Als je niet kunt slapen omdat je angstig bent

Als ik angstig ben, is een van de belangrijkste symptomen die ik ervaar slaapverlies. En dit heeft een aantal redenen -- ten eerste gaat mijn hartslag omhoog als ik angstig ben, vooral als ik een paniek aanval. Wanneer dit gebeurt, is het moeilijk om in slaap te vallen en in slaap te blijven. De andere reden is dat ik zal nadenken over alles waar ik me zorgen over maak of waar ik gestrest over ben, en die snelle gedachten het moeilijk maken om te slapen omdat mijn geest overwerkt. Zelfs als ik in slaap val, word ik midden in de nacht wakker en heb ik moeite om weer in slaap te vallen, en dus kan ik mezelf voor zonsopgang volledig wakker vinden.

Hoe het voelt als je niet kunt slapen vanwege angst

Als je niet kunt slapen vanwege angst, kan dit een cyclus van angst en slaapgebrek veroorzaken. Ik zal bijvoorbeeld merken dat ik me de volgende dag nog angstiger voel vanwege het gebrek aan slaap, en dan draagt ​​de toegenomen angst bij aan het nog moeilijker hebben om te slapen. Het is niet totdat ik ben

compleet uitgeput dat ik een goede nachtrust zal krijgen, maar op dat moment zijn er meerdere dagen verstreken en heb ik al te maken met de gevolgen van vermoeidheid. Deze omvatten het gevoel alsof ik in een hersenmist een groot deel van de dag, met moeite met concentreren, en niet veel energie hebben.

Angstig zijn kan het moeilijk maken voor je hersenen om te ontspannen, en ik weet dat dit iets is waar ik mee worstel en dat het voor mij moeilijk maakt om in slaap te vallen als het tijd is om naar bed te gaan. Terwijl ik vaak deel strategieën om in slaap te vallen en door te slapenZelfs als ik deze strategieën gebruik, kan het nog steeds moeilijk zijn om te rusten als ik midden in een stressvolle situatie zit die mijn angst verergert.

Wat te doen als angst het moeilijk maakt om te slapen?

Dus wat kun je doen als je midden in een cyclus zit van niet slapen omdat je angstig bent en je nog angstiger voelt omdat je niet kunt slapen?

In mijn ervaring zit de sleutel erin het kalmeren van je zenuwstelsel om u te helpen in slaap te vallen. Dus ik gebruik kalmerende technieken, zoals: mindfulness meditatie. Het beoefenen van mindfulness is iets waarvan ik heb gemerkt dat het mijn angstige brein in veel situaties kalmeert.

Het is ook nuttig voor mij om let op mijn cafeïneconsumptie. In deze situaties is het belangrijk dat ik de koffie die ik drink minder, aangezien ik dat heb gemerkt cafeïne verergert mijn angst. Daarom zal ik de cafeïne die ik drink, meestal koffie, verminderen.

Iets anders dat nuttig kan zijn, is een kalmerende afleiding. Ik merk dat het lezen van een boek voordat ik ga slapen me kan kalmeren, en soms kan kalmerende muziek of geluiden ook nuttig zijn.

Ten slotte vind ik het nuttig om focus op mijn ademhaling. Langzaam en diep ademhalen kan helpen om de hartslag te vertragen. Omdat dit zo belangrijk is om in slaap te vallen, vind ik het nuttig om me erop te concentreren. Wanneer mijn geest begint af te dwalen - vooral naar iets waarvan ik weet dat het me steeds angstiger zal maken, breng ik mijn geest terug naar mijn ademhaling en concentreer ik me erop dat het in en uit mijn lichaam beweegt.

Ik heb gemerkt dat dit nuttig voor mij is in tijden van verhoogde angst en niet kunnen slapen. Deel alle strategieën die u gebruikt in de onderstaande opmerkingen.