Neem de controle over de innerlijke criticus die je zelfvertrouwen beschadigt

Zou je willen dat je de controle kon nemen over je innerlijke criticus, die stem in je hoofd die je constant naar beneden haalt? Het is de kritische innerlijke stem dat onaardige dingen over je zegt en een negatief beeld schetst van wie je bent. Als je geen controle over deze innerlijke criticus neemt, kan deze behoorlijk krachtig en gezaghebbend worden, waardoor je er meer aandacht aan zult besteden. Dit kan je zelfrespect beschadigen. Maar je kunt de controle over de innerlijke criticus overnemen en gemoedsrust vinden.

Als je met depressie worstelt, kan je innerlijke criticus zo diep geworteld zijn dat het moeilijk wordt om voorbij het negatieve gebabbel te komen en te beseffen wat waardevol en positief over jezelf is.

Je hoeft deze innerlijke criticus echter niet de controle te geven. Er zijn veel effectieve methoden om deze onrealistische en minachtende stem in je hoofd te scheiden van je authentieke stem, die alleen bedoeld is om je zelfrespect te behouden.

Neem de controle over de innerlijke criticus voordat deze meer schade toebrengt aan uw zelfrespect

Psycholoog Lisa Firestone zegt dat ieder van ons twee stemmen heeft - de ene is de innerlijke criticus die een minachtend en destructief karakter heeft, en de andere is positief en levensbevestigend.¹ Eén stem degradeert onze gevoel van zelf-waarde, terwijl de andere het versterkt.

Als je lang met een laag zelfbeeld hebt geleefd, kan de innerlijke criticus zo vertrouwd en genormaliseerd zijn dat hij een stap terug moet doen om te zien hoe echt schadelijk het is. Zou je ooit met een vriend praten op de harde manier waarop je tegen jezelf praat? Hoe zou iemand zich voelen als je hem constant zou vertellen dat ze "zielig", "lui", "zwak", "dom" en "lelijk" waren?

Wanneer we deze extreem tolereren veroordelende opmerkingen over onszelf, het schaadt ons zelfvertrouwen, wat brandstof toevoegt aan deze "vervelende coach" in ons hoofd. Dit dient alleen om onze eigenwaarde nog meer in de vuurlinie te plaatsen, en dus herhaalt het proces zich.

Volgens Firestone geven ervaringen uit het vroege leven aanleiding tot deze innerlijke criticus en vormen een blauwdruk voor hoe we onszelf zien als we opgroeien.² Dit is de reden waarom veel mensen deze stem kunnen herkennen als klinkende als een boze ouder, misschien specifiek als hun eigen moeder of vader.

Hoe u de controle over uw innerlijke kritiek kunt nemen door er anders op te reageren

Allereerst is het cruciaal om te begrijpen dat deze kritische stem afkomstig is van een externe bron die niet is gebaseerd op wie je echt bent. Het is niet jouw schuld dat deze innerlijke criticus je lastig valt, maar je kunt de controle over de innerlijke criticus overnemen door deze te weerleggen. En als je de stem eenmaal als authentiek kunt zien, wordt deze minder krachtig en controlerend.

Een manier om de controle over de innerlijke criticus te nemen en de intensiteit ervan te verminderen, is om er gewoon bewust van te zijn. De volgende keer dat deze zeurende stem opvalt met een opmerking als: "Je bent een idioot, je maakt altijd een zooitje", raak niet verstrikt in deze gedachtegang. Herken deze opmerking vanuit een afstandelijk uitkijkpunt en zeg eigenlijk tegen jezelf: "Er is het innerlijke nogmaals criticus, in een poging mij te ondermijnen. ”De meditatieleraar Jack Kornfield noemt dit proces 'de naam geven' demonen."

Een andere aanbeveling van Firestone is om in eerste instantie op te schrijven wat deze stem over jou zegt. Dus je zou kunnen opschrijven: "Ik ben zielig." En dan schrijf je dit op in de tweede persoon: "Je bent zielig." Wat dit doet is je helpen om zie de innerlijke criticus als iets aparts en extern aan wie je echt bent.

Wees ook niet bang om daag deze angst uitlokkende stem uit. Wanneer de kritische innerlijke stem ons aanvalt, leidt dit tot psychische nood, die op zijn beurt invloed kan hebben op hoe we ons gedragen. Bovendien kan de innerlijke criticus bijdragen aan andere onaangename gedachten en gevoelens, zoals hopeloosheid en een slecht humeur, die depressie kenmerken.

Wat u wilt doen, is dit escalerende proces onderbreken. Neem de controle over je innerlijke criticus door op een eerlijke en medelevende manier te reageren. Als er staat: "Je bent lui", zeg je tegen jezelf of schrijf je iets op als: "Er zijn echt heel veel gelegenheden dat ik hard heb gewerkt, mijn best heb gedaan en moeite heb gedaan met iets waar ik om geef."

Uiteindelijk kun je de controle over de innerlijke criticus overnemen door meer compassie voor jezelf te ontwikkelen. Zodra u besluit dat u niet echt wilt lijden, kunt u dat breek je negatieve denkpatronen en neem controle over uw welzijn.

Referenties

¹ Firestone, L. (2016, 11 april). Hoe je innerlijke kritiek temt. Ontvangen op 26 oktober 2017 van Psychology Today.

²Kritieke innerlijke stem. (15 september 2017). Ontvangen 26 oktober 2017, van PsychAlive.