PTSD Recovery: omgaan met verjaardagen van trauma's

De verjaardag van een traumatisch evenement kan degenen van ons mee sturen posttraumatische stressstoornis (PTSS) in een neerwaartse spiraal, waardoor negatieve emoties en PTSS-symptomen meer dan normaal naar voren komen. Omgaan met deze gevoelens en reacties kan overweldigend, frustrerend en zelfs nutteloos lijken, maar ik heb ontdekt dat er manieren zijn om ze te beheren wanneer die tijd van het jaar rondrent. Trauma-verjaardagen kunnen een kans zijn voor groei en genezing als je dat toestaat.

Mijn reacties op Trauma-jubilea met PTSS

De nieuwjaarsvakantie markeert de tijd van het jaar dat ik mijn ergste trauma heb opgelopen, een verkrachting dat gebeurde bijna drie decennia geleden. Als de vakantie nadert, zelfs al die jaren later, een aantal van mij PTSS-symptomen versterk en ik voel me angstig, depressief en boos. Dit jaar was het niet anders. Toen het nieuwe jaar naderde, gleden mijn gedachten en gevoelens terug naar het verleden en hingen daar een tijdje rond. Hoewel ik een welkome afleiding had omdat we een vriend hadden die van buiten de stad kwam, voelde ik me nog steeds een paar dagen verdrietig en angstig.

Manieren om te gaan en te genezen op Trauma-jubilea

Het is zo gemakkelijk om verstrikt te raken in die herinneringen en gedachten, om de voortgang die ik heb gemaakt in mijn PTSS-herstel te vergeten. Er zijn echter enkele manieren om ermee om te gaan die me eraan herinneren hoe ver ik ben gekomen en die me helpen door te gaan met genezen. Sommige hiervan kunnen u ook helpen:

• Praat erover met anderen die het begrijpen.Over mijn PTSS gesproken is niet altijd gemakkelijk, maar het is altijd de moeite waard. Op nieuwjaarsochtend zei ik met tranende ogen tegen mijn man: "Negenentwintig jaar geleden werd ik wakker nadat ik de avond ervoor was verkracht." Hij zei dat hij het wist, en het speet hem zo erg. Die simpele erkenning liet me weten dat hij mijn gevoelens van verdriet begreep en bevestigde.
• Oefen zelfzorg en doe het rustig aan. Een ding dat ik heb geleerd bij herstel is dat zelfzorg is niet egoïstisch. Als ik te maken heb met gevoelens die verband houden met mijn PTSS, is het belangrijkste dat ik voor mij en mijn gezin kan doen, voor mezelf zorgen. Dingen zoals een dutje doen, een warm bad nemen of 'nee' zeggen tegen activiteiten die komen, helpen me om ermee om te gaan en te genezen.
• Erken en uit je gevoelens over je trauma en je herstel. Soms geeft de simpele handeling om gedachten uit mijn hoofd te krijgen me verlichting van angst en depressie. Voor mij is schrijven wat werkt. Ik schrijf meer wanneer ik te maken heb met PTSS-symptomen en het helpt zelfs als niemand anders het leest.
• Verander je manier van denken over je trauma. Vind een verklaring of bevestiging dat verandert het perspectief van wat er met je is gebeurd en zegt het vaak tegen jezelf. Ik kies ervoor om te zeggen: 'Ik ben een overlevende, geen slachtoffer.' Het hervormt mijn denken en maakt het positiever.

Het belangrijkste om te onthouden wanneer de verjaardag van je trauma nadert, is dat het geen herbeleving van het evenement hoeft te worden. Je kunt manieren vinden om er effectief mee om te gaan en een nieuw jaar van herstel en genezing te doorstaan.

Vind Jami op Facebook, Aan Twitter, Aan Google+, en verder haar blog.

Jami DeLoe is een freelance schrijver en verslavingsblogger. Ze is een voorstander van bewustzijn van geestelijke gezondheid en herstel van verslaving en is zelf herstellende alcoholist. Vind Jami DeLoe op haar blog, Nuchter Grace, Twitter, en Facebook.