Hoe ik catastrofale gedachten herken

Catastrofale gedachten en het herkennen van catastrofale gedachten zijn altijd een belangrijk onderdeel geweest van de angst die ik ervaar (Omgaan met catastrofaal denken en angst). Aanvankelijk dacht ik dat als ik me voorstelde dat al deze vreselijke dingen zouden gebeuren, ik ze zou kunnen plannen en ze daardoor zou kunnen beheersen. Door catastrofale gedachten te herkennen en ermee om te gaan, heb ik moeilijke tijden doorgemaakt waarin mijn angst sterk opkwam.

Wat zijn catastrofale gedachten?

Catastrofale gedachten komen voor wanneer je de waarschijnlijkheid overschat er gaat iets negatiefs gebeuren. Deze gedachten kunnen de alarmen in je hoofd veroorzaken, waardoor je zeker weet dat er iets verwoestends gaat gebeuren (Angst kan aanvoelen als een ramp). Voor mij waren catastrofale gedachten meestal gerelateerd aan sociale situaties en hadden ze geen controle over bepaalde aspecten van mijn leven. Het waren de worstcasescenario's van mijn nachtmerries.

Catastrofale gedachten zijn onrealistisch

Het kostte me veel tijd om te erkennen dat bepaalde gedachten niet realistisch waren. Ik moest eerst leren mezelf vragen te stellen in plaats van me te blijven concentreren op negatieve gedachten. Waarom dacht ik hieraan? Hoe vaak gebeurt dit eigenlijk? Is het ooit eerder gebeurd? Ik had catastrofale gedachten zo'n groot deel van mijn leven laten worden dat ik niet langer besefte dat deze niet realistisch waren. Ik heb me zoveel zorgen gemaakt over dingen die in wezen onmogelijk waren.

Catastrofale gedachten hebben betrekking op gedachten lezen

Een van de eerste dingen die ik leerde toen ik mijn rampzalige gedachten begon te herkennen, was dat ik deed alsof ik de gedachten kon lezen van de mensen waar ik me zorgen over maakte. ik was conclusies trekken over hun gedachten op basis van kleine interacties die ik met deze mensen had. Als iemand mij koud leek, ging ik ervan uit dat ik iets onvergeeflijks had gedaan in plaats van te beseffen dat hij misschien een slechte dag had.

Catastrofale gedachten maken veronderstellingen

Ik trek niet alleen conclusies wanneer ik in deze catastrofale denkwijze zit, maar ik maak ook veronderstellingen over de wereld (Sociale angst en springen naar conclusies). Als ik angstig ben, zie ik de wereld als een slechte plek. Ik denk dat iedereen en alles erop uit is om mij te pakken te krijgen. Logischerwijs weet ik dat dit niet waar is. In mijn angst kan ik niet ophouden bang te zijn voor wat ik 'gewoon weet' gaat gebeuren.

Manieren om met catastrofale gedachten om te gaan

Bekijk deze video om meer te leren over het herkennen van de catastrofale gedachten die ik ook heb meegemaakt hoe ik ermee omga. Laat me dan weten hoe je omgaat met catastrofale gedachten en angst. Hoe kalmeer je jezelf als deze gedachten naar boven komen?

Zoek Ashley op Twitter, Google+, Facebook en verder haar persoonlijke blog.

Photo via Bossfight.