je weet nooit wie je zou kunnen helpen met je suggesties.
