Green Time: een natuurlijke remedie voor ADHD-symptomen

Kunnen een strandwandeling, een kampeerweekend in het weekend of een andere alternatieve ADHD-behandeling de symptomen van ADHD (aandachtstekortstoornis) echt verlichten? Auteur Richard Louv denkt van wel; zijn nieuwste boek is getiteld Last Child in the Woods: Save Our Children from Nature-Deficit Disorder.

En recente studies onder leiding van Universiteit van Illinois onderzoeker Frances Kuo, Ph. D., bieden solide bewijs dat de tijd doorgebracht in een natuurlijke omgeving koppelt aan een verhoogd vermogen om te focussen met ADHD. Onlangs frequent additude bijdrager Carl Sherman, Ph. D., sprak met Dr. Kuo over haar bevindingen en wat ze betekenen voor mensen met ADHD.

Wat gaf je het idee dat de natuur misschien goed is voor mensen met ADHD?

Een aantal studies had aangetoond dat volwassenen zonder ADHD zich beter concentreren als ze er toegang toe hebben natuurlijke omgeving. Onderzoekers vroegen mensen hoeveel tijd ze doorbrachten in parken, tuinen en andere groene omgevingen. Toen vroegen ze hoe aandachtig ze zich voelden, hoe

gericht waren ze op het werken hoe waarschijnlijk het was dat ze dingen zouden misplaatsen.

De onderzoekers ontdekten dat hoe groter de blootstelling aan de natuur, hoe groter de aandacht. Deze bevindingen worden bevestigd door objectieve aandachtsmaatregelen. Er is minder onderzoek met kinderen, maar het wijst op dezelfde manier.

Wat denk je dat er aan de hand is?

De theorie is dat, wanneer je moet worstelen om de aandacht te behouden, wat er gebeurt als je je concentreert op een taak zoals schrijven of berekeningen uitvoeren - neurotransmitters in de prefrontale cortex van de hersenen krijgen uitgeput. Als je te lang zonder pauze worstelt, ervaar je een aandoening die 'aandacht' kan worden genoemd vermoeidheid. ”Je moet het systeem zichzelf laten aanvullen, en in een natuurlijke omgeving lijken te laten doe dat.

[Gratis download: de ADDitude-gids voor alternatieve ADHD-behandeling]

Het is een kleine stap van dit naar ADHD, wat in feite een chronische vorm van aandachtsmoeheid is. De vraag is of het positieve effect van in de natuur zijn groot genoeg is om een ​​merkbare vermindering in te produceren symptomen.

Wat suggereren uw bevindingen?

Onze bevindingen suggereren dat het effect is groot genoeg. In een van onze studies, gepubliceerd in de American Journal of Public Health, vroegen we bijna 500 ouders van 5- tot 18-jarige kinderen met ADHD naar het effect van verschillende naschoolse en weekendactiviteiten.

Hebben bepaalde activiteiten het concentratievermogen verbeterd?

De ouders vertelden ons dat de focus van hun kinderen beter volgde buitenactiviteiten dan na indoor-activiteiten, en dat activiteiten in groene omgevingen, met veel bomen en gras rondom, leiden tot de grootste verbeteringen in aandacht van alle outdoor-activiteiten.

Misschien zijn het de soorten activiteiten die meestal buitenshuis worden gedaan. Met andere woorden, zou het kunnen dat honkbal spelen de concentratie beter bevordert dan bijvoorbeeld lezen?

Ik denk van niet. We hebben dezelfde activiteiten vergeleken in alle drie de instellingen - je kunt bijvoorbeeld basketbal binnenshuis spelen, op een asfalt schoolplein, of in een park - en er was een duidelijk voordeel voor de meest natuurlijke milieu.

[Oefening en het ADHD-brein: de neurowetenschap van beweging]

We vroegen ouders ook waar hun kinderen meestal spelen - in een kelder zonder ramen, in de keuken met uitzicht op de tuin, buiten op straat of op een plek met bomen en gras. Het was hetzelfde verhaal. Hoe groener de instelling, hoe beter het concentratievermogen - met andere woorden, hoe beter de ADHD-symptomen worden beheerst.

Helpen groene omgevingen zowel hyperactiviteit als onoplettendheid in bedwang te houden?

Er is reden om dat te denken. Een studie van gezonde kinderen in sociale woningbouw bleek dat degenen die in appartementen met een relatief groen uitzicht woonden, betere impulscontrole hadden dan degenen met een onvruchtbaar uitzicht. Er zijn enkele bevindingen in dezelfde lijn voor volwassenen, maar we hebben het nog niet getest.

Stelt dit onderzoek voor dat ouders van ADHD-kinderen hun kinderen moeten aanmoedigen meer tijd buitenshuis door te brengen?

Wat zijn de risico's? We weten er niets van - behalve splinters, insectenbeten en dergelijke. Dus ze meer tijd geven lijkt het proberen waard. De consistentie van de rapporten van ouders in onze enquêtes geeft me vertrouwen in het vermogen van ouders om te zien wat er aan de hand is met hun kinderen, dus waarom geen groenere activiteiten aanmoedigen en kijken wat er gebeurt? Mijn gok is dat, als er een effect is, het vrij duidelijk zal zijn.

Specifieke suggesties?

Als er een keuze is uit routes van en naar school, probeer dan te wandelen of in de groenere route te rijden. Voordat je begint met huiswerk, is het misschien leuk voor je kind om een ​​snack te nemen en 20 minuten buiten te spelen. Veel ouders hebben de tegenovergestelde neiging: maak eerst huiswerk en ga dan spelen.

Ik denk dat ouders kunnen proberen om hun kinderen wat groene tijd te geven voor elke activiteit die aandacht vereist. Als je kind bijvoorbeeld moeite heeft om stil te zitten in de kerk, stuur hem dan om 20 minuten op het grasveld te spelen voordat je gaat. Als u een tuin heeft, roep dan de hulp van uw kind in bij het tuinieren. Breng een familiebezoek aan het park of een natuurreservaat in het weekend.

Het kan interessant zijn om te zien of het parkeren van uw kind voor een raam met een mooi uitzicht om huiswerk te maken een verschil maakt versus huiswerk maken in een kamer zonder uitzicht. Voor de meeste kinderen leiden natuurlijke uitzichten niet te veel af. Maar de reacties verschillen, dus ik zou zeggen probeer het een paar dagen om het uit te vinden.

Hoe zit het met vakanties?

Dit is niet iets waar we wetenschappelijk naar hebben gekeken, maar de ouders met wie we spraken leken behoorlijk positief over 'natuurlijke' vakanties. Mijn favoriete opmerking was: “We gingen naar Disney en het was een ramp. Maar als we gaan kamperen, heeft mijn kind geen symptomen! "

Als je het bos haat, heeft het natuurlijk geen zin om je kind te laten kamperen. Maar als de keuze zou zijn "we zouden naar Los Angeles kunnen gaan of gaan kamperen", zou ik geneigd zijn om te kamperen.

Hoe zit het met stadsbewoners? Moeten ze naar het land verhuizen omwille van de kinderen?

Als wetenschapper moet ik zeggen dat er veel te weinig gegevens zijn om dat aan te bevelen. Maar als een ouder die het onderzoek kent, zou ik zeggen dat als ik een kind met ADHD had, groen een belangrijke factor zou zijn in mijn beslissing over waar te wonen. Mijn onderzoek heeft me meer bewust gemaakt van hoeveel tijd mijn eigen zevenjarige zoon binnenshuis doorbrengt, en meer volhardend in het aanmoedigen van hem om buiten te spelen.

Is groene tijd ook goed voor volwassenen met ADHD?

Ik zou behoorlijk verrast zijn als dat niet zo was. We zien tenslotte het positieve effect van groene tijd bij volwassenen en kinderen die geen ADHD hebben, en bij kinderen die wel ADHD hebben. Waarom zouden die zonder ADHD anders zijn?

[Neem het mee naar buiten! ADHD behandelen met oefening]

Bijgewerkt op 9 april 2019