"Vraag: De schermtijd van mijn tiener is bananen. Hoe kunnen we realistisch bezuinigen? "

Te veel schermtijd is een veel voorkomende klacht bij ouders van tieners met ADHD - vooral in quarantaine. Met afstandsonderwijs, huiswerk, vriendschappen, amusement en zelfs winkelen op een scherm, kan het onmogelijk zijn om ze te vermijden. Maar niet elke seconde van ons leven hoeft online plaats te vinden. Hier leest u hoe u de juiste limieten instelt.

Vraag: “Zoals veel tieners houdt mijn 15-jarige zoon van zijn elektronica. Bij online leren zit hij echter urenlang of eindeloos aan het scherm vastgelijmd en is de grens tussen schoolwerk en plezier vervaagd. Hij gaat bijvoorbeeld tijdens zijn lessen op YouTube en verliest de tijd uit het oog. Huiswerk valt buiten de boot, en dan is het tijd om bij te praten. Het is een vicieuze cirkel waarin hij meer schermtijd krijgt dan ik me prettig voel. Wat kan ik doen?"

---

A: Het is waar - het is veel moeilijker te reguleren scherm tijd nu, wanneer zo ongeveer alles op een scherm lijkt te gebeuren. Maar dat betekent niet dat we geen maatregelen kunnen nemen om in schermonderbrekingen te werken en de schermtijd efficiënter te gebruiken.

1. Creëer een 'gezinswerktijd'.

Als uw zoon urenlang zonder toezicht of alleen achter de computer zit, probeer dan "gezinswerktijd" te regelen, zodat hij en anderen in het huishouden in een bepaalde ruimte kunnen werken en studeren (als de ruimte het toelaat). Als hij anderen aan het werk ziet, is hij misschien niet geneigd om op YouTube of op zijn telefoon te gaan of anderszins toe te geven aan afleiding. Als je vanuit huis werkt, kan het zijn dat je in hetzelfde gebied bent als hij, je de mogelijkheid geeft om passief bij hem in te checken. Als hij weet dat je in de buurt bent, kan dit hem op koers houden.

2. Stel opzettelijke schermonderbrekingen in.

Alleen omdat 'alles' online is, wil nog niet zeggen dat elke seconde van zijn leven voor een scherm moet komen. Werk samen met uw zoon om schermonderbrekingen in te stellen die voor u beiden werken. Als ouder kun je de regels instellen - nadat de lessen zijn afgelopen, moet hij ten minste 30 minuten besteden aan een activiteit zonder bijvoorbeeld een scherm. En dat telt niet op de bank zitten en niets doen. Tienerhersenen en -lichamen hebben beweging nodig en oefening. Zelfs een wandeling rond het blok of het gooien van een bal met de hond zal enige hersteltijd bieden.

Als het tijd is voor huiswerk, moedig hem dan aan om het werk in stukken van een half uur op te splitsen (of welke eenheid dan ook) voor zijn aandacht voordat hij wordt afgeleid of verveeld), en neem vervolgens vijf minuten de tijd om zijn ogen te laten rusten, uit te rekken of een snack. Stapel een paar van deze werkperioden op elkaar op basis van zijn vermogen om zich te concentreren en bied vervolgens een langere pauze aan als hij klaar is.

[Mijn kinderen staan ​​de hele dag op schermen - is dat oké?]

Om de algehele dagelijkse schermtijd te verminderen, kunt u hem ook stimuleren. Als hij na zijn huiswerk wat tijd doorbrengt met spelen Computerspellen, daag hem uit om zijn huiswerk sneller af te maken - zonder te bezuinigen of naar zijn telefoon of andere tabbladen te kijken - zodat hij sneller naar zijn games kan gaan. (Het punt is echter niet om de hoeveelheid speeltijd uit te breiden.)

3. Gebruik ouderlijk toezicht

Overweeg indien nodig uw thuisnetwerkinstellingen en zijn telefooninstellingen te configureren om hem te blokkeren het bezoeken van bepaalde websites (of apps) terwijl hij in de klas zit, huiswerk maakt of naar toe gaat bed.

4. Praat met de school.

De waarheid is dat de school van je zoon veel te maken heeft met waarom hij moeite heeft om zich op zijn studie te concentreren. Ik zou zelfs zeggen dat het de verantwoordelijkheid van de school is om alle leerlingen betrokken te houden, en het is de verantwoordelijkheid van de leraar om ervoor te zorgen dat hij meedoet. Wat waarschijnlijk gebeurt, is dat hij ongeveer 15 minuten oplet tijdens zijn virtuele lessen voordat hij zich verveelt en naar een ander tabblad afdwaalt. Communiceer met de school over de moeilijkheden van uw zoon en kijk welk advies of welke veranderingen zij kunnen bieden. Vraag of de docent de chatfunctie, pauzeruimtes of andere interactieve tools gebruikt om alternatieve leerlingen te betrekken.

Te veel schermtijd: volgende stappen

• Lezen: Hoe kan ik mijn tiener helpen de schermtijd beter te beheren?
• Downloaden: Gids voor het beheren en beveiligen van de schermtijd van uw kind
• Gids: Een 'ethische handleiding' voor de elektronica van uw tiener

Heb je een vraag voor ADDitude's Dear Teen Parenting Coach? Dien hier uw vraag of uitdaging in.

---

SUPPORT ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg om u te abonneren. Uw lezerspubliek en ondersteuning helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.

Bijgewerkt op 12 november 2020