Aardingstechnieken voor hoge angst bij PTSS-herstel

Aardingstechnieken voor angst kunnen zeer nuttig zijn bij posttraumatische stressstoornis (PTSD) herstel. De angst die degenen onder ons met PTSS lijden, kan beangstigend en frustrerend zijn; of het nu gaat om flashbacks, nachtmerries of complete paniekaanvallen. Het gebruik van aardingstechnieken voor angst bij PTSS-herstel om onszelf eraan te herinneren dat we in orde zijn en dat er geen direct gevaar dreigt, is een manier om te helpen.

Wat zijn aardingstechnieken voor angst?

Aardingstechnieken voor angst zijn een manier om jezelf terug te brengen naar de realiteit wanneer angst toeslaat. Het is een vorm van opmerkzaamheid dat helpt om je te verankeren in het huidige moment, in plaats van in een staat van angst te blijven, flashbacks, of dissociatie. Aardingstechnieken gebruiken de vijf zintuigen om je te verbinden met het hier en nu, waardoor de angstsymptomen veroorzaakt door PTSS, en u kunt herkennen wat echt is en wat niet. Er zijn veel verschillende soorten aardingstechnieken, sommige zijn fysiek en sommige zijn mentaal. Het kan zijn dat u verschillende technieken moet proberen om de technieken te vinden die het beste bij u passen (

Voorbeelden van aardingstechnieken voor angst bij PTSS-herstel

Jezelf aarden tijdens een angstaanval kan alles zijn dat een van de zintuigen gebruikt. Het kan zo simpel zijn als het observeren van iets dat om je heen gebeurt, diep ademhalen en aandacht besteden aan hoe het voelt terwijl je inademt. Luisteren naar muziek is een ander voorbeeld. Alles wat je kan helpen om jezelf in het heden te wortelen, kan werken. Hier is een lijst met enkele ideeën die u kunnen helpen:

• Spreek hardop. U kunt affirmaties gebruiken die u helpen kalmeren, of zelfs gewoon een boek of tijdschrift oppakken en hardop gaan lezen. Let op het geluid van je eigen stem.
• Bel een vriend. Waar je het over hebt, doet er niet toe. Door een bekende stem te horen en te communiceren, kun je herkennen dat je veilig bent.
• Beweeg je lichaam. Klap in uw handen of stamp met uw voeten en let op de fysieke sensaties.
• Eet iets. Probeer iets pittigs, zuurs of kouds. Hoe smaakt het?
• Aai uw hond of ander huisdier. Zeg hun naam hardop en praat met ze. Huisdieren hebben een rustgevend effect.
• Gebruik je 'veilige plek'. Als u een veilige plaats om emotioneel te gaan in je werk met een therapeut, ga daarheen. Het zal je helpen om je veilig te voelen.
• Schrijf in je dagboek. Schrijf op wat je voelt en wat je angstig maakt. Vaak kan alleen het aanbrengen van een pen op papier de angst verminderen.
• Controleer je pols. Het kan nuttig zijn om je hartslag te vinden en je voor te stellen dat het bloed door je lichaam stroomt.
• Naar buiten gaan. Besteed aandacht aan hoe het voelt. Is het warm of koud? Hoor je vogels fluiten, verkeer of blaffende honden? Luister en observeer.

Dit zijn slechts een paar dingen die u kunnen helpen om u meer geaard te voelen om angst bij PTSS-herstel te bestrijden. Welke dingen gebruik je om je angst te kalmeren?

Vind Jami op Facebook, Aan Twitter, Aan Google+, en verder haar blog.

Jami DeLoe is een freelance schrijver en verslavingsblogger. Ze is een voorstander van bewustzijn van geestelijke gezondheid en herstel van verslaving en is zelf herstellende alcoholist. Vind Jami DeLoe op haar blog, Nuchter Grace, Twitter, en Facebook.