Hoe uw dieet uw angst beïnvloedt

In de afgelopen jaren ben ik erg geïnteresseerd geraakt in meer informatie over hoe wat ik eet mijn humeur beïnvloedt en mentale gezondheid. Meer specifiek vond ik het nuttig om te leren hoe voeding angst kan beïnvloeden.

Toen ik op de graduate school zat, mijn ongerustheid was op een historisch hoogtepunt. Ik jongleerde met werk, school, gezin, werken met klanten en andere verantwoordelijkheden. ik was extreem overweldigd, en hoewel ik daar tools voor had oefen zelfzorg en om met mijn angst om te gaan, gebruikte ik ze niet vaak genoeg.

Een van die strategieën was gezond eten. Gedurende de tijd at ik nogal wat bewerkte en fastfood, en dronk ik veel koffie en energiedrankjes. Ik merkte ook dat hoe meer gestrest ik was, hoe meer ik ongezond voedsel ging eten, omdat ik me dan, hoe kort ook, beter zou voelen. Stress eten was soms een handig maar ineffectief coping-mechanisme dat ik zou gebruiken. Maar ik merkte ook vaak dat hoe meer ik op deze manier at, hoe meer ik me angstig, humeurig en uitgeput voelde ("Voedsel dat uw angst kan veroorzaken, triggeren of verergeren").

De relatie tussen voeding en angst

Er zijn meerdere manieren waarop uw dieet angst kan beïnvloeden. Grote hoeveelheden suiker kunnen bijvoorbeeld uw bloedsuikerspiegels versnellen en verlagen, waardoor u zich meer gestrest en angstig kunt voelen. Hierdoor eet ik veel minder geraffineerde suiker dan vroeger. Ik heb ook mijn bewerkte voedselinname drastisch verminderd. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten doorgaans veel vet, natrium en suiker, wat de darmgezondheid beïnvloedt.

De gezondheid van de darmen heeft invloed op neurotransmitters die de stemming beïnvloeden. Bewerkte voedingsmiddelen kunnen ook ontstekingen beïnvloeden, wat kan worden geassocieerd met angst. Een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen, die meestal weinig voedingsstoffen bevatten, kan ook in verband worden gebracht met tekorten aan vitamines en mineralen, die de stemming en energie kunnen beïnvloeden.

Dieetveranderingen om te helpen bij angst

Toen ik eenmaal meer begon te leren over hoe wat ik at mijn geestelijke gezondheid mogelijk zou kunnen beïnvloeden, begon ik meer aandacht te besteden aan wat ik at. Hoe graag ik 's ochtends ook van mijn koffie geniet, ik begon ook meer aandacht te besteden aan de fysieke effecten. Ik weet dat het drinken van veel cafeïne me prikkelbaar en zenuwachtig kan maken. Dit zorgt er dan voor dat mijn angst erger wordt. Daarom houd ik mijn cafeïne-inname in de gaten. Dit houdt ook in dat ik me bewust ben van het voedsel dat ik eet, aangezien veel voedingsmiddelen verborgen hoeveelheden cafeïne bevatten.

Bovendien heb ik geleerd dat het in de eerste plaats belangrijk is om gehydrateerd te blijven. Water helpt uw ​​lichaam en hersenen om goed te functioneren. Ik merk dat als ik uitgedroogd ben, mijn humeur wordt aangetast en alle symptomen van angst die ik normaal ervaar, worden verergerd. Ik merk bijvoorbeeld dat als ik uitgedroogd ben, ik vaker en heviger hartkloppingen zal krijgen.

Het is ook belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen met veel fruit en groenten. Diëten die rijk zijn aan fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde vetten - zoals het mediterrane dieet - zijn in verband gebracht met minder angstgevoelens. Eiwitten helpen bijvoorbeeld om energie te behouden, en fruit en groenten zijn rijk aan antioxidanten en andere voedingsstoffen die helpen om ontstekingen te verminderen, die verband kunnen houden met angstgevoelens ("Goed voedsel voor angst: welke voedingsmiddelen helpen bij angst?").

Let op uw dieet kan niet alleen nuttig zijn voor uw lichamelijke gezondheid, maar ook voor uw geestelijke gezondheid. Houd rekening met wat je eet en drinkt om je stemming en angstgevoelens te beheersen.

Hoe beïnvloedt uw dieet uw angstgevoelens? Deel uw inzichten in de commentaren.

Zie ook

• Lijst met de beste voedingsmiddelen voor het verlichten van angst
• Lijst met voedingsmiddelen die angst helpen en pijn doen
• 5 voedingsmiddelen die angst en stress helpen kalmeren