Geaard blijven helpt mijn angst

Ik heb ooit iets gelezen waarin stond dat we angst ervaren omdat we ons concentreren op herinneringen of ons zorgen maken over dingen die nog niet zijn gebeurd. Ik weet dat dit voor mijzelf meestal waar is. Ik merkte vaak dat ik me zorgen maakte over dingen die ik de volgende dag moet doen, of 'wat als' moet doormaken, twijfelende sociale interacties vanwege mijn sociale angst, of vastzitten in gedachten over dingen die zijn gebeurd in het verleden.

Als ik vastzit in deze cycli van onproductief denken, begint mijn angst omhoog te schieten. Meteen begint mijn hart te bonzen, ik voel me licht in het hoofd en mijn maag zit in de knoop. Als dit 's nachts gebeurt, kan ik moeilijk slapen omdat mijn gedachten uit de hand lopen.

Lessen die ik heb geleerd over mijn angst

Er was een tijd dat dit vaak gebeurde. Ik kan me een tijd herinneren dat ik veel stress doormaakte, en ik merkte dat ik vele slapeloze nachten heb doorgebracht met het zuigen van deze cyclus van zorgen, spijt en twijfels. Door doelbewust gebruik te maken van coping-strategieën en te steunen op mijn ondersteuningssysteem, gebeurt dit lang niet zo vaak als vroeger. Maar ik denk dat de sleutel is dat ik erken dat dit iets is waar ik mee te maken heb, en omdat ik me bewust ben van de worstelingen die ik heb, ben ik me bewust van wat ik kan doen om het hoofd te bieden.

Dus wat ik heb ontdekt, is dat ik geaard moet blijven. Ik denk dat dit de sleutel is bij het omgaan met angstgevoelens, vooral als je je zo voelt. In plaats van me te concentreren op wat zou kunnen zijn of geweest zijn, moet ik me concentreren op het moment.

Strategieën die ik gebruik om geaard te blijven

Ik realiseer me dat dit een uitdaging kan zijn. Ik heb met veel mensen gesproken die vinden dat ze zichzelf niet kunnen helpen, maar zich zorgen blijven maken over dingen, of het nu in het verleden of in de toekomst is. Dit is iets dat ik volledig kan begrijpen, en het simpelweg schrijven van dit artikel is een herinnering voor mezelf dat ik het moet gebruiken deze strategieën in plaats van me te concentreren op dingen waar ik me zorgen over maak, vooral in deze onzekere tijden in de wereld.

1. Oefenen. Dit is een techniek die ik gebruik en die veel voor mij betekent. Ik train vijf tot zeven dagen per week, en gedurende die tijd dat ik aan het trainen ben, concentreer ik me uitsluitend op wat ik aan het doen ben, en mijn geest dwaalt niet af. In het midden van de pandemie van vandaag zijn er nog tal van manieren om aan lichaamsbeweging te doen. U kunt trainen in uw garage, uitstappen en een wandeling maken - alles wat u in beweging en actief kan brengen.
2. Focussen op de zintuigen. Wees u bewust van wat u ruikt, ziet, hoort en aanraakt. Door je op deze dingen te concentreren, kun je in het huidige moment blijven in plaats van terug te glijden naar het verleden of jezelf voort te stuwen naar de toekomst. Als ik mijn symptomen van angst herken, is dit mijn teken voor mezelf dat ik moet stoppen, langzaam en diep moet ademen en me op elk zintuig moet concentreren, een voor een.
3. Iets leuks doen. Net als bij sporten, is afleiding door iets leuks te doen een geweldige manier om gefocust te blijven op het heden, of dat nu zo is een film kijken, een boek lezen, met je huisdier spelen - wat je ook leuk vindt om te doen, dat kan je trekken van degenen die niet productief zijn gedachten. Naast sporten, zal ik vaak met mijn gezin lezen of een film kijken. Door je te concentreren op het heden, zitten je hersenen niet vast in de negatieve gevoelens die horen bij datgene waar je je zorgen over maakte.

Probeer verschillende aardingstechnieken om te zien wat voor u nuttig is. Deel uw eigen aardingstechnieken in de opmerkingen hieronder.