Waarom een ​​goed gevoel zo belangrijk is bij PTSD-herstel

In februari schreef ik een bericht met de naam "Maak je je Amygdala gevoelig?", wat er allemaal over ging hoe uw amygdala (het instinctieve bedreigingscentrum van uw hersenen) zeer gevoelig wordt in PTSD en vindt en zoekt dan constant bedreiging - zelfs als er echt niets is om je bedreigd te voelen door. Recente vorderingen in de neurowetenschappen hebben aangetoond dat, hoewel de amygdala verandert in een soort hyperfunctie bij PTSD, deze bij herstel weer kan veranderen.

Een van de gemakkelijkste (en goedkoopste) manieren om je oudere hersenen te helpen veranderen, is door 'het goede in je op te nemen'. Dat wil zeggen, het creëren en opbouwen van uw positieve ervaringen. Als u worstelt met PTSD, kan dit natuurlijk een ontmoedigende taak lijken. Ik weet op mijn eigen reis dat het idee om me goed te voelen klonk als een vreemde taal... Wat???

PTSD en hoe u een gevoel van vreugde kunt terugwinnen

Eigenlijk is het niet zo moeilijk om je innerlijke ervaring een beetje te verschuiven. De sleutel is om deze taak met lage verwachtingen te benaderen. 'Het goede in je opnemen' verwijst naar je bewust zijn van een prettige ervaring en je lichaam en geest de aanwezigheid ervan laten absorberen het, gewoon door je er bewust van te zijn dat het gebeurt en dat bewustzijn en (enigszins) goede gevoel van binnen uit te breiden u.

Een belangrijk idee hierbij is dat je jezelf toestaat om te verschuiven van 0 vreugde voelen (op een schaal van 1-10) naar gewoon een 1 of 2 voelen. Zo vaak proberen we bij herstel een enorme sprong te maken, of denken we dat we ver en snel 'zouden moeten' kunnen schakelen. Het tegenovergestelde is eigenlijk waar, en veel beter voor uw herstel in die zin dat u hierdoor langzaam, organisch, holistisch en met blijvende verandering kunt evolueren.

Als ik met klanten werk en we dit idee bespreken, ziet 99% van hen er door geschrokken uit, vervolgens bezorgd en ten slotte onzeker dat dit een haalbare weg voor hen is. Ik herinner me dat gevoel van mijn eigen herstel toen duidelijk werd dat ik wanhopig iets goeds moest aanboren, maar mijn innerlijk voelde aan als een diepe zwarte plas slijk. Hoe moest ik daar een goed gevoel in vinden ?!

Ik denk dat we allemaal beginnen met een: "Ik kan niets vinden!" houding, dus als je antwoord op dit idee is: "Ik kan het niet!" je bent in goed gezelschap. Maar stel je even voor dat er een tafel is en je kunt dat idee erop zetten zodat het aan de kant ligt (ik beloof je, het zal wachten; u kunt het later weer ophalen als u dat wilt).

Als je dat eenmaal uit de weg hebt geruimd, denk dan terug aan de tijd dat je nog een kind was. Van welke activiteiten hield je echt? Maak een lijst van zoveel als u zich kunt herinneren, van simpele dingen die u in verrukking brachten (bijvoorbeeld bellen blazen) tot meer langdurige en boeiende activiteiten (bijvoorbeeld een hele middag vissen).

Loop je al vast? Stel je je leven voor als een tijdlijn: ga zo ver als je je kunt herinneren terug op de weg, draai je dan om en kijk naar het huidige moment. Loop jezelf langzaam door de jaren heen en laat elk moment, moment of ervaring toe waardoor je zelfs het gevoel hebt het kleinste beetje vreugde, geluk, vrijheid of plezier om op magische wijze in zijn geheel te verschijnen in of in de vorm van een symbool.

Maak opnieuw een lijst van alle dingen die u zich kunt herinneren. Zoek vervolgens manieren om toegang te krijgen tot een of andere vorm daarvan. Bijvoorbeeld, ook al is het net zo'n kleine ervaring als het aaien van een dier toen je vijf was; wat kunt u vandaag doen om die ervaring vaker en op steeds zinvollere manieren te hebben? Zou dat betekenen dat je een huisdier hebt, een huisdier aanbiedt, vrijwilligerswerk doet bij een plaatselijke opvang? Laat uw creativiteit de vrije loop. Vraag vrienden en collega's naar hun ideeën. Wat je als kind leuk vond, zal je vandaag vaak nog steeds in verrukking brengen, dus deze activiteiten zijn een geweldige manier om aan te boren in een deel van jou dat al een tijdje sluimert, maar zich in feite herinnert hoe het voelt om te voelen goed.

Het is mogelijk om weer vreugde te voelen - maak er een doel van om minstens één keer per week toegang te krijgen tot dat deel van jou. Hoe vaker je het voelt, hoe meer je ervan geniet, hoe meer je het wilt. Kijk of je je een keer per dag goed kunt voelen in je schema. Dat is precies wat ik deed, en wat veel van mijn klanten doen - de voordelen zijn enorm, zowel wetenschappelijk (je amygdala zal je dankbaar zijn!) Als psychologisch.

Michele is de auteur van Uw leven na een trauma: krachtige praktijken om uw identiteit terug te winnen. Maak contact met haar op Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter en haar website, HealMyPTSD.com.